课程回顾：

上一讲《促醒沉睡的自己》，促醒自己唯一的方法就是做一个自我观察者，自我观察的原则是：

（1）“悬挂”评判；

（2）持续地专注在观察对象上，不要改变观察对象；

（3）放松，注意身体的感觉；

（4）诚实地面对自己，不要阻止或者抗拒自己的任何感受，不抗拒成长改变；

（5）相信自己，你就是情绪的转化器，你就是最好的疗愈师。

我是谁？

1、我们的情绪状态取决于我们对可控性的感知，而不是一种真实的可控情况。

2、我是一系列情绪和感觉的总和。

3、我不是真实的我，我是各种感觉的我，是想象中的我。

4、我梦中的一切人事物都是幻化中的我。

5、我是一切的根源。

我们对一切不可控事物的害怕，而产生拼命的控制，又或者软控制（爱），都是我们把不能独立的精神压在另外一个人的身上。

我们嘴上的溺爱，实际上是没有安全感，通过所谓的我对你好（你也得对我好的交换），以此来让另外一个人抗起你的不能独立之精神往前走，以此来对抗不确定性。

自我教育就是对自我情绪的管理，调整生命动力，点燃生命热情。

二、《房间里沉睡的大象》

《房间里沉睡的大象》是一本书，作者伊维塔•泽鲁巴维尔是美国宾夕法尼亚大学社会学博士，也是认知社会学领域的专家。这本书是第一本关于集体沉默的完整研究著作。在书中，泽鲁巴维尔从社会学和心理学角度深度剖析了合谋的沉默这个现象，并且指出了打破沉默的意义。清华大学政治学系副教授刘瑜在本书的推荐序中说，社会转变的最大悲剧不是坏人的喧嚣，而是好人的沉默。这本书的意义在于提醒人们直视生活中的沉默，当房间里有一只大象时，它随时可能抬起脚来，踩碎我们天下太平的幻觉。（文/网络）

本课里讲的“沉睡的大象”这头大象是一种强有力的意志，如果不能觉察它，不能发现它，我们就很难从负面情绪的漩涡里跳出来，很难在真正意义上长大成人。

人的眼睛、视觉、听力、触觉、嗅觉等各种感知能力很多在3岁或者6岁前就完成了，但是情绪的成熟期需要30年。生而为人成为一个成熟的智人需要30年，我们的价值观也是30年才能成型，

人的情绪状态是变化的，容易受环境和别人的影响。有的人慢慢长大成为一个有力量的、情感成熟的智人；有的人就没有长大，即使30年过去了，他始终没有长大成人，成熟的身体，成熟的外表里住着一个永远长不大的孩子。

在我们潜意识区里，在我们经验世界的房间里，内在世界的房间里，存在着一个阻碍我们长大的大象。这头大象是一种隐喻，代表一种意志和力量。它沉默着，不说话，但是一直作为在场者干预和影响着我们精神世界，影响着我们走过的历程，影响着情感上长大成熟。

每个人都有这头大象，只是有的人隐藏的深些，有的人让人一目了然。

为什么说，强者最温柔？那是因为强者能够看到别人的大象，同时也会看到自己的大象。完美没有力量，真实才有力量。那些总在挑剔别人的人，即便是位高权重，他的心里也一定有无数头沉默的大象。

这头大象的名字叫我不够好，我不重要。

当别人指责我们的时候，当别人挑剔我们的时候，当别人说我们没有能力的时候，当别人说我是个废物的时候，当别人用一切言语攻击我们的时候，你会怎么办？是的，我们懂得别人的攻击，我们的反抗实际是自己内心的投射。我们知道，不接茬就是最好的回复。

如果是路边的一条狗，突然窜到你面前嗷嗷叫唤，吓你一跳。你恍惚之中，可能会摊摊手安慰自己，总不至于一条狗吼我，我再吼回来吧。

第二种情况，你多年不见的同学、朋友突然见面，大家相谈甚欢。突然朋友嘴角一歪，听说你在单位混的不怎么样啊，现在谁谁是你的领导。这时你听了，浅浅一笑说，确实某某挺有能力。然后端着酒杯回敬对方，老同学看人真准啊。大家哈哈一笑。

第三种情况，你的顶头上司对你一顿劈头盖脸的批评，某某比你工作的好，相同的时间为什么你就这么笨呀？你诚惶诚恐，反驳不是，回应不是，唯唯诺诺。最后领导说，这个工作你别干了，和某某交接。突然的你彻底崩溃了，据理力争。无奈胳膊拧不过大腿，结果要么离职要么还干原先的那个让你很无能的工作。

确实面对那头沉默的大象，若是人格价值不是在平等的基础上，你的反应似乎也是不一样的。当你被一个对你来说举重若轻的人攻击的时候，你会轻松应对；假若是与你平等关系的人攻击你，你也可以做到；若是一个权威的人，或者是一个在你心里分量很重的人攻击你的时候，你又如何做到轻松应对呢？这时候你是否会在心里不止一次的观察自己，我是什么样的人呢？你是否会再一次被打到谷底？我们说裂痕，是光照进来的地方。在此，你或许重生或许沉默谷底，等待再一次轮回。

你在意的人说的话，就会产生分量

一个比你丑的人说你丑，你可能会把自己的化妆品给对方。这就是对方在你心中的分量对你的影响力。面对不同的人对我们的攻击，心中的大象承受的冲击力级别是不一样。

别人骂你，你对骂，就是挑开伤口撒盐。诚如犹太人讲的一个故事，若是一个人送你一个苹果，你没接收。你说苹果是谁的？回答，当然是自己的。若是一个人骂你，你没有回应，你说这个人骂的是谁呢？赞美也是，特别是我们山东人，人家谁谁夸你们家孩子优秀，你总是摆摆手说一般，人家说你们家孩子漂亮，你总是回应漂亮能当饭吃？谦虚是美德吗？过分的谦虚是不配得感。赞美是灵魂的使者！

作业：夸夸其谈！赞美别人是一种美德，接受赞美是一种幸福！人在信任的人面前才会脱下盔甲！害人者也是被害者，放下屠刀，立地成佛。愿世界充满慈悲！

马丁·路德·金说过，你什么也没做，什么也没说，你真的确定自己是个好人吗？一些不好的人的恶劣的言行固然可憎，但是我们对于真相的视若无睹和沉默无声却更加的可怕，世上有很多的不幸，源自没有说出口的事，源于自认是旁观者，却在不知不觉中成了沉默的共谋，当我们眼见真理却一语不发，就是我们开始死去的时候，我们失去了真实的自己，我们养成了一头沉默的大象。最大的悲哀不是坏人的嚣张气焰,而是好人的过度沉默

罗伯特·E·皮滕杰说，说话只要一个人发声就可以，但是沉默却需要所有人的配合。

合谋的沉默产生，主要有三个原因：

（1）恐惧：有些事情人们不讨论，是因为害怕被牵连、被攻击，或者人们害怕面对痛苦，想逃避现实。

（2）耻辱：人们如果觉得一件事太丑陋，就不会讨论它。感到耻辱也会阻止人们揭穿真相，以此维护群体的公众形象。

（3）尴尬：尴尬比耻辱要温和一些，有些合谋的沉默是因为真相让人尴尬，说出来有可能伤害别人的感情。

合谋的沉默可能是恐惧、羞耻和尴尬中的某个原因导致的，也可能是这三者共同作用的结果。

我们应该如何打破沉默？

打破沉默的关键，就是要把大象放到众人眼前，给它打上聚光灯，让它的存在成为公众话语的一部分，也就是说，私下承认并不能打破合谋的沉默，我们必须公开承认秘密的存在。

打破沉默和揭发不同，打破沉默者所揭穿的是我们都知道却不愿意公开承认的秘密，而不是揭发那些我们原本不知道的内幕。

自我观察之旅需要每个人去自我发现，在我们的内心世界里，在我们的情感世界里，有没有那么一头沉默的大象？它一直沉默着，我们一直回避着它，但我们又一直与别人合谋，于沉默无声处让这头大象越来越大，我们的自我否定感越来越强。

董博士说，你所接纳的将自动消失，你所抗拒的将永远存在。杨老师说，我压根就没抗拒，因为我知道我不够好，我知道我永远不够好。我与人不合作是我不够好，我与人合作是我如何更好，如何更好还可以更好！永远不够好，永远有进步的空间。

我能直面我内心的那头沉默的大象，谁挑剔我都行，我一定会变得更好。打破这种沉默。真正悦纳自己不够好的地方。当有人说你的时候，我们要认识自己，里面有一个没有长大的孩子。

“我不够好，我不重要”当别人这么说你的时候，你就开心的说，“你说对了，你赢了，我跟你合作”

一旦我们承认这头大象的存在，我们便神奇般不受这头大象的影响了，而这头大象也就从我们的精神世界里走出来了。

力不从心，还要逞强，就是在喂养大象；你不喜欢，还装作喜欢，就是在喂养大象；一旦失真就会失去力量，就会让我们变得越敏感越脆弱

承认自己的不完美、不够好，接纳自己的缺点特点，就会消耗大象的能量。通过否定之否定，让大象不再沉默，你将获得管理情绪的能力！

永远记住：你所接纳的将自动消失，你所抗拒的将永远存在

一、《房间沉默的大象》

本书作者伊维塔•泽鲁巴维尔是美国宾夕法尼亚大学社会学博士，也是认知社会学领域的专家。这本书是第一本关于集体沉默的完整研究著作。在书中，泽鲁巴维尔从社会学和心理学角度深度剖析了合谋的沉默这个现象，并且指出了打破沉默的意义。清华大学政治学系副教授刘瑜在本书的推荐序中说，社会转变的最大悲剧不是坏人的喧嚣，而是好人的沉默。这本书的意义在于提醒人们直视生活中的沉默，当房间里有一只大象时，它随时可能抬起脚来，踩碎我们天下太平的幻觉。

打破沉默对普通人来来讲是一件特别了不起的事情