首先孕前是一定要锻炼的，所谓孕前锻炼就是备孕，备孕该做什么工作：
①从心理方面入手，或者说是思想上的准备，例如经济压力，工作压力，产后带孩子的意见分歧，并且要考虑大宝的想法。
②从身体方面入手，在怀孕之前调节好两个人的身体状态，首先是一个健康的体重指数。还有营养要达到均衡，并且要坚持运动，加强核心训练。更重要的是生活方式，远离烟酒熬夜，刺激性的食物要少吃。还要解决口腔以及视网膜的问题，一定要在孕前治好近视眼。
③从营养方面入手，补充营养里面最重要的就是叶酸。叶酸其实是维生素b9，可以预防胎儿出现神经管的畸形以及脊柱变形等问题。
④从经济能力方面入手，要准备足够的金钱，例如产后要考虑用什么样牌子的尿不湿、奶粉、衣服，以及什么样的幼儿园、课后补习班等。
2.孕前训练的好处
①改善神经系统，增强力量控制，提高反应力
②提高心肺功能，有助于全身血液运输，还可以提高呼吸系统，为产程中体能做准备
③可以调节内分泌，增加怀孕的几率
④可以增强体质，提高精子的质量，提高胚胎的着床率
⑤可以消耗更多的能量，预防妊娠期糖尿病
⑥可以稳定关节，预防产后不良姿态的出现
⑦可以加强盆底肌力量的训练，有助于顺产，防止侧切和产后遗留的一系列问题
⑧可以加强皮肤的伸展性和弹性，防止妊娠纹的出现
⑨可以舒缓情绪，防止产后抑郁
⑩可以控制体重，防止产后腹直肌分离
3.为什么备孕至少要提前三个月？
①跟女人的卵子是有关系，因为一个女人每一个月通常是排出一个成熟的卵子。每个卵子排出之后，它的存活时间是四十八小时。在这四十八小时当中，它会等待精子的相遇和结合。一旦与精子结合就会形成受精卵，之后便会形成最初的胚胎。而卵子在排出之前，是要经历一个漫长的发育过程的。一个健康优质的卵子，他至少要八十五天的生长周期，一起走上成熟的卵子是三到十一个，但最后只选择一个最优的卵子来击破我们的卵巢，然后从输卵管出来，因此在这些卵泡生长、竞争过程当中，备孕的妈妈需要进行身体全方位的调整。一般卵子的成熟，他又分为几个过程。第一个是卵原细胞，然后变成初级的螺母细胞，再后来变成次级的螺母细胞，最后变成卵子。如图1所示。
②跟男人的精子有关，精子它产生于睾丸，住在腹睾当中，由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，他跟卵子的发育过程性质是一样的。如图2所示，整个过程他需要七十二天到九十天。也就是说，当精子进入女性体内的时候实际上就是九十天之前就已经开始发育成熟的精子了，所以男性要提前三个月做好备孕，并且要远离烟和酒，更要加强运动。
图1
图二
③身体的细胞的代谢物质是要三个月的时间，任何对生殖细胞有影响的药物、有毒的物质以及不良因素等等，应该在体内完全排除之后再慢慢地选择造人。例如，戒烟戒酒，然后再受孕。不吸烟的人受孕会比吸烟的人受孕的概率要大，吸烟不仅会影响健康还是还会影响生育的能力。
④需要提前补充叶酸，每天吃四毫升的叶酸有助于防止胎儿的神经管畸形，还有利于降低妊娠期的高血压等风险发生。而我国妇女体内普遍都是缺乏叶酸的。改变这种叶酸缺乏的状态不是一天两天可以见效的。而且现实生活当中，多数的妇女是知道自己怀孕了之后再补充叶酸，其实已经是稍微晚了一些。所以中国营养学。他们建议是从孕前两到三个月开始服用，一直服用到怀孕三个月或者是整个孕期。
