Version:1.0StartHTML:000000380EndHTML:000368678StartFragment:000339310EndFragment:000368610StartSelection:000339310EndSelection:000368606SourceURL:https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3NjMxNjI5MA==&mid=2247483788&idx=1&sn=481441e8b4d32185c101970678b59ce2&chksm=fd14f761ca637e774c6dc219a2f85d7cf1d54b0fa8978dcf07d7994ef4e3f053d5a5ccc4799d&token=1751380103&lang=zh_CN
公开演讲、汇报工作、开会发言、竞聘面试….这些需要当众讲话的场合你紧张吗？
你做了哪些努力去应对他呢？效果如何呢？
有心理学家曾经做过这样的统计，在人们感到最恐惧的事情当中，当然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是当众讲话。
所以当众讲话紧张这个问题有些难。
即使是最伟大的演说家，比如说丘吉尔，他也说过这样的话，他说，人生，有三件最难的事情
第一件、爬上一堵向你倾倒的墙
第二件、吻一个决心要离开你的姑娘
第三个就是当众讲话！!
那么我们真的束手无策了么？
别急这里有妙招!!!
做为一个从事心理学工作的老师
见过太多的学员因为讲话紧张,而自我否定......
因为讲话紧张而错失了很多机会......
因为讲话紧张而不敢迈入一个新的阶梯......
因为讲话紧张人际关系也没有搞好…..
他们觉得这些都是因为紧张所导致的，先不管正确与否，反正紧张是背了无数个锅la!
那么就让我们来看看紧张这只纸老虎是怎么被我们打趴下的！
先看下我画的大纲：
情绪管理金三角
一、身体
你要知道两点：
1、情绪是能量
比如：
母亲“爱孩子“的这种情绪，可以将车子举起的爆发能量！
当你愤怒的时候，你的力气不发泄出来就会发抖、身体反应强烈…..
这些都说明，情绪是能量，所以才会有’喜极而泣‘、乐极生悲、这些成语，因为情绪的能量上来了，你自然就有感觉了！
那么情绪和身体是什么关系呢？
你想象一下，把我们的身体比作一个杯子
空杯子代表通透的身体
负能量代表水
正能量帮助我们保养杯子免被袭击
那么每一次你有情绪压抑了，
每一次你有情绪没有很好的被疏导出去的时候，
杯子里的水是不是越装越满，
终于有一次满了，
你身体的杯子再也装不了水了，
那怎么办？
身体需要排泄啊
你不给我排
我就自己排
所以你一上台产生了紧张能量，身体不吸收就会以多种形式呈现，譬如：腿不由自主的抖动、身体冒汗、喘不过气….甚至你下台以后都控制不了，说明什么？说明没有消耗啊！
就像是小兔子被一只老鹰抓，兔子躲到洞里以后安全了还在抖，因为害怕的能量没有散去！
所以控制情绪或者紧张的第一步就是排泄负能量。
比如随着劲爆的音乐舞蹈、运动、诉说、写出来这些都是不错的方式！
2、能量需引导——调整身体
行为影响情绪！
所以如果你紧张你上台的“站定、看定、笑定‘不是为了让你思考你讲什么，而是为了控场调整状态！
至于为什么我们当众讲话紧张为什么会腿抖，这就要从进化角度讲了，在古代打猎的时候，什么情况下你会被一群眼睛围着？有没有可能是一群狼？如果是的话你打算怎么办？准备好你的四肢要战斗了或者要跑了对么？所以久而久之基因留下来了…个人意见哈！
二、大脑
在我小的时候就有传言，说我们是由大脑控制的，其实真的是这样么？
如果你现在眼睛不舒服你还会读文章么？
如果你今天失恋了你能专注的工作么？
所以大脑控制我们答案是否定的！
我们会被身体、情绪、大脑所影响，我们是可以控制大脑的，这个我们下面一篇文章会详细讲解，涉及的知识太多了！
读到这里，我问你几个问题：
你今天早饭吃的什么？
你晚上回家不？
你今年多大了？
你结婚了没有？……….
来来来注意！
这些问题完全和文章还有我没有啥关系，而且我们是单向沟通，可是你有没有发现这时候你的大脑在搜索问题呢！
是不是很惊喜啊，哈哈哈哈，原来大脑是这么的可爱，它可爱的地方还多着呢，这里我们先说它为什么一听到问题就想搜索答案，因为他有一个特性就是：有问必答！
所以我们要顺势而为，要多问自己达成目标的问题，而不是很惨的问题！
譬如：错误问题：
我为什么这么胖？
因为你能吃、运动少、作息不规律、不喝水、所以你应该胖
正确问法：
我怎么才能又瘦又美？
对于紧张也是这样的，一下课就有同学问我，老师我为什么会紧张，你说我要怎么回答你，因为你练习的的少，因为你准备的不好，因为你的方法不对，因为你不适合在当众讲话？
你应该问我什么？
问我达成目标的问题：老师我怎么才能发挥的轻松自如！
所以你站在台上调整好身体以后的第二步，就是引导自己焦点，问达成目标的
问题：我怎么才能把自己更好的呈现给大家！
三、语言
这里直接给方法，谁试谁有效，调整好身体和焦点以后，把心里想的我有些紧张，替换成我有些激动或者我有些兴奋。
紧张=兴奋/激动
能量程度相似的词汇！
我们来整理一下克服当众讲话紧张三步走：
调整到自信的身体状态
问达成目标的问题
语言转换
下面是第二种方法：
第二种方式：认知行为解决紧张纸老虎
列出问题清单：
1、 思考出让你体验问题的情景，如，在公众场合讲话，
2、 识别出问题的主题，即在这种情景下，你具体的问题是什么？也许在第一部当中，你就已经说出了问题的主题，比如，表现的很糟糕，
3、 你遇到这一情景，和上面提到的具体问题是，从下面的清单中识别出你当时体验的一种不健康的情绪，也许你会同时体验到多种不健康的情绪，但是请选择最主要的一个，
如，焦虑与内疚，羞耻，不健康的愤怒，不健康的妒忌。
4、 识别出与这一问题相关的行为，如，为了应对焦虑，我会过度准备我的材料，下一步就。
情景类型主题不健康的负性情绪行为
当我必须在公众面前发言时我认为自己会表现的很糟糕感到焦虑为了应对焦虑，我会过度准备材料
那么我们要学会识别不健康的负面情绪，它产生的行为可能不具有建设性
然后把它转变健康的负面情绪
情景类型主题健康的负性情绪行为
当我必须在公众面前发言时我认为自己会表现的很糟糕感到焦虑
我希望能够感受担心而不是焦虑
为了应对焦虑，我会过度准备材料
我希望能进行正常的准备准备工作而不是过度准备
有的宝宝说，什么是不健康的负性情绪，什么是健康的负性情绪。
举例子：
有一个亲人去世了，我们很悲伤，这种情绪是避免不了也是健康的，如果我们悲伤的时间长达3个月，而且悲伤的状态影响了我们的家庭、工作、生活等等，这就是不健康的负面情绪——抑郁。
所以：
健康的负面情绪=悲伤
不健康的负面情绪=抑郁
相同的事件，我们产生的行为会完全不一样，结果也完全不一样
所以我说我们不能改变事件的发生，但我们可以决定他对我们的意义！
补充一下：
这只是紧张情绪管理的一种方法，用了就会有用，只是我们每个人情况不同，有的人是担心，有的人焦虑、有的人是害怕、有的人是惊慌…有的人是思维逻辑不清晰、能力不足、..然后他们都把这些情绪扣到了紧张的头上！你们这样对待紧张真的好么？
每个人上台放不开的原因也有很多：
会有人因为一次当众讲话出了大丑，一上台就有阴影，在课上我会帮助他消除心锚！
有的人不知道怎么调整状态，自信的状态如何找，我会给他引导和冥想
有的人上台能量太紧，我会先帮他打开
有的人心太紧、我会给他以缓冲
有的人缺乏安全感、我会用三节课做铺垫
有的人不享受被众人看着、我会给引导办法接纳
有的人……….
上课的宝宝是如此幸运，读完以后就感觉是复习笔记
没上课的宝宝可以给我留言，你哪里没听懂或者你哪里有问题，我看到以后还会出更多文章，然而我们说文字内容只占7%，我尽量吧！
