看到这个题目，会不会有人直接选择忽略而过啊？"我是宅男宅女，连1公里都坚持不下来，还跑马，你闹呢～"嘿嘿，期待你能读下去，用DISC为参与马拉松解锁层层关卡。
一、关于马拉松
看看周围，越来越多的人在选择开启这项运动了:只要有时间，就换上T恤，打开软件飞奔出门;任尔东西南北风，出差也要带双跑鞋;如果碰到熟悉的跑友，就欢快地道一声问候，分享一下最近的跑步心得;挥洒汗水，脚下流淌出轻快的180步伐声……跑步，锻炼了身体、磨炼了意志力，拉近了人们心与心的距离。
此刻，让场景转变为赛场，志愿者、警察们有序地维护现场秩序;医疗者帮助伤员按摩拉伸;叔叔阿姨们载歌载舞地加油助威;还有家长带着小朋友，带来了可口的私补小吃;而运动员们朝着终点龙门，痛并快乐地艰难前行。不远处的牌子写着:"还有2公里，你就可以发朋友圈咯！"跑一场马，看一座城。喷涌而出的马拉松举办，是一张张城市活名片，反映了当地的自然人文特色、城市规则及执行能力、市民文化程度。同时，参赛者的到来，也带动了地区旅游业及经济的发展。
二、我是谁
这里也介绍下我自己吧，我是妍汐，来自山东青岛，从16年8月份开始跑步，在完成四个半马(PB1:50)后，跑了崂百25公里(PB4:20女子第9名)，全马河南周口、无锡、徐州、东营、大连、兰州、六盘水、青马2次(PB3:57,女子29名)、海马2次、广州、重马、青岛山地公路100公里训练赛(PB11:40，女子第2名);成为跑步、瑜伽教练;取得健康营养资格证;取得红十字会、AHA证书，做过医疗志愿者、急救兔、配速兔;也因为一份喜欢，在今年5月正式从外贸转行到体育行业开疆拓土，设计开发赛事培训课程。而在此之前，我就是没有任何运动细胞的普通人。
三、回顾一下DISC特点
D,关注事，快;设立目标、果敢;有时强势、缺乏耐心。
I,关注人，快;鼓励互助，有创意;求认同、易跑题。
S,关注人，慢;隐忍、善良、大度;为"他人着想"所困。
C,关注事，慢;科学、严谨、细致;被动目标感弱。
四、用DISC重新认识跑步
也许你是宅男，也许你身体有伤痛，也许你年纪不太适合，但任何人都是有机会参与一场温暖而有力量的马拉松的。只要你想！
D我们明确，跑步的目的是减肥、交友、健康、快乐，让生活更加丰富多彩，追求自我价值。
C跑步有自身的规律、逻辑在(比戈)，充分了解它，就可以避免损伤、高效率的训练。这里提供两个逻辑图和基本跑步规律。
图一:
图二:
图一中，塔底是身体柔韧性、平衡性、神经系统等方面的练习，往上是保护性力量(关节)和肌肉力量，最顶端的才是跑步。
图二跑步逻辑中，塔底是LSD长跑和轻松跑;二层为配速跑，顶层为重复练习。
小白跑者适合一二五层，三四层适合专业进阶跑者。这告诉我们，小白跑者们蒙头跑步是盲目的，要认清自己的位置，根据逻辑规律，循序渐进、有的放矢的合理安排训练计划，先打造身体部件，让自己变成合适跑步的体质。
跑步的基本规律:
A下载运动软件，打开步频为180节拍;
B前后摆臂，臀部和大腿后侧肌肉群发力，大腿带动小腿;
C收紧核心，身体前倾
S,在日常训练中，用自律坚持跑步变得自信，用跑步磨炼意志掌控生活。
I，如果碰到厌跑情况了也没关系。在朋友圈许下承诺、晒跑步截图获得点赞，良性和朋友互动;或者主动管理社群、督促他人，鼓励自己做的更好。设计训练时，也可以变得丰富有趣一些，一天轻松跑、一天配速跑、周末长距离跑;中间穿插交叉自行车、瑜伽、游泳、爬山、自由搏击等有氧、无氧全方位训练等。
嗯哼～看到这里你大概了解跑步了吧？没错，都是有套路在的。
五、DISC参与马拉松的方式
那无论是否受伤、能力是否达到，普通人怎样运用DISC参与到一场马拉松赛事里呢？叮叮叮，这里给您一些建议:
D担任跑团、俱乐部负责人，发起组织日常活动;做跑步教练，监督、督促别人训练;做赛事官方配速兔，带领他人跑步;设定目标做成绩"大神"，甚至赛事总监;或者和我一样，执念极致跳槽体育吧。
I组织啦啦队到现场加油助威;cosplay一下，赢得赛道众人瞩目"求合影";带着狗狗、结婚纪念日、推婴儿车等网红方式跑步;以跑马为借口四处旅行，发世界各地的马拉松照片到朋友圈，求"羡慕嫉妒恨"。
S大爱无疆，考出医疗证，做急救兔、志愿者，服务他人;在路边为跑者呐喊助威; 忍一忍，就跑完比赛了;有家人跑步的，多多理解担待一下，为了爱一起跑步，或者陪你的他/她一起到别的城市跑马旅行。
C按照谨慎、严密的计划，杜绝一切危险，吃吃喝喝，享受过程，赛后无碍旅行;一步步、一次次完成马拉松既定目标;受伤就上救护车，腿疼就停下来喷云南白药，每个补给点补充，务实比较重要，身体好才是真的好！
六、马拉松注意事项
跑步不是儿戏，马拉松属于高危运动，随着跑马人数增多，每次赛道都会出现险情。比如某场海边赛事，赛事方对参与者资格审查没有那么严格，好多没有经过系统训练的跑者轻易尝试全马。当天天气天冷风大，在赛道后半段，出现了众多跑者集体失温、抽筋后"抱膝盖单腿跳"、急救车位置"供不应求"的现象。还有的赛事，出现出发龙门抢镜头、终点冲刺而导致的落脏去世的险情。有的跑者中途不喝水、不补给，受伤不知处理"顽强坚持"，造成关节受伤严重从此远离跑道……以上种种问题，引以为戒不可大意。
D，目标设定切合实际，不要过高;虚心听取他人赛事经验，科学训练;耐心一些坚持下去就是终点;或者关键时刻比如受伤了，果断放弃也是一种勇敢。
I，记住跑步的初衷，不要为了获得存在感、认同感，而盲目刷圈;聊天、搭讪、吃东西的确很快乐，记得你是来跑步的，成绩也很重要哦。
S，记得初衷，你有权选择做孤独跑者，无须因为善良放弃自我一直陪跑;或者为了他人的承诺委屈自己坚持跑完;赛道上可以帮助别人，记得为自己留下足够的能量胶完赛。
C晨跑、夜跑哪个更好些？答，你先跑起来就很赞。你可以尝试过程中吃能量胶、盐丸，因为跑马本身就是反人类的，这一点点"伤害身体的食品"，会帮助你完成比赛;仪式感没那么重要的，碰到楼梯就爬上坡就快走，也是一种体能锻炼。
七、小贴事
最后，在分享大家一下跑步小秘诀。
1"三三三"受伤处理原则
2赛前准备工作
3饮食
4、一组热身图片送给你
感谢成都F72的家人们，让我了解了DISC的知识。
如果你对DISC有想法，想了解自己近三个月状况，解决沟通问题，设计企业团建，更好管理团队;如果你对跑步感趣，有任何跑步疑问，或者想制作一份私人vip跑步计划，欢迎来联系我哦。
我是妍汐，来自好客山东青岛，联系方式是15864229047。和喜欢的人一起跑步，欢迎你来青岛跑马拉松哦！
the end---感谢您的阅读！
