1.事件：
每晚10点左右被楼上的咯噔咯噔的高跟鞋声扰的心里乱糟糟的，睡不着觉，这样的情况持续了十几天了，我一直在忍着，以及因此引发的其他各种情绪。
2.想法：
这个女的没有拖鞋吗，回家也穿着高跟鞋咯噔噔噔的，一点都不自觉，不考虑别人的想法和感受，每天都那么晚大声说话，洗衣服，还有穿着高跟鞋来回咯噔咯噔的，太过分了。
我好想穿好衣服，跑到楼上给她说，每晚这个点我们要睡觉的时候，听到一圈圈的咯噔咯噔的高跟鞋声，我们都没法入睡了，还有老人孩子，还要上班上学的，睡不好都会受到影响。
可是，我在犹豫，不知道是懒，不想穿衣服再出去还是害怕什么，没有勇气。
我还在想，如果我不想去直接面对面质这个人，那我明天给物业打电话，不知道物业管不管这事，不知道物业会绕几个圈子联系到这个人。
感觉所有的解决方案都在脑子里，没有去解决，早上还在想，到晚上10点左右我就先不脱衣服，等着她在咯噔，我就跑上去敲门和她沟通。
3.感受：
每天的咯噔声，吵得我很烦躁，去表达害怕冲突，害怕拒绝，害怕伤害。
孩子一直没入睡，然后老公一会说，你别管他，别和他说话了，他一会就睡着了，一会孩子又出声，老公又说，你抱抱他。听到他说这些，我反驳道，你知道什么呀。我很生气，因为楼上的咯噔声，老公这时候的指指点点，又不帮忙，还在指挥，我就很烦躁，没有耐心了。（像极了，越界不成，我又反越界了，没有表达自我）
早上喊女儿起床的时候，她有点不耐烦的哼唧着，我当时的感觉也是害怕，很害怕那种强烈的情绪带来的拒绝，真的很害怕。
还有早上女儿和奶奶表达说，还是在老家睡的踏实（周末回老家来），奶奶说，那是当然啊，那是咱自己的家，这里不是（租房）。
我听着他们的对话，心里很不爽，我很不认同，房子是租的，可是一起住的地方就是家啊，在老家睡踏实那是因为接地气。我感觉好像是遭到了反对，不认可，我们努力经营的地方都是家啊，为什么不当家。
我只是听着，也没有说什么，内心有扰动。
发现当有不舒服的情绪的时候，会接纳线降低，很容易看到更多不接纳的事情，会产生更多情绪。
4.需求：
我有一个晚上入睡时，安静的环境的需求
5.解决方案：
①今天晚上在听到声音，我就去和楼上沟通
②和老公表达我的困扰，我需要安静
6.觉察：
我突然有了很深的一个感受的发现，就是面对冲突，我真的很害怕，好像想起了小时候，我渴求爸爸我想要去做一件事情，爸爸瞪起大眼坚定的拒绝了我，我感觉到我很害怕，我很受伤，我很害怕提要求，很害怕冲突，我就这样忍着。忍着，害怕着，被伤着，循环上演这样的模式~
