第一部分：  R

【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

第二部分： I

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

第三部分【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

一、【A1：描述自己的相关经验】

写A1时需要注意的要点：

1、鲜活：自己亲身经历、亲眼所见、亲耳所闻。

2、故事：相关叙事要素基本完整，体现了起因、经过、结果。

3、对应：和原文或I便签的要素有明确的对应，成为贴切的案例。

4、反思：无论想到的是成功还是失败案例，都帮自己更好理解这个经验，也更深刻认识原文信息。

【我的阅读状况】 

为了让自己形成阅读习惯，2017年底制定了2018年全年阅读36本书的计划，计划每月读3本书，每10天读一本，书放在车上或包里以便随时能拿到，不管到哪里都在睡前进行阅读，并每天做好阅读记录。（起因）

就这样，在2018年1月1日正式开始每日读书计划，在1月1日至1月8日完成了《番茄工作法图解》的阅读，在10天内完成了一本书的阅读，情况良好，1月9日开始阅读《如何阅读一本书》，1月18日第一次出现当天没有读书的情况，现在不记得原因了，1月20日开始不再做阅读记录，第二个十天过去，但第二本书未读完，记得当时这让我很焦虑，因为10天读完一本书的计划在进行到第二本时失败，按当时的节奏，2018年1月的3本计划最终会失败。（经过）

后来，因为有时晚上事情较多，到要睡觉时已经没有精力再去读书，就这样逐渐演变成想起来就看一会儿书，没想起就不看，一直到8月我已经完全忘记自己年度计划中的读书计划这件事情了，这个阅读计划是彻底失败了，也没有形成良好的阅读习惯。（结果）

【反思】

完全没有按照“行为模式化”的方法去做，加大了习惯养成的难度系数，以下几点问题使得计划失败。

1、盲目以为一年36本书，每月3本，每10天一本是将任务目标量化，没想到，要完成这个量化指标，需要再量化每天的阅读量才能真正完成10天一本的任务。

2、在没有形成自己的阅读方法时，如果只是简单制定每天阅读页数（自己曾定过），会让自己忙于加快阅读，或因当天阅读量大造成无法完成，最终失去意义。

3、在书的选择上没有考虑到书的类型，有的书内容多页数多，有的书内容少页数少，不可能都在10天内看完，在计划时间内看完是对自己的鼓励，但超过天数时，绝对是对自己信心的打击，最终影响自己整体计划。

4、计划制定没有考虑做到每日阅读的难度系数，想着容易，做起来难，要想每天不缺勤，并持续一年，对自己完全是不可能的，没有考虑到可能影响自己正常阅读的状况，如晚上喝多了无法阅读等情况，计划没有冗余度。

5、在阅读时受到外界信息的干扰，自己的阅读计划执行不坚定，遇到阅读困难时容易放弃，今天看到这本书的介绍就想去读，明天看到那本也想读，使得很多书成为只读了一半的书，不断换书读，最终一本也没读完。

6、没有分析自己的一天时间支出情况，阅读的时间没有固定，只是在一天将要结束时才想起还有读书计划没完成，都是拖到最后才去做，尤其是自己感到疲惫时容易放弃。

以上原因致使自己没能完成阅读计划，养成阅读习惯，并让自己有时感到焦虑。

二、【A2：我的应用（目标与行动）】

写A2时需要注意的要点：

1、目标：是否规划了目标？目标是否符合SMART？

2、行动：行动是否可以拉近现状与目标的距离？具体行动步骤？谁？在哪里？何时开始？频度如何？

3、关联：是否使用了原文信息或I便签的方法。

4、可控：都是自己能做到或推动他人做到的吗？能测量做到的程度吗？行动够显性化吗？

【目标】

培养阅读习惯，制定2018年的最后四个月（时限）的读书计划（相关），9月份阅读完三本书，《新一分钟经理人》、《一分钟经理人实践篇》、《这样读书就够了》，并在每月底做好下月三个书的选择（可达到、可检验）。

【行动】

一、时间固定

9月份做到每天晚上9点开始阅读（目前处于鸡血状态），10月-12月阅读时间与9月相同，但每月允许放水3次，绝不超过3次（考虑鸡血可能不足）。

二、内容固定，方式固定

1、9月份完成本月计划3本书的阅读任务（两薄一厚）。

2、书随身携带，避免外出无书可读。

3、每天白天分析判断晚上9点开始阅读的时间是否会被影响，如有影响，提前阅读。

4、《一分钟经理人》系列的书较薄，每天阅读时间半小时（一个番茄钟），如提前完成其它的学习任务则适当延长，为《这样读书就够了》最后一本留足阅读时间。

5、平时注意对书目的考察，在月底25日-30日之间完成下月读书书目的选择。

6、在阅读《这样读书就够了》前制定每日阅读计划，每天阅读页数、阅读时间。《新一分钟经理人》已经完成一次略读一次精读，《一分钟经理人实践篇》完成一次略读，精读进行在25页（不含今晚）。

7、制做手工读书打卡单，内容包括：目标、日期、培养阅读习惯的原因、完成月目标的奖励、失败时的处理方法，允许放水的天数，放水原因。从今天制作打卡单，明天开始打卡记录，今日阅读因受拆书练习影响，阅读时间从完成本拆书任务开始。

8、调整每天晚上写作练习、英语阅读（明天开始变更时间）、与老婆通话时间安排，将晚9点—10之间的时间调整为阅读时间，工作不再安排晚上进行。

三、地点固定

阅读地点：在山上住时在办公室进行，在山下住时在寝室进行。

今日情况说明：

1、在写作业时将A1、A2要点写上是为了让自己再阅读、再书写一次以加深印象，重复记忆，以便尽快掌握；作业中进行要素的标注是为了提醒自己不要缺少要素，按规定的格式去写，通过固定的套路练习加快自己的学习速度，并请老师在指导时将我所写的内容根据我所标注的要素进行核对，如不符合RIA的要求，请老师按要点指出，以方便我理解或修改，而不是笼统的指导，如我与老师昨天的沟通。

2、如我所用格式影响老师的阅读、指导，请老师指出，以便我进行修改，我以方便老师为主。

3、再次对增加老师的指导量表示抱歉，对老师的大量时间付出表示感谢。

4、为完成今天的作业到现在已经用了3个多小时了，在开始时A1写了几次，但始终感觉不符合要求，有以下疑问向老师提出。

今天的A1案例我写的好像类似总结性质，因此按昨天的六要素（时间、地点、场景、行为对象、关键行为、行为结果）去写，总是写不出，这也与我的写作水平有关，因此，今天写的案例改为按三要素（原因、经过、结果）去写，就感觉顺畅许多。

我又回看了老师的讲义，不知道这是写A1案例的两种方法还是一种方法，如两种方式是一种，可能就是我过于刻板、教条了。

如果是不同的两种方式，是不是昨天的六要素适合现实生活工作中的某一个具体、单一的场景或问题，如老师讲义中的举例，昨天的称赞案例，都是短时间内发生并结束且得到结果，而今天的案例可能都是一个持续、多次、长时间才能完成的场景或问题，如套用昨天的六要素方式就不如用三要素的方式写起来更容易。

我本想用六要素的方式写今天的阅读状况做为第2个案例，但又想到读书这种事今天可能正常，也可能不正常，与今天的R、I不是太匹配，就作罢了。

请问老师，我的理解是否正确，如不正确问题出在哪？写案例还有其它的方式吗？做为初学者，可能需要注意日常的一些细节，但还没有养成这个习惯前，我们将自己所见、所做、所听写的清楚、鲜活有什么办法吗，只能靠以后的积累吗？