人生有三分之一的时间都用在睡觉上了,若谁说不会睡觉,那肯定得让人笑掉大牙,谁不会睡吖,累了就睡吧,或者想睡就睡,哪有那么多讲究!
事实上,我自己以前一直都没有睡对,晚上总在12点之后入睡,因为要早起,总感觉白天上班晕头转向,所以中午的午睡时间会睡一两个小时,结果更糟糕,睡觉时间是有了,可质量呢?整一个午睡时间都是在做梦,还常常是放武术片,起来后感觉自己无打了一仗回来,整个人是虚脱的。
那好的睡眠质量应该是怎么样的呢?
《睡眠革命》的作者认为睡得多不等于睡得好,高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
科学的睡眠方法,是按照睡眠周期来衡量,而不是执着于固定的时长。我们每晚都会经历几个睡眠周期,每个周期又包括:朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
许多人睡了8小时甚至更长的时间仍然觉得很困,就是因为在浅睡眠阶段花了太多时间,或者是睡眠周期被拆得支离破碎。
如何才能科学地入睡?
书中提出了一个R90睡眠方案,因为通常情况下,一个睡眠周期是90分钟。它的具体做法,就是从起床时间开始算起,按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
不必纠结于一定睡8个小时,一味追求睡眠时间,反而会造成一定的心理压力,一旦错过了平常的睡觉点,就可以按照睡眠周期来调整下一个睡觉时间点。
在传统中医来说,子时就是最好的睡眠时间。不要超过子时入睡,子时也是晚上11点,这个时候人体的肝脏开始排毒,如果还不休息的话就会影响肝脏的解毒,长期以往就会对身体产生影响,如:抵抗力下降,内分泌紊乱,肝脏受损等亚健康状态。
明白这些道理,但不执着,平常尽量在11点前睡觉,如果偶尔确实在这个点睡不着也没关系,可以起来做点别的,直到睡意比较浓再睡。
平时为了在11点前容易睡着,最好养成几个适合自己的睡前习惯。
1、睡前看书,憋刷微信。
没有微信之前,这个容易做到,有了微信,可能大部分的人都是睡前刷微信了,其实睡前看手机,不但不容易入睡,还让头脑特别清醒,所以最好别手机关闭,放好再上床。然后床上看半小时书,我觉得睡前看书特别容易入睡。
2、睡前泡脚
这个方法看起来有点麻烦,不过养成良好的习惯,长期坚持对身体好处多多。就是简单用比暖更热一点的清水泡就可以了,当泡出汗后就喝一杯热水或者热牛奶,整个人会特别放松,心情也很舒畅,也容易今日深睡眠期。
3、听柔和的轻音乐。
我平时睡前是放着柔和的轻音乐,边泡脚边看书,再喝一杯热水,感觉睡觉质量有所提升。
4、午睡时间不宜过长。
午睡时间保证在半小时就可以了,如果质量好的话,15分钟也可以了,睡过长反而整个人都昏昏沉沉的,下午时间工作起来效率不高。
希望今天分享的内容可以帮助你睡好,睡出好的质量,才能创造好的人生!