人生有三分之一的时间都用在睡觉上了，若谁说不会睡觉，那肯定得让人笑掉大牙，谁不会睡吖，累了就睡吧，或者想睡就睡，哪有那么多讲究！
事实上，我自己以前一直都没有睡对，晚上总在12点之后入睡，因为要早起，总感觉白天上班晕头转向，所以中午的午睡时间会睡一两个小时，结果更糟糕，睡觉时间是有了，可质量呢？整一个午睡时间都是在做梦，还常常是放武术片，起来后感觉自己无打了一仗回来，整个人是虚脱的。
那好的睡眠质量应该是怎么样的呢？
《睡眠革命》的作者认为睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期又包括：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
许多人睡了8小时甚至更长的时间仍然觉得很困，就是因为在浅睡眠阶段花了太多时间，或者是睡眠周期被拆得支离破碎。
如何才能科学地入睡？
书中提出了一个R90睡眠方案，因为通常情况下，一个睡眠周期是90分钟。它的具体做法，就是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
不必纠结于一定睡8个小时，一味追求睡眠时间，反而会造成一定的心理压力，一旦错过了平常的睡觉点，就可以按照睡眠周期来调整下一个睡觉时间点。
在传统中医来说，子时就是最好的睡眠时间。不要超过子时入睡，子时也是晚上11点，这个时候人体的肝脏开始排毒，如果还不休息的话就会影响肝脏的解毒，长期以往就会对身体产生影响，如：抵抗力下降，内分泌紊乱，肝脏受损等亚健康状态。
明白这些道理，但不执着，平常尽量在11点前睡觉，如果偶尔确实在这个点睡不着也没关系，可以起来做点别的，直到睡意比较浓再睡。
平时为了在11点前容易睡着，最好养成几个适合自己的睡前习惯。
1、睡前看书，憋刷微信。
没有微信之前，这个容易做到，有了微信，可能大部分的人都是睡前刷微信了，其实睡前看手机，不但不容易入睡，还让头脑特别清醒，所以最好别手机关闭，放好再上床。然后床上看半小时书，我觉得睡前看书特别容易入睡。
2、睡前泡脚
这个方法看起来有点麻烦，不过养成良好的习惯，长期坚持对身体好处多多。就是简单用比暖更热一点的清水泡就可以了，当泡出汗后就喝一杯热水或者热牛奶，整个人会特别放松，心情也很舒畅，也容易今日深睡眠期。
3、听柔和的轻音乐。
我平时睡前是放着柔和的轻音乐，边泡脚边看书，再喝一杯热水，感觉睡觉质量有所提升。
4、午睡时间不宜过长。
午睡时间保证在半小时就可以了，如果质量好的话，15分钟也可以了，睡过长反而整个人都昏昏沉沉的，下午时间工作起来效率不高。
希望今天分享的内容可以帮助你睡好，睡出好的质量，才能创造好的人生！
