今天是什么日子

起床：7:00

天气：晴朗

心情：平静

纪念日：今天我完成任务，达成了目标！！

周目标·完成进度

平均每天背诵3.6篇。

每天完成不少于4篇。

每周完成不少于30篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续5天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用12倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：17篇。

【今日新拓】：4篇。

【今日得到】：共340=成49篇+余291篇。

【今日任务】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读

【6】

14.自我的疆界和力量。⑴自我疆界，就是一个人的自我能伸展的空间，自我的疆界和掌控感有很大的关系，如果你感觉到，到了外部世界，丧失了掌控感，你就会缩小自己的疆界。自我疆界的根本，是一个人对外部世界的敌意的感知，疆界太过小时，就意味着，你对外界的感知是不友好的。⑵自我的力量，似乎是不大可能改变的因素。⑶在关系中，自我的力量是“我”的事，而自我的疆界这取决于对“你”，对外部世界的感知。如果我们想要孩子拥有广阔的自我疆界，那么可以从和孩子建立良好亲密关系开始做起。因为，父母是孩子最初的“你”，是孩子最初的外部世界。

【5】

34.全神贯注时，感应就会发生。①心中没有孩子或者心中没有住着谁的人，可以通过的努力，去和孩子，去和他人建立心心相印的关系，办法就是：全神贯注的和一个人在一起。②全神贯注和“你在，所以我存在”是一个意思。也就是，当你全身贯注的带着爱关注我时，我就会感觉到你存在，同时也感觉到我存在了。然后，我的心神就可以安宁下来。③不仅婴儿需要母亲的全神贯注，实际上，任何关系都需要。当两个人之间有了全神贯注的状态时，就可能会建立起高质量的关系。

35.世界的本质是关系。①马丁·布伯的哲学，整体上可以视作是“关系本体论”。世界的本体不是宇宙万物之“你”，也不是“我”，而是我和你之间，是关系。关系分为两种：我与你，我与它。②在马丁·布伯看来，我们必然生活在“我与你和我与它”的双重世界中。为了自身的存在，我们不断的构建“我与它”的关系，利用其他客体来为自己这个主体服务。可如果只有这个，人就会迷失，所以我们也要去体验“我和你”关系的存在。③马丁·布伯说，不管是什么样的预判和期待——无论是看起来多么恶劣的目标，还是多么崇高的目标，甚至是我爱你，你都是在构建“我与它”的关系。④最好的关系是我没有失掉我的主体性，你也没有失掉你的主体性。我们的确不断试着将彼此弄为“它”，但在关系的过程中，不断出现“我与你”的瞬间，最终全然相遇。⑤我们追逐关系，追逐爱情，从最深层含义上讲，是在追逐我和你全然相遇，“我”全然爱上“你”，最终发现，我就是你，你就是我。

【4】

36.珍惜规则和权力规则。①我将一个人的世界分为两部分。以工作为核心的社会领域，以亲密为核心的私人领域。两个领域都有各自的核心规则。社会领域的核心规则是权力，目的是争夺谁说了算，当然是最好我说了算。私人领域的核心规则是珍惜，也就是我尊重你的本真。②如果在社会领域使用珍惜规则而摒弃权力规则，或者在私人领域过多的使用权力规则，都容易将我们的生活，弄得一团糟。人际关系的迷雾，造成的原因是权力规则过多的侵入到关系中。认清楚权利规则，并合理运用，可以让我们避免在关系中沦为“它”的境地。③生育和养育都是权利。新生命的出生，将有可能打破整个家庭权力的格局，孩子亲谁，认可谁，意味着谁的权力会增强。如果有人嫉妒母亲的这个权力，想争夺它，就会导致严重的家庭权力战争。④我们需要完整的看到珍惜规则和权力规则。可以用权力规则保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业。但也要看到，只有珍惜规则，才能构建爱，才能让你碰触到自你的本真、人性的本真，乃至世界的本真。

37.关系如何疗愈一个人。①罗杰斯的心理疗法被称为关系疗法。他将咨询师和来访者的咨询关系，视为最治疗最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术时就构建了“我和它”的关系，当咨询师使用本心时，构建的就是“我和你”

的关系。②关于如何构建咨询关系，罗杰斯提出了三个简单的原则：真诚、共情，无条件积极关注。真诚原则，就意味着我所说的和我所的想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的。共情就是设身处地的站在对方的角度感人所感想人所想，就是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注基本上等同于“无条件的爱”。③我们不能离开关系而独活，但我们要去分辨，一个关系，到底是滋养性的，还是损耗性的？衡量的标准就是：在这一关系中，有多少无条件积极关注，又有多少是有条件关注，有多少我与你的成分，又有多少是我与它的成分。当这些看明白以后，我们就可以远离损耗性关系，去亲近滋养性关系，减少关系中的损耗部分。

【3】

38.天才和情商有仇。①高情商的人，太考虑别人，自我就会受到限制。而低情商的人意味着把别人放到一边，就可以无所顾忌的表达自己。②天分和创造力好像与人际关系能力负相关。因为没有考虑别人，那股创造力就缺少人性化，所以就容易显得特别，甚至怪异。天才总是坚持在人际关系中做主体，做自己，有可能显得情商低，也可能伤害到别人，被别人抵触，但因为一直和自己的本我有链接，所以一直保持有创造力。而特别善于察言观色的人，在讨好别人时，会丧失主体性，创造力也因此而受损。③关系的品质，也就是“我和你”的部分，决定了幸福感的高低。所以在关系中，最好是既能做自己又能爱别人，这两者同时做到很不容易。④对于“异端”要去寻找关系，而对于所谓的正常人要穿越关系，去找到属于自己的那份感受，不能迷失在人际关系的迷雾中。

39.好我与坏我。①世界是相反的，任何人都有好我和坏我，也就是说，当你看到了A，也看到了-A。②“好我”其实就是父母对我们的期待，如果符合这一期待，在父母眼里，我们就是好的；如果不符合这一期待，我们就是坏的。一个人执着于“好我”时，是执着于用这一方式和别人建立关系。“好我”的对立面是“坏我”，我们会想办法避免它，因为不仅在头脑上，我们认为它“坏”，还担心它一旦出现，关系就会被破坏，别人会不喜欢自己。③当你的意识和自我的一部分特质彻底失去联系的时候。你就会去接近明显具有这一特质的人，通过和他建立联系，去碰触自己内心的这一部分。所以在关系中，更容易看到A和-A的存在。④好我与坏我，A和-A，是二元对立关系。我们越是持有这种二元对立的好坏观，我们的内心和人格就越分裂，我们要警惕极端的分裂。当分裂太严重时，就会出现：一个人在意识上拼尽全力让自己只处在“好我”一面，而我们的“坏我”，容易以极破坏的方式出现。

40.我们可以A，也可以-A。①所谓的“好人”，在善良、忍让的同时，也是消极、被动、封闭的。每个“好人”内心都住着反面的自己。从理论上讲，这是没有被看到的本我。②A与-A在一个人身上并存，是一个真理。只不过是-A藏于潜意识深处，很难被看见。③如果一个人完全看不见自己的-A，就会去寻找明显具有-A特质的人，通过和这个人在一起，与-A的品质建立联系。④恋爱乃至人生的更大动力，是追求人性的圆满，于是，会出现各种痛苦的选择，解决这份痛苦的办法，自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦就是融合人性中不同的部分，最终趋于人性完整。

41.正能量和负能量。①自恋、性和攻击性是人类的三大动力。我们反对自大，忌讳谈性，强调克制愤怒，我个人认为，这些我们极力想要消灭的坏东西，是最宝贵的生命力自身。②人越是远离自恋、性和攻击性这三样东西，人越是死气沉沉。而那些直接表现这三种能量的人，虽然容易有争议，但他们身上也容易有热情、创造力和魅力等生命力的各种表现。③具体到一个人，之所以将自恋、性和攻击性视为-A，很可能是他最早的家庭将这些生命力视为了坏东西，而家庭之所以如此，可能是社会文化环境所致。

【2】

42.发现问题行为背后的积极动力。①催眠大师斯蒂芬·吉利根讲：表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森流派催眠疗法方式是：找到一个坏的行为背后的动力，把它视为好，然后找到好的表达方式，优雅的去表达这个藏于行为背后的动力。②艾瑞克森流派的原则：问题行为背后都有积极动力。可以分成三个步骤：发现一个问题行为；找到问题行为背后的动力；学习用好的方式表达这份动力。如果你想改变你的任何问题行为，都可以用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，也可以告诉他，他的问题行为背后的动力是多么的好。③被动攻击，是将攻击性视为了不好的东西，用了不好的方式表达。你可以对自己说：愤怒和攻击性都是好的动力。当你真的能这样认为时，你就能用好的、主动的方式表达自己的攻击性了。④我希望传达这样一个信息：“人性的这些动力，是多么好的东西”。当这个声音真的被你内心接受后，你自然就会发生很大的转变。

43.无回应之地，即是绝境。①无回应之地就是绝境，也就是说，如果没有情感回应，就等于处于绝境，甚至是死亡之地。回应，就是光。②任何人都需要关系，因为在关系中，才能够展开、认识并淬炼自己的心。也只有在人性化的人际互动中，才能让一个人体验到自己是人。③那些拥有丰盛饱满人际关系的人，他们也容易呈现出鲜活的生命力，有热情，有感染力。而那些人际关系匮乏干瘪的，生命力也容易匮乏干瘪，哪怕他们是天才。这是人性的矛盾：如果一个人处在损耗性关系中，创造力会受损，但如果如果一个人缺乏关系的滋养，哪怕他身上有天才般创造力在闪耀，仍然不可能幸福的。④婴儿活在原始的合一中，他觉得自己和妈妈，甚至整个世界是合而为一的，这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要在和妈妈等抚养者的互动中，逐渐形成一个清晰的，坚韧的，复杂的心灵。在此过程中我们要切记：情感互动胜于饮食照料。不仅母婴关系，任何关系都是如此。如果只有物质满足而缺乏情感互动，那么这个关系质量就没有什么好称道的。

44.从一元关系到三元关系。①一元关系，是指一个人只能看到自己的意志，只能感受到自己的感受，他希望别人都来配合他，在关系中只能他说了算，这就是一元关系。对应的心理发展阶段，是六个月前的共生期，婴儿觉得自己和妈妈，甚至整个世界，在身体上和心理上都是一体的。②二元关系，是指一个人意识到，另外一个人和自己一样的独立存在，有自己的感受和意志。他能够共情对方的感受，也能尊重对方的意志。二元关系的阶段是6-36个月。孩子开始和母亲分离，从身体和心理两个方面，这一阶段实现了两个里程碑：心里住下一个爱的人，同时形成自己的个性。这两者具备后，孩子就有了基本的能量。③三元关系，是指一个人能够意识到关系的复杂之处，在复杂的关系中，他能同时看到我、你和他三个人的感受和意志，并能尊重这个复杂三元关系的竞争与合作。三元关系的阶段式3到6岁。孩子能充分认识到除了我和你还有他的存在，也就是，孩子觉得家庭中有三个中心，孩子会充分认识到关系的复杂性，以及他内在心灵复杂性。三元关系，是一切复杂关系的源头。

45.关系层次进化的关键。①别人有独立意志，并且是好的、善意的，这是一个人不断得以在关系中进化的根本原因。关系中的“好”越多，一个人就越是能整合。②当你觉得，世界上只有你是“好”的，这就是一元关系。当“坏”的，敌意的体验太多，婴儿就会使用一种极端的方式分裂自己：我是好的，我以外的世界都是坏的。但当好的、善意的体验够多，婴儿就会感觉到，世界是满意的，而我也是好的。③当你觉得，你和另外一个人一样，都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤独可怕，所以，人都需要从一元世界进入二元世界。进入二元世界的重要条件是：知道别人也有独立的意志。④当你觉得，你、你爱的人和与你竞争的人，都基本是好的，这就是三元关系。二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，所以，需要找到一个第三者，去投射这些坏，在一个三元世界里去消化。⑤当在三元世界里去消化、处理“坏”，一个人的心灵就越来越得以淬炼。然后，就可以回归于二元关系，最终回归一元世界。

【新】

46.三角化：关系中的权力游戏。①人们都需要第三者，需要我、你和他。这样一来，问题就不再是两个人之间直来直去的表达了，可以将二元关系处理不了的好和坏，投射到三元关系中去消化，二元关系中的张力就变得好处理了很多。②冲突时，遵循的原则是：强者让弱者。因为强者有更多的资源和心力去处理关系中的“坏”；作为第三者要起调停作用，去化解另两者之间的冲突，也就是减轻他们关系中的“坏，而不是去火上浇油。所谓的“好人”，容易本能的表达自己是好人，而不是去化解关系里的“坏”。③把二元关系中的问题放到三元关系中去处理，并强迫第三者评价或者站队就叫做三角化。最常见的一个游戏是卡普曼戏剧三角，也就是心理游戏中的破坏者、受害者和拯救者三个角色。卡普曼说，所有的人际关系中互动中都藏着这个戏剧三角，大家都会在这个三角中不停的互换位置。④卡普曼认为，从这个戏剧三角中跳出来的方法就是：具备和别人建立亲密关系的能力。因为三角化游戏其实就是利用三元关系来消化二元关系乃至一元关系处理不了的坏，当你觉得你、你爱的人和他们相关的第三者都是好的，你自然而然就从三角化游戏中脱离了。

47.心理疾病的分类。①精神病：最严重的精神病症状是幻觉、妄想、怪异行为和怪异想法，精神病是活在最原始的一元世界中，严重缺乏“别人独立存在”这一感觉，而把自己的内在想象当成别人的外部现实来对待，失去了现实检验能力，没有办法和别人建立关系。②人格障碍：人格障碍患者是三岁前的养育出了问题。被认为是1到3岁期间未能得到很好的呵护，他们的自我或者人格还没有完整形成。因此他们的病情还相当严重，不容易被治愈。人格障碍患者的世界介于一元世界和二元世界之间，他们可以明确的意识，别人是独立存在的，但还没有对别人产生情感。③神经症：这是最轻级别的心理疾病，神经症患者的世界介于二元世界和三元世界之间，他们可以意识到我和你都是好的，但我爱你时，会担心对第三方造成伤害。这一类患者会主动寻求治疗。

48.自信与热情。⑴科胡特认为，心理健康就是：自信+热情。⑵科胡特认为，一个人如何感知自体和客体有四个水准：①自信和热情，就是活力能滋养自体，也能滋养客体，也就是说，善意的能量可以在自体和客体之间流动。②夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了。③疑病症和可怕的神，觉得自体虚弱，认为客体是敌意为主④自恋妄想和被迫害妄想，认为自体到了神的级别，客体是坏的，并且无所不能。

49.两种生命力。⑴所谓健康，就是好的，善意的能量或者动力，能在自体和客体间流动，并且这时的自体和客体都倍觉知为基本好的，基本善意的。所谓病态，就是坏的，恶意的能量或者动力，在自体和客体间表达，这时自体和客体都被觉知为坏的、恶意的。⑵每个人的自我都像是一个能量球。当能量球发出了一个动力，如果被客体接住并反馈说这是好的能量，他喜欢，那么这份中性的能量就变成了好的能量，如：热情和创造力等，统称为生命力，也就是正能量；如果能量没有被客体接住，被拒绝或者被忽视，那么这份中性的能量就会变成黑色能量，如愤怒、恨、毁灭欲等，统称为破坏力，也就是负能量。⑶正能量和负能量是一回事。区别仅仅是，正能量是被看见被允许的能量。而负能量或者黑色能量是不被看见不被允许的能量。黑色能量有两种表达途径：继续向外指向客体，就是攻击性；不能攻击客体，转而攻击自己。抑郁就是攻击性指向自己。而当黑色能量在自体和客体之间流动时，就可以转化了，转化成生命力。所以，被看见后，一切能量都可以转化成好的能量。这就是关系的意义所在。⑷当你和另外一个生命之间建立了充分的链接后，你们作为两个能量球，就都被全然照亮了。生命的意义就是：让全然照亮或者被全然看见，在“我”和“你”这整个外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。

健康·饮食·锻炼

1.扫描身体10分钟。

最美好的三件事

1.同事支持了我学习，感谢

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