失眠是大多数人都有过的经历，特别是对焦虑的年轻人来说，任何一种外界的刺激都可能让你辗转反侧，夏天到了，炎热带来的种种不适似乎让失眠又开始加剧，《高效能认识四小时熟睡法》中提到，7种睡前仪式可以更快速进入睡眠。
1.沐浴
晚上睡前，在38℃一39℃的温水中泡15-30分钟即可让人忘掉一天的疲惫。选择使用自己喜欢的沐浴液，因为沐浴液的香味还有“芳香疗法”的效用。
早晨洗澡的目的是让身体紧张起来，进人“战斗”状态，为此，用40℃的热水洗澡可以有效刺激交感神经，让人兴奋起来。
2.少量饮酒
睡前少量饮酒对一部分人 非常有效。不善饮酒的人，只需一点点即可呼呼大睡，而完全不能喝酒的人，可以用温热的牛奶代替。酒的种类可以选择日本清酒、葡萄酒、红酒以及其他甜酒等， 啤酒含有碳酸气而且有利尿的作用，不适宜睡前饮用。
3.伸展运动
疲劳是由于乳酸等疲劳物质在体内淤积引起的。所以，尽决将疲劳物质代谢出去，促进血液循环即可。 但是，为了促进血液循环而在睡前做剧烈运动是不可取的，剧烈运动刺激人的交感神经，使人兴奋起来，还怎么安心睡眠呢? 伸展运动等轻微的运动是最合适的。窍门是在深度呼气的同时尽量伸展肢体，达到略感疼痛的程度即可。
4.芳香疗法
沁人心脾的香气能让人身心放松，这是大家都知道的。睡前闻一些花香、用香薰灯增加室内的香味，都可以提高人的睡眠质量。另外，中医认为洋葱有治疗失眠的功效，在枕头旁放一颗洋葱也是不错的方法。
5.听音乐
选择不带歌词的纯乐曲比较好。或者打开喜马拉雅听故事类节目也是不错的选择。
6.读书
十分有趣的小说和逻辑推理类书籍不适合在睡前阅读，因为这类书容易让人情绪高昂而难以人睡。要想催眠的话，我建议选择那些厚重的历史书、宗教类图书，这类书不仅能丰富我们的知识，还能帮助我们很快人睡。
7.冥想与自我暗示
想一想当天发生的高兴的事，可以使自己可情绪缓和、心中充满希望的事情，都能或者极好的睡前体验，在心中默念“今晚我一定能睡得很香”、“躺下 马上就能人睡”等，也是很有效的自我暗示。外国人失眠会数羊，就是因为英语中“sleep”与“sheep"发音接近，这就是自我暗示进入睡眠的。事实上睡前这一个时间段，是自我暗示最能发挥效力的 时间。所以，睡前应该给自己施加一些积极的自我暗示，如 “我一定能在众人面前自信、大方地演讲”、“我一定能成 为畅销书作家”等。
