“不是在上班,就是在上班的路上。”不知从什么时候开始，提起互联网，就会想到”加班“两字。
近日，据传北京时间12月29日凌晨1:30，拼多多员工，1998年出生的张某霏，在与同事一起走路回家的路上突然捂腹，晕厥倒地。同事立即呼叫120送往乌鲁木齐本地医院，经近6个小时急救依然无效，不幸离世。
据悉，这位员工在拼多多“多多买菜“项目组，平时实行大7小6制度，也就是连续工作13天休息一天，有在职员工爆料：有时最长的工作时长甚至长达30个小时！
现在大部分互联网公司加班都比较严重，但是加班到凌晨1：30就真的非常严重了。23岁，美好的人生才刚刚开始，发生这样的悲剧，实在令人惋惜！
其实，类似这样的悲剧不是第一次发生了：2020年12月4日，国美27岁员工誓师大会期间猝死
2020年12月9日，商汤科技47岁员工健身房外猝死
2019年7月24日，每日优鲜22岁员工家中猝死
2018年12月8日，大疆DJI25岁员工家中猝死
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▲互联网行业猝死者不完全名单（2004年-2019年4月） / 图源知乎@心若冰清
这一切跟长期熬夜肯定是分不开的。
什么叫熬夜？
“熬夜“在词典中，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。有人会问：那我凌晨2点睡，早上10点起，这也算熬夜吗？如何来界定熬夜呢？
按照中国传统医学，人在晚上11点之前入睡是最合适的：
23点-1点，胆经最旺，要平躺在床上睡觉；
1点-3点，肝经最旺，要在熟睡的状态下；
3-5点肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；
5-7点大肠经最旺，要起床排便。
▲子午流注图 / 图源网络
因此，肯定有不少人会认为，迟于11点入睡就是熬夜，事实上，熬夜并不是根据人们入睡的时间来定义的，迟于11入睡其实只是晚睡，而晚睡并不等同于熬夜。
熬夜的关键就在于是否得到了充足的睡眠以及作息是否规律。作息不规律，会导致内分泌紊乱，醒的时间越长，就越感到疲惫，越需要睡觉。
▲美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准 / 图源网络
如果你每晚都2点睡，早上10点起，睡满了8小时，得到了充足的睡眠，也保持了规律的作息，那就不算是熬夜。
每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
算。长期慢性睡眠不足也算熬夜。
什么是“慢性睡眠不足”？举个例子，成年人每天晚上12点睡，早上5点起床，实际上睡了5个小时，比正常所需睡眠时间少了几个小时，这样就是“慢性睡眠不足”，也算是熬夜，而且危害甚至比通宵熬夜更严重。
如果出现以下情况，说明你已经睡眠不足了，应该及时调整好自己的睡眠时长了。
1、降低大脑认知能力
有研究表明：处于觉醒状态超过16小时，反应时间会减慢，警觉性会下降。睡眠不足会使大脑长期处于疲劳状态，也更加容易患上健忘症。对于青少年，睡眠不足会引起学习记忆功能减退，在学习时，接受和表达语言、记忆以及复杂的口头算数等能力下降。对于上班族，睡眠不足会让工作效率大打折扣。
2、易怒、易激动、情绪波动大
长期睡眠不足，人的注意力会不集中，在必须专注于某件事的时候，由于睡眠不足而午发完成，此时的负面情绪会无限扩大，会产生紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意、困惑迷茫等。
3、容易长胖
睡眠不足会影响人的血糖水平，还会使身体经常出现饥饿感，进而食量增大，不知不觉就长胖了，所以突然胖不是没有原因的。
熬夜为什么会猝死？
猝死不仅常发生在老年人身上，身强力壮的年轻人也难逃厄运。
根据相关数据显示，中国每年猝死人数高达55万，每天猝死人数有1000多人，其中18～39岁的青年猝死率高达43%。
“猝死” 又叫急死，是指极为突然迅速的病死。它大都毫无预兆，经常发生在紧张工作、欢乐游娱、排便或睡梦之中。猝死分为心源性猝死和非心源性猝死，其中心源性猝死占猝死总体人群的80%以上。
▲猝死病因分类/ 图源百度百科
“心源性猝死”，顾名思义，由心脏原因引起的死亡，通常是由于心脏器质性疾病、恶性心率失常导致的。这正是猝死的根源所在，那些已经表现出心血管症状或有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。
但这不代表本身没有心脏疾病的人就可以长期熬夜！
“熬夜一时爽，天天熬夜火葬场。”这句玩笑话并非戏言，长期熬夜真的会要了你的命。短暂的熬夜，可能只是皮肤容易出油、长痘，黑眼圈、眼袋更明显，如果及时补觉，还是可以恢复元气继续正常的生活。
但是普通人长期熬夜会影响心血管健康，增加心源性猝死的风险。熬夜会使交感神经系统紧张，导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，从而增加了患心血管疾病的风险。
有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，中风的风险增加5%，心梗风险增加20%。长期熬夜心脏得不到很好的休息，长期处于“高压“状态，免疫功能的调节也会出现异常，更容易肥胖、患高血压、糖尿病等，而这些恰恰就是诱导心脏病发作的因素。
平时经常熬夜加班、看剧导致睡眠不足的小伙伴们注意了！
睡眠博士提醒你：
不要再熬夜了！
