Day1早餐，水煮蛋一个，低脂牛奶一杯，午餐:蔬菜若干清炒，精米不吃，白煮鸡胸肉，水果不超过200g.晚餐:清蒸蔬菜一小碗，清蒸虾3只，
DAY2早餐:无糖豆浆1杯、全麦面包2片、煮鸡蛋1个午餐:清炒蔬菜，含淀粉少的蔬菜一份，水果200g.晚餐:一个苹果 .一杯低脂少糖牛奶
DAY3早餐:燕麦粥1小碗、胡萝卜一小个 ，酸奶一杯，午餐:水煮西蓝花，西红柿炒鸡蛋，晚餐:一个黄瓜 ，虾三个，多喝水 DAY4早餐:清粥一碗，水煮蛋1顆，15g坚果，中餐:西红柿一个、白水青菜一碗瘦牛肉适量，晚餐:脱脂牛奶一杯
DAY5早餐:苹果一个、无糖燕麥粥一碗、水煮蛋1顆，中餐:凉拌蔬菜一盘，清蒸鸡胸肉一盘，晚餐:玉米半根。虾三个 DAY6 早餐:黄瓜一个、脱脂奶250ml、水煮蛋1顆，中餐:东瓜木耳香菜汤一碗，水果200g.玉米半根，晚餐:酸奶沙拉一小碗， DAY7美好的周末一定要给自己放松一下，去吃自己喜欢吃的东西，但不能暴饮暴食，油炸类，奶酪芝士类还是最好不要吃，蛋糕可以吃一小块，不要超过150g DAY8早餐:水果奶昔一杯，水煮蛋1个，中餐:清炒苦瓜，鸡胸肉炒菜一小盘，全麦面包两片，p晚餐:水煮蔬菜一小碗，水果200g
DAY9早餐:苹果一个.牛奶燕麦粥一小碗中餐:西红柿炒鸡蛋，炒蔬菜一盘，水果200g，晚餐.玉米半根。 DAY10 早餐:紫薯一个，水煮蛋一颗，中餐:牛肉一小碗，青菜一碗，晚餐 水果200g DAY11 早餐:苹果一个,脱脂牛奶一杯，全麦面包1片.中餐:玉米半根，虾三个，清炒蔬菜一碗.晚餐:黄瓜一个，水果200g
DAY 12 早餐:无糖豆浆一杯，全麦吐司2片午餐:牛肉一小盘，白煮蛋一个蔬菜一小盘，晚餐:脱脂牛奶一杯，水果200g
DAY13 早餐:清粥一碗、煮鸡蛋1颗中餐:玉米半颗，鸡胸肉一小碗，蔬菜一小碗。晚餐:酸奶沙拉
DAY14 早餐:无糖豆浆一杯，鸡蛋一颗,吐司面包2片午餐:冬瓜海带汤，蒸鱼一条，晚餐:西红柿一个
DAY15 早餐:脱脂牛奶一杯，鸡蛋1颗,炒菜一份，玉米一根，水果200g晚餐:苹果一个
DAY16 有一个周末到了可以放松下自己，去喝一杯低糖黑咖啡，吃一小块甜品，晚上还可以撸个串，不要吃撑，你会发现你的胃口已经变小了，吃一点点就饱了，
在减肥期间可能饿是我们最难克服的，刚开始两天一定要坚持下来，吃了减脂餐后不能在摄入任何东西，一定要坚持，蔬菜水果竟可能选择，低热量高营养，期间可以每天可以吃点维生素片，饮料，一定要戒掉，甜品一定要戒掉，低糖低热量才是减肥的最重要的因素，休息休息规律的，可以去散散步来保持运动量，或者通过keep里面的减腿操，或者马甲线的养成做点无氧运动，效果可能会更好，减肥期间一定要对脸部颈部的护肤注重，多喝白开水，可以适当喝点红枣枸杞桂圆茶。后面有热量表自己去选择食物，自己喜欢吃的，抱着你每天不超过1200卡路里就可以了
