小刘又和先生吵架了。

晚饭后，奶奶在整理刚摘回来的龙眼，三岁不到的儿子也跟着忙前忙后。不一会后，儿子的背上就被汗水湿透了。先生责备小刘只顾着追剧，帮儿子擦汗不认真，要知道孩子汗多不小心被风吹到是很容易感冒。小刘不服气地回答，孩子没那金贵，如果这样的话，人家的孩子蹦蹦跳跳岂不是要追着擦汗？

就帮孩子擦汗这一件小事，小刘和先生开始了辩论，很快又提起往事，变成了争吵，冷战。

亲密关系从热烈到冷漠，很多时候是由一件不起眼的小事开始，从双方的小情绪波动开始。然而，我们往往忽略的是，对亲密关系伤害最大的情绪，就是焦虑。不可否认，某一方的焦虑不仅会影响另一方的情绪，而且还会加剧相处的负担，让亲密关系出现裂痕。可以说，先生对孩子的焦虑就是他们俩关系的导火线，也是根源所在。

在日常生活中，你的焦虑有影响自己的身体状况或者影响对生活的满意度吗？或者有影响你和伴侣之间的关系？或者伴侣是否也认为你对当前情形过于焦虑？

如果是，《在亲密关系中成长》这本书会很适合你。如果不是，防患于未然，也值得去翻一翻。

本书作者卡洛琳·戴奇来自美国，是一位有着超过35年临床经验的焦虑症治疗中心主任，也是一名国际知名的心理学家和作家，擅长焦虑管理、情感调节，并获得了多项专业组织颁发的奖项。另一位作者是丽萨·罗伯邦，一位临床心理学硕士，有丰富的情绪障碍治疗经验，并主攻躯体心理学。

通过本书，我们可以一探究竟破坏亲密关系的隐形杀手——焦虑情绪的真面目，也可以根据指南重新构建和谐情感，并在这份亲密关系中获得成长。

焦虑情绪是什么？

俗话说，知己知彼，百战百胜。和平时代，很开心没有了硝烟烽火的烦恼。然而家庭的硝烟却又屡屡告急。为此，认识和了解焦虑情绪是疗愈的第一步。

《在亲密关系中成长》一书中解析了各种形式的焦虑症，其中常见的焦虑症有三种：惊恐障碍、社交焦虑障碍、强迫症。

如果你经常会在头脑中不断预演惊恐发作时可能会出现的画面，请警惕是否患有惊恐障碍。惊恐障碍有三个显著特征，首先惊恐发作多一次或多次，其次会经常担心下次惊恐可能会在某时某地发作，最后会回避可能发生情况的地方和情况。

社交焦虑障碍则表现为非常害怕被被人看到和评判，会逃避害怕社交，且社交时会产生心跳加速、感觉虚弱或燥热脸红、猛然出汗等心理特征。

处女座被被人公认是强迫症的代表。如果有强迫症，他会容易对某个特定的主题产生一种持续、反复的想法，也称之为强迫观念，为了打消这种观念所带来的焦虑，会进而发展成一种强迫行为。例如害怕细菌感染，有些人会一年四季戴手套，或者是随身携带洗手液，一遍遍地洗手。

了解了焦虑障碍的常见形式后，又该如何利用技巧拯救步入危险的亲密关系？

第一、理解焦虑所作出的反应，切勿感情用事。

往往我们的争吵是来自于情绪的冲动，为了诉求消极情绪，会毫无逻辑地进行反击。这时，不妨试试停止辩论，设身处地站在对方的角度进行思考：她焦虑不安，是否是向我寻求支持和帮助，是否很痛苦。倘若是我，我焦虑不安，孤立无助，会希望得到何种回应呢。

同时，切勿感情用事进行激烈攻击。对方攻击的时候，如果接收者情绪也变得激动起来，这样造成的结果只会火上加油。不要让刻薄的语言和攻击指责成为家常便饭，切勿感情用事。理性点，把注意力从焦虑者身上转移，深呼吸，先把对方情绪平复下来，然后心平气和地沟通。

第二、用暂停法控制冲突，镜像法进行积极沟通。

当自己被陷入被动模式，也就是对方激起你的情绪时，请用“暂停法”来中断反应。在暂停之后，我们会变得平静下来，待恢复了理性，然后就可以回应自己的需求，并给予对方渴望的安慰和情感支持。

镜像法分三步。第一步，给伴侣机会，并认真聆听其诉说。第二步，重新叙述伴侣所倾诉内容，并借此进行反思；第三步，检查并征询自己理解是否正确。有时候，最良好的沟通不是证明谁对谁错，而是在于真正努力彼此聆听。镜像法恰恰就是利用了倾听这个关键点，减少了双方的误解，最终平复双方情绪，减少了冲突的继续恶化。

第三、保持健康的相互依存，而不是过度的依赖。

高度的焦虑往往会导致过度依赖，而过度依赖又会使对方透不过气，使感情走向绝路。因此请增强自己的安全感，管理好自己的焦虑。

明确双方的优势和能力，在家庭责任中合理分工可以有效减少家庭冲突的出现。也就是“我们要如何资源共享，才能最大程度的满足我们个人和共同的需求”，从而形成相互依存的典范。

在日常生活中，也可以尝试做做“正方形呼吸法”或者“转动眼球法”，让安静、舒适的空间，用舒缓平静的呼吸安抚自己。让自己的内心平静下来，让焦虑反应也缓解下来。让绷着的弦适当放松，也是解决焦虑，解决冲突的根本。

愿每一段美好的感情，都可以让双方学会探索，并在探索中一起成长。（图片来源于网络）