这周课程继续上一周拖延症的内容，讲了如何快速行动并坚持下去。上节课主要讲了如何能及时开始，首先计划应该是容易完成的小计划，其次讲计划按重要性进行排序，再将计划拆分为小计划，在进行过程中要能容忍不完美，在完成一定计划后要告诉自己只做这些就够了。
怎样能长期坚持下去，从整体上来说，要知道通往结果的路径，知道每一分钟努力的意义。其实清楚知道所做事件的重要性，及时开始。长期坚持的过程中国一定会出现一些困难，例如刚开始不愿意坚持的动摇期，以及坚持了一段时间之后的疲惫期。
怎样克服这两个困难，得坚持以下几个原则：
原则一：周期性的完成任务。长期的任务，例如考研，要划分周期，七天或者一个月为一周期，学习六天之后可以有一天放松放松。这样的好处是，可以处理以外的情况，不丧失成就感；批量解决问题，不打断本来计划；恢复意志力。又重新开始的力量；释放自制力危机。
原则二：多个习惯顺序执行。用简单习惯来引发困难习惯，起床刷牙是简单习惯，规定刷牙之后背单词，慢慢将其变成习惯。
原则三：给成就感分级。可以克服自暴自弃。
原则四：加量不过量。在完成某些计划之后可以适当给自己再加一些任务，但是必须保持稳定，微小添加。
原则五：再多坚持几分钟。在快要坚持不下去的时候，默默给自己打气，再多坚持几分钟。会让自己成就感更足，拓展忍耐时间。
原则六：自夸。向他人展示自己的坚持成果，改变对自己的定义。
原则七：利用强迫症。比拖延症更可怕的就是强迫症，可以将自己的计划用格子的形式写出，每做完一件就用其他颜色的笔填充，刺激自己的强迫症。
原则八：死亡意识。要有时间没过一分钟就会离死亡更进一步的意识。
