习惯源于细节，细节造就成功，很明显拥有一个良好的习惯能使我们的生活、学习、工作有条有理。可是你说要在这大冬天的周末还早睡早起，那可不是件容易的事。
如何有效的培养起一个习惯呢？
简书上有一篇文章不懂“培养习惯”原则，再多鸡血也没用 - 简书，作者哈默_howatto分享了《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，觉得还挺不错的，那我就在此基础上从反抗期、不稳定期、倦怠期、养成原则4个方面简单说一下我对这个问题的看法。
一、反抗期
反抗期是开始执行习惯的前一个星期左右，文章用到的办法主要是婴儿学步，大概就是刚开始执行习惯时步子小一点、量少一些、任务碎片化一点、自我鼓励多一点，并且做一些简单记录，注意不要给自己太多压力，讲的非常好，而且这个方法后期也用的上。
实际操作:我最近练习画导图就是一天画一小幅，刚开始画一年级课文(外甥女的)，然后画寓言故事，画了几画后觉得想突破一下就两天三天画一篇简书里的干货分享，现学现用。每天晚上日记里会记录一下今天的收获，这里画的好、那个总结的不错、嗯，不错，知道带着中心去总结了、自己太聪明了、明天会更好……之类的鼓励的话。这样每天晚上上床都是心满意足的，对明天的重复也是信心满满，没什么压力。
我觉得要坚持住第一个星期还需要在这个期间段一开始就加上强制力。设一个闹钟或者写一个每日计划/任务清单，按照闹钟/计划上做，这也会让我们的习惯培养过程显得不那么随意，闹钟响了你就该去做了，再结合前面讲的婴儿学步，做起来又轻松，完成后自我鼓励内心又欢乐，成就感满满当当，这样一个星期很快就过去了。
二、不稳定期
这个期间段是很磨人的，我们每天或者经常要有意识的重复一件事情，而且这个事情不一定是当下就能让你快乐的，甚至是有点苦闷。这样的坚持慢慢就会产生想放松一下，或者抵触的心理。还有时遇到各种原因中断了习惯，中断了也会让我们产生些许的负罪感或者说是前功尽弃的感觉，还容易滋生抵触并拖延，这就打击很大了。那怎么度过这个过程呢？
1、动力--认清习惯背后的价值，发现短期效果。
认清习惯背后的价值：我们在制定计划时不妨试着问问自己：“这样做有什么好处”“这些好处还会给我带来什么好处”，通过这两句话来找到你要养的这个习惯能给你带来什么价值。
举栗子：我练习画思维导图，其实我很早就买了博赞系列书籍，也在网上看了很多相关老师的资料，但就是没什么动力去坚持画，刚开始还有新鲜感，再画了一两画就不了了之。其实说实话是盲目的，只是听很多人说好用，但具体哪里好，怎么好，能给我带来什么实实在在的好处我是没思考过的，也没看到过。
后来看了雷子老师的nlp书籍里发现了这一点，然后我就试着问自己，得出的结果是：通过学会画思维导图能让自己自学能力更强，并以此更快的掌握各种知识技巧，丰富职业技能，升职加薪，让自己更自由；这些是导图能/希望能给我带来的好处，那还有什么好处呢？学会了可以教外甥女画，帮助她减轻学习负担，在单位提高团队效率，还能在简书上快速分享........
雷子的书里说：当我们知道这个工具的好处与价值时，你就不会再把它当做完成某一项任务，而是将之视为谋取“福利”的途径--通过学习让自己获得学习背后所带来的好处。培养习惯也差不多就是这个道理，所以做计划前不妨先想想它的价值。
发现短期效果：前面讲了习惯背后的价值，那是维持长期坚持的动力源之一。但是在每天的实际执行中完全靠那种精神鼓励还是不够的，毕竟美好的期望也会被时间消磨。长期坚持的动力还需要短期执行获得的成就感来支撑，毅力是靠不住的，没有成就感的支撑，单靠专注力，你能坚持多久？
这点早睡早起深有体会：坚持了一个多星期后我实实在在看到了变化，我早起不会有起床气了，第二天不会因为前天晚上熬夜而后悔/负罪感，而且早上还能腾出一些时间练吉他，去上班精神也好很多，迟到基本没有，画导图也是如此。
所以我们在坚持一段时间后试着想想自己有什么进步的地方，跟之前对比一下自己有什么向好的情况，发现后就会有成就感或者收获感，实实在在体会到了好处自然而然就愿意坚持下去了。
2、方法或应对对策
哈默的分享里详细的讲了这个阶段的对策，主要三个：行为模式化、设定例外规则、设定持续开关，我想详细说一下我在实践中的一些感受和发现。
①行为模式化，到了这个阶段基本上形成了自己的固定计划：每天晚上9.45闹钟就会响，然后写日记收拾洗漱上床睡觉，早上7点闹钟起床；白天手机上看到简书里觉得不错的干货就标记下来，下班回家后就开始画导图。经过开始一个多星期的坚持，基本上形成了一种“每天要完成的任务”的感觉，每天会有无形的压力推着你去做，没有做或者没做好就会有愧疚感，会觉得不舒服。
②设定例外规则，这点很重要，我们在坚持的过程中总会有意外的事情影响计划执行。这需要提前考虑，提前设定规则。比如我给自己设的例外规则是：星期五晚上可以晚睡，第二天早上可以晚起；每个星期不必每天画一幅思维导图，遇到干货多就多画，没有就不画，总结经验、有效使用干货最重要。
当遇到特殊情况时要注意心态，不需要因为一天没完成就生气，也不要有连胜后突然失败的感觉，没什么，接着来就是，不影响大局。但是要注意，不能有无所谓的态度，这样会让坚持习惯这个计划不严肃，不重视。
还有我觉得应对中断的方法也分阶段：刚开始反抗期出现意外中断情况，应该用“将功补过”’。为什么，因为这个阶段是计划刚开始执行，应该严格要求自己，为后面赢得一个好开局，而且这个阶段士气也很高涨。不妨就用将功补过--比如之后第二天、第三天加倍完成。
不稳定期出现意外中断的话，也可以用将功补过，但是没那么必要。为什么，因为这个阶段已经经过了开始反抗期，也初步形成固定计划，不会因为一天两天没完成就放弃/失去这个习惯计划。如果是因为这个阶段有些疲倦可以用前面讲的“婴儿学步”来应对。要警惕的是“自我放松”，如果出现自我放松的意识，连续几天或者断断续续几天没有按计划执行，就要强力扭转过来，给自己“泼泼冷水”，强制自己将功补过，把计划执行拉回到正轨来。
③设定持续开关，哈默的文章里分享了作者的十二个持续开关，分别是快感：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍，危机感：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。哈默在分享贴了一张图详解，我就不转贴过来了，大家自己去找适合自己的。
我自己在实践中只用到了奖励（自夸、物质奖励）和强制力，没什么太多的发言权。我觉得在整个过程中还是要多用快感类开关，毕竟心情会好些。试想一下每天靠鞭策来驱使自己向前，那也挺累的，会适得其反。我每天晚上会写日记总结今天的成果，放大收获感，没做好会总结原因。至于强制力，或者说危机感类的持续开关，适合刚开始反抗期的时候用。为什么，因为刚开始信心满满、情绪高涨。
三、倦怠期
说实话这个阶段我还没什么感触到，因为我按照前面的方法做过来慢慢发现我喜欢画思维导图，也喜欢早睡早起，我觉得每天这样做很快乐，很充实。有了这种感觉后我觉得这两个习惯基本上是养成了。我想原因就是我看到了远期价值以及近期效果。然后我就见缝插针的开始引入新习惯，每天早起后上班前练吉他，早睡前写成功日记，日精进。
如果没有达到喜欢的状态，按照分享上讲就是执行计划时添加变化，改变内容和环境，跟前面一样使用持续开关。还是建议去多找“乐子”，多找成就感，慢慢变得喜欢这么做了。
四、原则
①锁定一项习惯：刚开始是应该这样的，专注一项，不贪心；慢慢的只要时间不冲突，精力允许的情况下完全可以加码。
②简单有效：规则不要复杂，计划也不用死板，遇到特殊情况可以变通。反正怎么简单怎么有效怎么来，有效才是硬道理。
③不要太在意结果：可能是我理解不到位，说实话这点不是很认同，在执行计划的时候可以安慰自己不要刻意在意结果，因为太在意会让我们紧绷，会影响心情。但是我们最后还是希望计划能完美完成，培养一个好习惯。所以，我的想法是以最后喜欢做作为结果。
总结
以上方法大多是哈默文章里分享的，还有些是我实践过程中觉得非常重要的，以及执行过程中的一些体会。总之，怎么好用怎么来。第一次写文章绞尽脑汁尽量把想法罗列出来，写的有点糟，轻喷，哈哈哈......
