负面情绪是每一个人都会遇到的问题，谁都避免不了。负面情绪的作用是促使我们行动，让我们排除或者避免那些可能会伤害我们的事情。对于身体来说，紧张就是紧张，害怕就是害怕，那些负面情绪的感觉，是迫切而又真实的。那么如何应对，分为三个部分：对抗付负面情绪的行为，对抗负面情绪的思想，和对抗负面情绪的习惯。
1.对抗负面情绪的行为
“人生就像是一盒豆腐，好不好吃看看你加什么酱料。”递质情绪来自于神经递质在脑神经间的运作，而神经就好比是我们的情绪调味料：
血清素：和缓情绪，降低焦虑感，制造满足的感觉。
内啡肽：降低疼痛，制造好感。效果类似吗啡，只是，这是天然的。
去甲肾上腺素：带来刺激亢奋感，但太多会造成焦虑。
多巴胺：带来快乐感，过少会造成低潮。
这些神经递质来自于我们自己的身体，原料来自于食物。例如蛋和奶酪里含有色氨酸，这是血清素的原料之一。基本上，只要平时的营养均衡，该有的原料差不多都有，接下来就要靠自己的行为或思考激发出自己想要的神经递质。以下是几种行动，有助于大脑创造出所需的神经递质。
1）运动：适量运动能够让身体产生各种良好的神经递质，只要20分钟的有氧运动，就能开始造成大脑内分泌的改变。高强度、短时间的间歇训练更是能够促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌。大脑在运动的时候会分泌出一种叫做BDNF——脑源性神经营养因子的物质，这个物质可以修复压力对脑细胞所造成的伤害。
2）抬头挺胸：当遇到不好的事情，开始紧张恐慌的时候，请先镇定，深呼吸，让自己坐正一点，站直一点，挺起身子，抬起头来，做一些放大动作的伸展。当你开始改变这些姿势，在短短的2分钟内，体内的荷尔蒙就会开始发生改变，睾固酮的含量开始上升，给你更多力量去支配、管理。压力荷尔蒙皮质醇也会下降。换句话来说，就是摆出有自信的姿势，也会帮助你感觉比较有自信。
3）晒太阳：晒太阳会让身体制造维他命D，同时也会让血清素含量提升。早起一点，让自己尽量每天接触到最多日光。早上起床的时候，先打开窗帘，让暖暖的阳光充分照进室内。血清素早上分泌比较多，所以选择在早晨照射阳光，效果也会比较好。
4）冷水淋浴：洗冷水澡对治疗抑郁有明显效果，原因还不是很清楚。可以尝试一个循序渐进的方式——先用正常水温淋浴，然后用五分钟的时间慢慢把水温降到20度左右，用这样的水温再冲洗个2、3分钟。尤其是在夏天早上运动完，冲个冷水澡，提神效果极其显著。
5）听音乐：当人在听音乐的时候，脑部特别活跃。心情不好时，不妨打开音乐，放一首自己喜欢的歌来舒缓情绪。听音乐可以快速改变情绪，还可以降低血压，增进记忆，还可以降低压力荷尔蒙。
以上这五个抗负行动，会帮助你分泌体内的天然激素，为自己的情绪带来更多的好味道。多多使用你身体内建的机制，避免那些效果快速但却是那些外来的合成的东西。
