嗨，朋友，你好。我是梁正欣，今天我们分享精力管理的话题。

首先，请问你是否遇到以下几种情形：

觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。

体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。

想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。

觉得工作压力太大，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。

发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。

有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。

那到底是什么原因导致这样的状态呢？其实是你精力管理方面存在一些潜在问题。

据科学研究表明，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。

因为人的大脑构造里有一个组织，叫海马体，它担当着帮助记忆以及空间定位等作用。过了30岁以后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多人上了年纪记忆力就衰退。

但是， 事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。

你可以问一问自己，在过去的三年里面，你的工作和学习的要求是更低了，还是更高了？

你还可以问自己一个问题，过去三年里面，你的精力水平是越来越旺盛了，还是越来越下降了？

如果你发现你的精力是在不断下降，而事业对你的要求又是不断上升的，那么这中间迟早会出现一个缺口。

人到中年出现这个缺口的时候，我们就把它叫做“中年危机” 。如果你不采取正确的行动，努力去提高自己的精力水平，那你永远也无法弥补这个缺口。

那什么是精力？

精力，通常的理解就是人体内的能量，它是一个动态变化的系统，就像花开花落、月圆月缺，人的精力状态也有波峰和波谷，有时候精力充沛、精神亢奋，有时候情绪低落，甚至萎靡不振。

百度词典是也这样讲的：精力，指的是精神和体力，精神气力，专心竭力。

“精力”一词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。

什么意思呢？

就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。

匡衡是谁呢，可能不太熟悉这个名字，但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。他就是一位非常有名的精力旺盛的人。

精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：

每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；

做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；

心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。

这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。

叶武滨老师也倡导“高能要事”也就是在精力旺盛的时候做最重要的事。

试想一下，我们在家与另一半沟通，一般什么最容易达成结果呢，我相信很多人都有这样的经验。那一定不是在晚上！因为工作了一天，人容易疲备也就是没有电了，有进还会受到一些闹心的事带来的情绪，你这个时候去商量事情，多半是没有结果的！最佳的时间就是在早晨或上午，在精神饱满的时候，人精神气爽，身体是放松的，心情也是放空的，谈成的机率就会很高。

当有的人在发现这种力不从心的状态时，也偿试了很多的办法也得到一些改善，但是并没有得到根本的解决。

为什么呢？

因为时间是一个恒定的资源，我们每人每天都只有24个小时。除去晚上睡觉的时间，可能能够被自由支配的时间就只有16个小时了。这16个小时还有一日三餐、照顾老人、小孩，陪伴另一半，还有参加必要的社交、朋友聚会等等又会占用大半的时间，那么剩下用于工作的时间十分有限。然而在工作时间又经常会出再不专注、焦虑、面对众多复杂、有困难事务选择的犹豫不决、不由自主的向后拖延、以及做事过程的外部打断和神游的现象。。。

其实，这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。人的精力水平其实是有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能成为精力充沛、行动果决的人。

这套方法有最新的理论和科学的证据，并经过两万多线下学员的亲身验证。

接下来介绍精力管理的金字塔模型，首先从体能、情绪、注意力和意义感四个方面给你一个整体的框架。

金字塔模型第一层——体能

如果说汽车只需要一种燃料，那就是汽油，或者现在也有电动车，就是电。但是人的精力却是由四层构成的。

第一层是体能，在金字塔的最底层。

精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。

为什么体能好的人精力会更旺盛呢？

因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。

举一个例子，你知道全世界出产世界五百强CEO最多的学校是哪一个吗？不是哈佛、耶鲁等世界名校，而是美国陆军军事学院，就是我们常说的西点军校。

后来有人研究过这个问题，访谈了很多西点军校毕业的大企业CEO，问他们西点的哪些培养对他们后来的工作最有帮助。这些毕业生提到最多的是四点：

第一是对于战略的学习；

第二是纪律性和团队意识；

第三是对于目标感的培养；

第四是西点对于学生的体能训练要求很高，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。

所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。体能和我们的饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。后面的分享会从这三个方面做详细的分享。

金字塔模型第二层——情绪

据调查，人在积极快乐的情感中，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进精力旺盛情绪对精力的影响，你应该不难理解。

比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。

但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。

金字塔模型第三层——注意力

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。

好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。

所以提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过，注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。

它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。

如果你说你可以同时做几件事，效率很高。但其实做的都是简单和被动的应付性输出事务。比如说回回邮件、看看文章、或约朋友见面等。

但是如果遇到特别重要而且有挑战的事，往往就只有拖延。比如说你要思考企业发展的一些战略性问题，或者准备学习一项专业技能。这种事情往往都做不好。

金字塔模型最顶端——意义感

什么是意义感呢？

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

乔布斯在斯坦福大学做过一个毕业演讲。他说：

“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月的流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。”

他说的这个伟大的工作，其实就是我们人生的目标，或者说我们生活的意义。

怎样才能找到生命的意义感呢？

人生的意义在于用自己的所长服务他人。

你可以问自己四个问题：

第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。

第二，我做的这个事是服务谁？

第三，他从我的服务里能得到什么？

第四，我的服务能够让他有什么不同？

回答清楚了这四个问题，我相信你就一定能找到答案。

所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。

有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。

所以在我们精力管理的金字塔模型里面，意义感是最顶端的那一部分。

精力管理金字塔讲模型其实是一个公式：

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

也许你会说，原来精力管理就这么简单。但我要告诉你，这听起来简单，做到却不容易。

不过你不要担心，我们的易效能线上践行就是要帮你掌握这些方法，并且建立这些习惯，训练成为效能达人。

如果你想成为掌控人生、驾驭精力的高效能人士，请加入我们的效能达人训练团！

我是梁正欣（微信L13849712668），易效能线上带班教练，坐标河南南阳。

参加过北京185一阶课、郑州31期亲子课学习。

一年来共组织六期1.0践行班，四期2.0践行班，累计服务线上学员300余人次，帮助86实现践行目标，帮助36人实现自我突破，指导培训班主任、班主任助理共五名，另支持过深圳205一阶、杭州75亲子课堂服务教练。

愿在今后的交流中，能在效能方面帮到你！