一、思考与讨论
想象一下：如果你是一名拳击手，正在进行一场冠军争夺赛。离比赛结束只剩下最后10分钟了，双方比分还是咬得很紧。此时你忽然分神了，或者脑海中闪过一个消极的念头“我快撑不住了”，猜一猜结果会怎样？
在本书作者吉姆和中量级拳击冠军雷·曼西尼合作的过程中，曼西尼分享过一次类似的经历，他说：“单单是一个消极的想法就会让你脸上中一拳。”
分心、消极、固执、呆板等等，这些思想分散和僵化的行为有时就像地雷，会毁掉我们的工作成果和职业前景。
心理学将一种良好的工作状态的体验称为“心流”：在工作时全神贯注，而忘记时间以及对周围环境的感知，即便没有报酬也乐在其中。
你体验过这种心流的感觉吗？你上一次全神贯注是什么时候？如果经常不能保持专注，你认为问题出在哪，又该如何改善呢？
假如你现在的工作是产品设计、广告文案或者商业企划等，是否需要经常和创意打交道？回想一下，当你灵感不断时，通常是在哪些地方和场合呢？当时你正在做些什么？这对你有什么启发？
回顾你过去的人生，你学到的三个最重要的教训是什么？它们为什么重要？想想谁是你尊敬的人，描述他最让你钦佩的三个品质。
你处于最佳状态时是什么样子？如果将来要在你的墓碑上刻一句话来描述你的一生，你会刻什么？
你最近三年的目标是什么？支撑你不断向前的动力是什么？
二、精力恢复产生创造力
你什么时候最有创造力？《像达·芬奇那样思考》一书的作者研究发现，常见的回答包括“洗澡时”“慢跑时”“躺在床上的时候”“在大自然中散步时”“听音乐的时候”“和别人闲聊的时候”。几乎没有谁说是在工作的时候想出了最好的解决办法。
达·芬奇在创作《最后的晚餐》时，有时会几小时沉浸在白日梦里，对雇主的催促充耳不闻。他说：“最伟大的天才，有时工作更少，而创作更多。”他在《论绘画》中写道：“时不时放下手中的工作，稍微轻松一下，是很好的主意。当你回来工作时，你的判断会更准确。持续工作会让你失去判断力。”
为什么我们常常在无意识中找到最好的解决办法？
因“左右脑分工理论”获得诺贝尔奖的神经生理学家罗杰斯佩里发现：左脑负责语言、逻辑、分析、判断、推理等；右脑则更擅长视觉和空间思维，具有更强的迅速辨别事物的能力，并能把部分和整体联系起来，常常通过直觉和灵光乍现来解决问题。
而创作过程本身就是左右脑交替的。现在被广泛认可的是，创作有5个阶段：顿悟、饱和、孕育、启示和证实。创作过程中，有2个阶段明显更依赖于逻辑分析的左脑：在饱和阶段，需要将多种来源的信息系统地、有条理地汇合在一起；在最后的证实阶段，需要分析、整理，将创造性突破转化成通俗易懂的语言。其他3个阶段——顿悟（最初的灵感）、孕育（反复思考）和启示（突破），都和右脑有关。这3个阶段往往都发生在“想别的事情”的时候，而不是左脑刻意思考的结果。创作的最佳状态在投入和不投入、思考和不思考、活动和休息之间有节奏地转换。所有这些对立面都是必要的，单靠一方是不行的。
关于这方面，艺术教授贝蒂·爱德华兹在她的《用右脑绘画》和《像艺术家一样思考》两本书中，更详细地介绍了创作中左右半脑思维方式的交替，感兴趣的朋友可以找来看看。
如果你已经陷入思维固化，如何提升创造力呢？下面这个案例或许可以给你一些启发：
杰克：思维固化
作为一家广告公司的负责人，面临越来越严峻的竞争形势，杰克曾经雄心勃勃，把自己和员工都逼得很紧。但让他感到意外和沮丧的是，他的努力适得其反。延长工作时间和增加工作强度的举措并没有带来有创意的成果，反而让团队陷入了灰心丧气、精疲力尽的状态，失去了以往的创意和锐气。
他决定冒险尝试一些新策略。在办公室，他开辟了一间瑜伽/冥想室，甚至每周邀请专业的教练来授课。他还为办公室添置了一张乒乓球桌，也鼓励大家放下手中的活，出去吃午餐。杰克告诉员工：他不在乎他们干活时间的长短，只在乎他们干活时精力的好坏。
一开始，他也担心鼓励大家休息可能会让一些人利用这个新政策偷懒。后来他发现，偶尔停下来休息其实也能激发大家的创造力。
在接下来的几个月里，公司的气氛有了很大的变化：变得更轻松、更愉快、更生气勃勃。以前70人努力维持一项业务，现在五六人就可寻求并承担一项新的业务。公司的创意不断，整个团队的工作在业界引起了强烈反响，整个公司就像从沉睡中苏醒过来一样。
案例点评：工作中除了“苦干”还要“巧干”。有时候一味地努力，单纯地延长工作时间反而会适得其反。我们不仅要注重效率，更要注重效能。如果你正在进行一项创造性工作，不妨时不时停下手中的工作休息一下，做点别的事情切换状态，放松后也许会迸发意想不到的灵感和创意。
三、现实的乐观主义者
乐观积极的思维和销售业绩之间有关联吗？
积极心理学家马丁·塞利格曼利用“归因方式问卷”，对一群人寿保险公司的销售进行了为期两年多的调查。结果发现，乐观积极的思维，确实可以为一个成功的销售人员在面临各种拒绝时，提供坚持不懈的动力。
后来科学家发现，把人简单地划分为乐观主义者和悲观主义者并不准确：有的人既可以像乐观主义者一样拥有积极的心态，又像悲观主义者那样清醒地直面现实的问题。这种人被称为“现实的乐观主义者”。这是一个看似矛盾实则存在的概念。它要求我们既客观地认识这个世界，又对未来满怀希望，更积极地应对挑战。
现实的乐观主义者会选择合适的策略去攻克难关，通过不懈的努力来使成功变为现实。因为他们明白道路艰辛，所以会采取行动，不断前进。
不现实的乐观主义者们相信成功会砸在他们的头上。如果你表达一些担忧，他们就会谴责你太过消极。他们只关心自己想要得到的东西，这种幼稚的想法会成为成功路上的绊脚石。
这在任何一个领域都是适用的：毕业生找工作，单身男女寻找爱情，老人期盼手术后的康复。现实的乐观主义者会发出更多的简历；接触更多有可能进一步发展的异性；为恢复和修养投入更多的努力。乐观面对未来，现实解决问题。
那么，悲观消极的人可以如何让自己变得积极乐观些呢？让我们来看一个案例：
爱丽丝：悲观消极
爱丽丝曾经是个凡事总爱挑不足的人，太消极让她失去了很多的满足感和乐趣。那么，她是怎么改变的呢？现在爱丽丝建立了一套全新的思维模式，以促进自己更积极地解决问题。
首先，每天早上，她开始在日记里像过电影一样写下昨天观察到的评判或消极思维：从“今天工作进展不顺利”到“我今天和客户说错话了，这可能影响我们的合作关系”，再到“晚上餐厅排队人超多，简直就是浪费我的时间”等等。
然后，她尝试从这些事件中跳出来，想象假如有另外一个自己在身边，她会以什么不一样的视角看待这些情况：如果担心客户会流失，另一个她就会提醒自己——已经和客户建立了良好的长期关系，这次的错误虽然是教训，但并不会影响彼此的合作；如果是因为别人心烦意乱，她就会引导自己多想想对方的优点，思考自己可以怎么帮助对方做得更好。有时候这些都不奏效，她就会为自己建立一个“逃生舱”。问自己：“最糟糕的情况会怎样？如果那些可能出错的地方真的出错了，我能忍受相应的后果吗？”几乎每次，爱丽丝都发现，原来她真的可以，没什么大不了的。
最后，爱丽丝每天都会用感恩、感激来结束早餐的训练仪式。她对生活心存感激，重新发现原来她是如此的幸运——身体健康，经济有保障，有爱自己的丈夫和孩子，从事的工作也很有趣味和挑战性。
案例点评：不同的思维模式是可以通过有效的训练进行切换的。如果你习惯了悲观消极思维，《改变提问，改变人生》建议我们可以通过两个步骤帮助自己转化：1．觉察：像一个旁观者一样跳出来看待自己的生活，看看哪些情况下又在进行评判，可以适当做些记录；2．改变提问方式：想象有另一个自己用不同的问题来引导自己从新的角度看待：“还有哪些好的方面？有没有其他可能性？最糟糕的情况又如何？”消极时尝试多个看问题的角度，我们就会有不一样的体验。
四、重塑你的大脑
人的大脑像肌肉一样，不使用就会萎缩，积极开发就会变得发达。一项对近百名老人长达4年的研究表明：积极使用就能够提升思维能力，使用不足就会萎缩。
相反，如果不经常使用，大脑会越来越迟钝，甚至出现反应变慢、记忆力下降等症状。年轻的时候，大脑的可塑性很高，即便是学习新语言这种复杂的技能也相对容易。随着年龄增长，对大脑利用率越低，学习一门新语言或者掌握一项新技能也就变得越来越困难。为了避免尴尬（有时甚至是羞辱），我们倾向于放弃学习新事物。结果，衰退进一步加速。
那我们还可以怎么办呢？
1．多多运动，可以提高认知能力。
运动可以为大脑输送更多的血液和氧气，且有助于大脑细胞的修复，防止进一步的劳损。研究发现，如果能每周慢跑2—3次，每次半小时以上，12周以后，参与者的记忆技能测试得分将明显提高，完成测试的速度也加快了。而且，当他们停止慢跑后，这些进步几乎立马消失了。
2．有意识地进行思维训练，可以防止智力下降。
每当学了新东西，大脑细胞就会建立新的联系。所以，继续开发大脑能防止我们因年龄增长而导致的智力下降。学习新的技能、学一门新课程或是每天背几组单词，都会让我们的思想肌肉得到锻炼，从而提高工作效能。
大脑越用越活，现在就行动起来吧，就像一句话所说的那样——种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。
五、 知晓生命的意义
维克多·弗兰克在他的经典之作《活出意义来》中引用了尼采的名言：“人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。”正是这个观点让他在纳粹集中营中幸存了下来，即便在周围人相继离世的时候。
“为那些看不到生活意义，没有目标、没有打算，因此没有动力继续前行的人感到悲哀。他很快就会迷失方向。我们需要从根本上改变对生活的态度。我们需要了解自己。其次，我们要告诉那些绝望的人，我们期望从生活中得到什么并不重要，重要的是生活希望我们做什么。不要再去问生活的意义是什么，而要把自己看作是被生活提问的人——每天每时。我们不能只是谈论和空想，而应该采取正确的管理和行动。生活的终极意义在于，承担责任，寻找问题的正确答案，以及完成它不断给每个人设置的任务。”
兰斯·阿姆斯特朗就是这样一个激励人心的榜样。
他是20世纪90年代初美国顶级的自行车车手，1996年25岁的他被诊断出睾丸癌。随后，癌细胞扩散到肺部，然后是大脑，医生说他的存活率不到3%。然而，阿姆斯特朗奇迹般地活下来了。更神奇的是，他还重返自行车赛场，并从他患病的第三年开始，拿了全世界最具挑战性的自行车比赛——环法自行车赛的三连冠！
在他看来，战胜癌症是一项更伟大、更有意义的成就。这促使他超越了原本有限的雄心：“这场大病，让我坚信不疑的是（这比我作为运动员所得到的全部体验还深刻），我们可以比自己想象的更好。我们具备没被开发的承受力，这种承受力只有在危急时刻才会出现。如果说经受癌症折磨有什么意义的话，我想应该是：它意味着超越自我。”
六、找出你真正在乎的
不仅弗兰克和阿姆斯特朗这类卓越的人可以通过连接精神自我活出意义，普通人在日常生活中如果能找出自己认可的价值观，也可以做出有利的改变。
请你思考下：如果你或身边的朋友是个烟民，什么情况下人们会毫不犹豫地戒烟，并获得成功呢？让我们从下面的例子发掘新思路：
安妮：为孩子健康戒烟
安妮成人后很长一段时间，都在努力戒烟，但总以失败告终。一方面，她意识到吸烟会使自己的寿命大大缩短；另一方面，她又无法抵制吸烟带来的强烈快感。如很多人一样，她把自己的失败归咎于缺乏自控能力。
当安妮得知自己怀孕的那一刻，就立即决定戒烟了。一直到孩子出生，她从没拿起过一根烟。可是产后还没出院，她又抽上了。一年后，安妮再次怀孕，在接下来的9个月里她再次停止抽烟，和第一次一样，她很容易就克服了对吸烟的欲望。但也和第一次一样，第二个孩子出生后，她很快就又恢复了抽烟行为。
案例点评：你认为安妮为什么这样循环反复呢？其实很简单。当安妮把吸烟的后果同一个更高的目标——她尚未出生孩子的健康联系在一起时，她就从核心目标中找到了动力。一旦失去这种联系，吸烟的诱惑再次变得强大，放弃也很容易。
那么，如果要想彻底戒烟，安妮可以怎么做呢？她需要强化这种与更高目标的联系。首先，意识到吸烟的潜在危害，如果她继续吸烟，她两个孩子的健康将面临威胁；其次，继续吸烟是她健康状况不佳、精力不济的主要原因；最后，一旦因为吸烟导致自身健康状况不佳，将会增大孩子们在成长过程中失去妈妈的风险。这些她不想要的后果可以增强她彻底戒烟的决心，她会找到新的力量支撑自己往前走。因此，如果我们想要坚定地做出改变，需要清晰找出自己想要实现的价值，并明白放任现状的后果，以进一步增强行动的决心。
七、为他人服务奉献
人的价值观并不是一成不变，而是逐步形成和完善的。意志精力的更新来源于价值观和使命感的启发和重获。牺牲自己的精力服务他人，具有深刻的意义，也会带给自己深切的满足感。
奉献精神可以使人重新释放出巨大的能量。
我们可以通过下面这个案例加以了解：
加里：从冷漠、疏远到热情奉献
加里在公司服务了20年，目前已经是高级管理人员。但现阶段发现自己越来越难于全身心地投入工作，经常拷问自己为什么要做这份工作。虽然薪水丰厚，他却感觉不到工作的意义所在。
通过反复思考，对未来生活进行新的假设后，他发现给孩子们当教练是一个能够给自己带来动力，为生活增添色彩的新角色。
于是，他在附近学校找到了担任篮球教练的机会。他当过运动员的技术优势很快让他获得了认可，但真正赢得孩子们喜爱的是他的训练方式。加里所教的那些孩子，很多都曾有过一些悲惨的经历——被遗弃、被殴打、被虐待。加里用篮球培养他们的自信，用篮球来帮助大家互相联络感情。
当他终于把这群经常互相指责、攻击的孩子训练得像一支真正的球队那样协同合作时，球队开始赢球了。这么多年来，他第一次感觉自己充满活力，被人需要。他喜欢孩子们，喜欢当教练，他从中体会到的愉悦给他生活里的其他方面也带来了积极的影响。
执教一个月以后，加里开始意识到工作中也有类似的教练机会：给那些年龄比他小的下属当导师。虽然公司没有鼓励或奖励这样的做法，但加里自愿参与。于是，在工作之余，他会和部门那些年轻的同事多待待，不仅是为了提高他们的技术水平，而且他也帮助他们规划职业生涯，教会他们衡量工作中的轻重缓急。几个月后，他们中有几个人，甚至也像他一样，开始在不同的社会服务机构做起了志愿者，其中还有一人成了他的助理教练。
案例点评：不少中年员工容易像加里一样，在工作较长时间后进入一个“职业倦怠期”：熟悉的工作开始变成日常的重复，内心失去动力，也很难再从工作中获得成就感。类似处境的朋友不妨也尝试下将注意力从工作本身切换到对其他人的帮助上，这种无私奉献和由此带来的他人真诚的认可会给你注入新的活力。
八、今日总结
今天，我们主要学习了思想能量和精神能量。思想能量关乎我们的投入程度，包含创造力、现实的乐观主义者、专注力和大脑的可塑性等。
精神能量源自坚信的价值观和超越自身利益的目标，让我们可以选定未来的方向，把握生活的重心。
关键词：
创造力，现实的乐观主义者，大脑的可塑性，活出意义，责任意识，奉献精神
要点：
我们使用思维精力规划生活、集中精力。
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
身体锻炼可以助长认知能力。
思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。
如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。
持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
创作过程本身就是左右脑交替的。现在被被广泛认可的是，创作有5个阶段：顿悟、饱和、孕育、启示和证实。想要创造力，不妨时不时停下来想想别的。
最有助于全情投入的思想能量是现实的乐观主义：客观地认识世界，但积极地朝期待的目标努力。
人的大脑像肌肉一样，不使用就会萎缩，积极开发就会变得发达。不断地挑战大脑，可以防止与年龄增长有关的智力下降。
意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。
最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
意志精力的消耗与再生密不可分。
意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
意志功课会同时消耗和产生精力。
拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
适当地关爱自己，同时追求超越自身的目标，两者的平衡可以使精神能量得以延续。
提高精神承受力需要我们像拓展身体承受力一样，迫使自己突破舒适区。
人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。人类精神层面的精力可以突破身体的严格局限。
思考与讨论：
你之前是否有想过无形的思想和精神也是精力的一种？你现在对思想能量和情感能量的相关理论是否理解且认同？你打算如何提升自己这两方面的精力？（这两种精力的提升建议抱团一起坚持，效果更好）
