其实锻炼肩部并不难，我们需要做一些针对肩部的训练动作，接下来我们就要给大家推荐四个肩部的训练动作，这些训练动作可以帮助我们练出强壮的肩部，增加我们肩部的肌肉量，让我们的上肢更加充满力量。
1、杠铃身前提拉
第一个动作，首先给大家介绍一个杠铃身前提拉动作，我们在做这个动作的时候，需要利用杠铃来完成，我们的杠铃重量不用太重，在刚开始接触这个动作的时候，可以选择用一个轻重量去完成。如果你是女孩子，那么你可以卸掉所有的杠铃片，用杠铃杆来完成这个动作。
首先我们需要双手握住杠铃，将杠铃放在我们胸前，然后用我们的肩部发力，向上提拉杠铃，在做这个动作的时候，不要耸肩，感受肩部肌肉的发力，此外，你还应该保持背部的时刻挺直。
2、上斜杠铃前举
我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候，需要让我们的身体保持一个上斜姿势，那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度，使得我们的身体在俯卧训练椅上之后，呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变，我们来完成杠铃的前举动作。
3、杠铃片转动
接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动，做这个动作需要用到杠铃片开始，首先你还是要选择好自己杠铃片的重量，然后用我们的双手握住杠铃片，接着将杠铃片取在我们胸前，用我们的肩部力量去发力，带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘，但是我们的杠铃片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的动作幅度，不要失手让杠铃片坠落下来。
4、T杠双臂上推
最后一个动作我们需要利用T杠来完成，这是一个T杠双臂上推动作，在做这个动作的时候，同样需要选择好自己的训练重量，然后用我们的双臂去握住杠杆。握住杠杆之后，就保持背部的挺直，然后用我们的肩部去发力，来完成T杠的上推。我们在做上推的时候，尽量把动作速度做慢一点，感受肩部肌肉的持续紧张。
当然还有一些别的训练器械，不管是什么，如果不是能熟练掌握器械使用方法，还是请专业的教练指导辅助训练好，一些重量器械还是容易引发危险的，大家谨记！
