大规模行动日是《专注力》这本书的第14章中一个关于时间管理的小技巧，虽然这个技巧它只用一页纸貌似简单地介绍了一下，但是我觉得这个方法非常具有实操性和实用性，最重要的是它的操作方法非常简单，只要大家看过一遍，基本就能记住、能使用。
下面，我将结合书本内容和自己的一些理解和看法，以读书笔记的形式给大家做一个分享。另外，为方便大家理解，我会以图片的形式附上书本上的原文，并附上我的思维导图笔记。
一、大规模行动日的含义
1,大规模行动日有一个英文简称MAD,由英文massive action day的英文首字母组成；
2，大规模行动日，顾名思义，就是在一天内你要做大量的工作。在这天，你要抛开其他所有不相关的事，集中你全部的精力、注意力，在8-12个小时内完成你平时可能要花一个星期的任务量。
二、大规模行动日的作用
1，给我们的生活注入新的能量、新的活力、新的动力；
2，重振我们的热情、信心、勇气；
三、我做这个分享的原因
在看完上面的所有介绍以后，你一定还是觉得陌生，最重要是觉得没作用！
如果是这样，我首先问大家几个问题，有没有考前冲刺、年末大扫除、截止日前完成紧急重要的工作经历呢？相信大家都有经历过。但，大家基本都是被动的、无意识的，是不是呢？相信大家的回答都是肯定的。所以，我想结合书本内容和自己的理解给大家提供一些方法、技巧和建议，让大家能够有计划、有目的地针对类似的事情做一些提前的准备，并且能够轻松地应对生活中的一些重要又棘手的事、找到突破口、度过瓶颈期、找回信心。
所以，最重要还是希望能给大家的生活/工作带来一些启发和帮助O(∩_∩)O！
四、使用范围/前提
①在很多计划或者工作没有进度、有延迟、自己没信心、失去动力、或者有其他不顺利的事发生的时候；
②想要在生活/工作中寻找突破和刺激的时候，就可以给自己计划一件可以给自己带来非常有价值、又非常有挑战的任务；
五、大规模行动日的方法和步骤：
1，准备
①时间要求：提前一天；
②准备所有物品，包括资料、文件、材料、工具、文具、电脑、网络、人手等等，我们的原则是，不能在这天为这些事情而浪费一点点、哪怕一点点点的时间；
2，计划
①时间要求：在行动日开始前完成目标行动计划；
②以小时为单位；
②在每个小计划上做相应的结果标记，这样可以带来成就感和保持进度和节奏；
3，行动时间安排
①参照番茄工作法原理，但加大节奏，由25休5的频率改为90休10的频率；
②90分钟依据：有研究表明，90分钟是注意力集中的循环周期；
4，运动
①作用：加速血液循环、放松大脑、确保维持节奏和高效率的；
②运动项目推荐：快走、爬楼梯、伸展运动、原地踏步或跑步、冥想、远眺等等；
5，体能
充足的水分，以多次少量的方式达到给身体补充大量的水，同时尽量避免饮用含有咖啡因的饮料和碳酸类饮料；
6，奖励机制
在完成所有任务后，要尽情地给自己一些奖励，比如，准备一顿丰盛或者昂贵的晚餐、看一场非常喜欢的电影、买特别贵的衣服、或者给自己一次狂欢的机会，做一些还不敢做的、又特别想做的尝试；
当然，这个任务通常要足够大，足够激励你，才需要做这么些奖励来鼓励自己。这个标准还是以你完成的任务量或者重要程度来进行的衡量。千万不要因为自己整理了自己乱糟糟的衣柜，就花个几千元来奖励自己，我可不负责哦。
六、注意事项
不能频繁使用哦！因为我们的身体和精力，以及外界的条件都不允许我们长期这样干。所以，还是以保持我们原有的生活节奏为主；
七、延伸
有过这些尝试和熟练掌握这些原理和技巧后，我们还可以把它运用到我们的周计划、月计划和年/季度计划中啦。
比如，规划一个主题阅读月，等等。
注：
附书本内容的原计划是给大家发一个清晰漂亮的电子书截图的，但是，但是这本书貌似没有电子书版本，所以，只能给大家这样一幅经过我糟蹋的书啦，大家多多谅解哈！
最后，谢谢所有看完我文章的朋友！
