我们早上起来都是迷迷乎乎的，想要精神饱满，激活身体？介绍大家做一组拜日式，保你神清气爽地迎接新的一天。
拜日式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度发明的一种早期瑜伽方式。据说这是古印度人为了感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
为什么早上适合做这个体式呢？因为人一大早，身体各项功能还没有被激活，而通过这组体式，可以使你从头到脚伸展开来，很好地打开身体，让你身体尽早进入状态，充满活力。不管你是瑜珈的初学者，还是要开始进入更深的瑜珈体位练习，都可以先做拜日式。此外，拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式既然这么好，下面让我们它的基本动作吧！
它一共由十二个动作组成。
一、祈祷式
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。（动作详见上图）
这个姿势目的是让我们安静心态，集中专注，让整个状态开始进入一种整体的和谐感。
二、展臂式
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
上举为礼敬，顶礼的 意义，也具有积极向上的真谛，通过这个动作可以伸展腹部脏器，促进消化，加强脊神经，开阔肺叶。
三、前屈式
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
这个姿势是礼拜下行的意思，即我们举臂合十后，要顶礼下拜的姿势。可以预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
四、骑马式/新月式
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
这个姿势指我们需要腿部前后打开，单腿跪立，迎接阳光的给予。它可以按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，拉伸腿后经络。
五、山岳式/顶峰式
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
这个姿势的内容是指礼敬下行屈伏，指在迎接太阳光明后的一种屈伏。它可以强化四肢神经和肌肉。弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
六、八体投地式
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
这个动作是指在屈伏的意义之下，做出了一种虔诚的反省，反思自己的姿态。有时这个姿势也叫做上犬式。它能使内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
七、眼镜蛇式
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
这个姿势表示着人们对最高智慧，最高光明的一种礼拜。它对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。能够锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
八、顶峰式（重复）
动作：同5。吸气臀部向上顶起。
这个动作表示人们带着感怀美好的心态，慢慢的起身，深感一种内化激情。
九、骑马式（重复）
动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效同4。
十、前屈式（重复）
动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效同3。
十一、展臂式（重复）
动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效同2。
十二、祈祷式（重复）
动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
我练习拜日式的感受：
我曾经在相当长的一段时间里，每天早上一到瑜珈馆就开始练习拜日式，一练就是一小时，一组接一组，接着重复练。每练完一组后，感觉都是不同的。
一开始，手脚是僵硬的，身体还处于未被唤醒的状态，身心没有进入安静的状态，练每个动作都觉得不是很流畅，思绪会时不时被窗外的吵杂声所牵引。
慢慢地，通过每一个动作，感觉我身体里的每个细胞、每根血管、每块肌肉和骨头都开始了正常的运转，感觉到它开始接受清晨的空气与阳光，感学到身、心、灵慢慢地融汇在一起。做到后来，我越做越顺畅，感觉到有一般热流从脚底慢慢地升起来，一直升到头顶，大脑也开始变得越来越清醒，身体的活力像是被激活了一样。当做完几组拜日式后，我已经是满头大汗了，换完衣服走出室外，阳光明亮，觉得身体充满了能量。
怀着对太阳的敬畏与感激之心，每天做一组拜日式，相信一定能给你的每一天带来活力！
