本文5000字，提供了7大实用建议。

先从一个发人深省的小故事讲起：

越战期间，不少被派驻越南的士兵染上了吸毒的毛病，这个问题把当时的美国白宫搞得焦头烂额。他们担心，当这些数以千计的吸毒士兵返回美国之后，整个国家的毒品医疗设施将会拥挤不堪，远远超过其所能负载的能力。

最终的结果真如他们所料吗？

越战之前，士兵们只有在不经意的情况下才能搞到麻醉品，不到1%的人成了瘾君子；越战之后，有几乎一半的士兵尝试过毒品，其中20%的人成了瘾君子。

这批人终于回国了，他们带着令美国白宫头疼的问题回国了。

其中，有这么一个小伙子，在越南染上了毒瘾，回到美国之后，开始和镇上的女孩交往。

女孩很快知道他是瘾君子，于是施压让他戒毒，他尝试了几次，最后均以失败告终。

于此同时，他也开始参加工作，做一些建筑之类的临时工，还在一所大学里上了艺术课程，在大学里他获得了一个设计乐队海报的工作。

在经历了几次戒毒——复吸的循环之后，他再次走上戒毒之路，这一次他成功了。

在一个月之内，他竟然奇迹般的不再吸毒了！

神奇的是，这种情况不止在这个人的身上发生，白宫研究人员对退伍军人的跟踪发现，8到12个月之后，只有1%的退伍老兵依然沉迷于毒品----这个数据跟越战开始前士兵的吸毒率是一样的。

这其中发生了什么，竟然没有发生美国白宫所担忧的问题？

这个故事记录在奇普·希思所著《瞬变》一书中，作者指出，是由于美军所处的环境发生了变化：在越南，随处可以接触到毒品；回到美国，这种环境不再。

这个故事让我们容易想到中国的孟母三迁，当然，也更容易解答我们的问题“为什么放假回家就变得很懒不想学习？”。

因为，在学校里，你所做的事情就是学习，同学、老师、黑板、课本、作业本、书，一切都直接跟学习相关，或者是有关学习的暗示；“家”，这个字，代表家人、温暖，这些让我们天然想到放松、舒适，这个环境本来就没和学习挂钩。

所以，你也能够理解，为什么有的人平时放假的时候会选择去图书馆，而不是在家里，因为图书馆有更多跟学习相关的“明示”或“暗示”，你也能理解，为什么有的人会选择到咖啡馆去工作，因为在很多人印象里，咖啡馆就是一个会有人在那工作的地方，而实际也是如此。

但现在是特殊时期，我们不能去图书馆，也不能去咖啡厅，我们在家又能怎么办，怎样让自己不那么“懒”呢？

1、重新开辟学习的“专属”环境。

既然不能去图书馆，那么就只能在家里“开辟”一个专属于“学习”的地方，它的作用等同于“学校”、等同于“图书馆”。

在家里专门划出一个区域，比如客厅的某一个角落，或者专门的一个房间更好，在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本，甚至一切其他你所需要的学习用具。

比如我有三部手机，每一部都有其特定的功能，其中一部就是专门用于学习或研究时的资料查询，当我看到它，我就知道，我只能用它来查资料，而不是玩游戏或者别的功能。

这个区域专属于学习，这个区域里的所有物品都专属于学习之用。

哪怕是桌上的餐巾纸，你不要随意去抽，哪怕那把椅子，你也不要在娱乐的时候去坐，也不要允许别人去用你的那块区域。

之所以这么苛刻维护的原因只有一个：当你看到那个区域的一草一木，你唯一想起的就只有“学习”这个强烈的念头。

所以，当你真的在这个环境中坐下来的时候， 你的心能立刻入定，你知道自己要学习了，这种极大的心理暗示，能够激发你更安心、持久的学习动力。

终于找到一张合适的大动图让大家欣赏：

2、“一段时间不看电视，你甚至都想不起看电视这件事”——远离诱惑其实很简单

远离诱惑，看起来很难，但实际上又是很简单的一件事，你平时有没有这样的体验，比如你很长时间不看电影，你甚至都想不起来看电影这件事？电视也一样、甚至游戏也一样。

你手里拿着游戏，想着“哦，宝贝，让我离开游戏，我是万万做不到的！”，但，宝贝，你低估了自己的能量，因为如前所说的，一旦你让诱惑之物远离你，你甚至可以长时间想不起它。

那时候你又会有一种新的体验：“哦，原来我是如此优秀！我早应该如此了！”

很多人拖延一件事，以为那事很难或则不愿意面对，但最后真的面对了，把事情解决了，又感觉很爽，感叹，为何早不该如此！

但还有一种比较悲催的，比如最后被逼到迫不得已只能去做那件事，结果做了一半感觉挺好，没有原先想象的那么难或者那么烦，当他决心继续要把事情干完的时候，哦，宝贝，game over，时间到了！

现在在家里，容易接触到的诱惑太多了，这点也印证了第一条建议的必要性：正因为“家”本身就是一个充满诱惑的地方，所以我们才需要开辟一个强大的专属之地，这是一种环境上的对冲。

3、让家人支持你的学习。

家人是可以“教育”的，当然，这不是说，当他们吵的时候，你就要朝着他们发脾气——这么做，往往会适得其反。

我知道，在学习的时候，如果被旁边的人吵到，那有多么烦。

往往被吵到的时候，也许那时你正在苦思冥想一个问题，你被打断了，自然很容易产生情绪，你需要先缓和自己的情绪再去解决问题。

实际上，凡事预则立，比这更好的解决办法是，在你学习之前，就学会先和家人沟通，让他们谈话的时候，声音轻一些，或者，在你学习的时候，你希望他们不要去打扰你。

多次这么“教育”家人，时间一长，他们也会成为你的“护学使者”。

我以前学习的时候，在学习之前，就跟我妈说，妈，我等下要学习了，先别叫我吃饭，等我学完了再来吃，或者，妈，我要学习了，没有要紧的事情，先不要来找我说话啊。

好几次我发现，当别人来找我的时候，我妈已经学会帮助我挡住，或者我爸说话大声了，她都会说，你轻点声，孩子在学习。

那时候感觉特别幸福，学习也更有动力，会觉得，一定要学得好一点才对得住父母啊！

4、管理好情绪——这是最重要的时间管理技巧。

前一条说不要发脾气，实际上这是在家学习过程中最应该注意——但很少有人去注意的事情，因为最浪费时间的形式，往往就是情绪导致的。

比如你心情不好，一上午不想学了——你一心一念在意的都是自己的心情怎么样，你的心智已经被情绪牢牢占据，却不能很快意识到，你正因此损失的大片宝贵时间。

所以，心情平和才是最大的生产力。

和女朋友吵架，或者男朋友吵架，不说一天，怎么也得有几个小时，做事效率受到影响。

和父母吵架也是一样，赌气、生闷气，这些都是大把大把耗费时间和精力的事情，你以为你生气坐在那能学得进去？呵呵接着呵呵。

关键是，和生活中亲近的人产生情绪，还有后续问题----这一点不同于和网上喷子对骂，骂完爽不爽都是一阵，拉黑就可以了事。

但是生活中，你和人闹情绪了，就总得需要解决，不解决的话，就只能憋在心里，总之，都影响学习效率。

和父母吵架了，后续就是缓和，恐怕还要有认错，还要有“深入的思想交流”，恢复心情需要时间，谈话需要时间，哪个不需要时间？

和女朋友或者男朋友吵架了，事后还要想着道歉，要买礼物，或者撒娇认错，或者还想着怎么复合----买礼物花钱，撒娇难道不需要时间啊？

所以，对于高中生，我个人建议，如果你自己是一个情绪不稳定的人，还是先不要谈恋爱。

当时我们班的一个帅帅男生在高二时谈恋爱，体育课还在操场带女朋友放风筝，后来不知怎么得，回到教室那两人就吵架，男的用头使劲砸桌子，一个星期之后，那男的就转到别校就读。

悲催。

现在小朋友们早早的有男女朋友了，有一种说法，道是“为了他/她，我要好好学习”，肯定有少数这种事情发生，很浪漫，但也要先自省：如果你或你的对象，在恋爱过程中经常争吵，你们就不是那一卦的。

趁早抉择，趁早取舍。

5、适当重申学习的重要性，握住相对优势。

越战士兵反美之后，他们的社区除了大力打击毒品交易之外，还大力宣传反对吸毒的原则，这让士兵们感到假如他们继续吸毒的话，就会被社会抛弃甚至是凄惨无依。

尤其是这个因疫情影响而延长的假期，我们有必要在发现自己“懒”的状态下，去重申一些学习的重要性：当你在学校的时候，大家坐下来学习，你以为你在同全班竞争、同全校竞争，因为你充满动力，但是当你回到家中，你很容易淡化这一点。

在家里，你还是要知道，只要最终的决战----高考抑或考研，没有到来，你就无时无刻不处在竞争之中；而且，你在和全省全国的人做竞争。

在假期中比别人更为重视学习，有一个巨大的相对优势，就是如前所讲的，不仅是你容易淡化自己所处的竞争环境，别人也一样——那么，当你更早的清醒过来，就能更早的投入行动，学更多的东西，获得一种相对优势。

这是赢在意识，赢在对手的松懈，是一种战略之胜。

6、建立同侪压力，适当找补紧张感。

第5条我们说，在假期里，你容易淡化竞争意识，从而缺乏紧张感，那么，这一条就是让你找回一些紧张感的方法：通过线上找到同侪压力，建立适度的紧张感。

不能走出家门，但我们可以在线上找到那些爱学习的伙伴，建立一个小群，让大家都产生“在学习”的氛围。

行为是有传染性的，当你看到更多的同学都在学习，你也更愿意投入到自己的学习中。

另外，你要大方的找那些爱学习的同学形成同盟，最好是平时你看不惯的一些“竞争”对手，拉到一个群中，还记得那个鲶鱼效应吗？

让我们一起回顾：鲶鱼的主食是鱼，在装满沙丁鱼的鱼槽里放进鲶鱼。由于环境陌生，鲶鱼便四处游动，沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右撞，四处躲避，加速游动，这样一来，这群沙丁鱼活蹦乱跳回到渔港，这就叫做鲶鱼效应。

有时候竞争动力往往来自于你看不惯的，或者嫉妒的那些对手，这也是一种“鲶鱼效应”。

ps.我在号里专门深入写过关于“同侪压力”的文章，在公众号后台中回复“同侪压力”可以弹出那篇文章。

7、提前预定动作，触发行为。

“明天早上，当我们听到闹钟七点起床之后，我就先翻开书本看十五分钟。”

这叫做提前预定动作，当你第二天“听到那种起床”这个动作发生之后，你自然去做的是“翻看书看十五分钟”，你根本不需要在从脑中想着下一件事去干啥，因为你已经提前决定好了！

这就是我们平时说的，为什么要在前一天晚上做第二天的计划，因为头一天已经想好的事情，第二天就不需要再经历意识上的深思熟虑，这就是计划的好处。

“当我看到/遇到A事，我就进行B事。”

提前预定动作，就是提前设置，把“A事”当成是“B事”的行为开关。

这些开关的多少，完全取决于你，比如你在学校里，你看到书本、老师、教学投影仪、教室，这些自然而然让你想到“学习”——在家里，你就不具备这些暗示条件。

但是你可以自己建立啊，你可以建立3000个开关啊，比如“当我看到镜子边上的单词贴纸，我就应该做到学习桌前背单词”、“当我拉屎擦完屁股，我就应该把拉完屎的屁股放到学习桌前”、“当我们看到妈妈的额头，就想到她额头上似乎刻着学习二字”。

如你所愿，你在家里，可以凭着自己的意识，建立跟学校一样多的学习开关。

完。

七大建议，认真阅读并执行，让实践拉大你的优势吧，希望你学有所成！当然，读到这些有用的内容，你忍心不给在下点个“在看”咩？

祝大家在家也学得快乐！

上一期文字，实则上内容很好，只是标题取得太烂了，讲的是关于质量与量变背后一个更为隐秘的因素，可以回去看：不要因为题目太差而让你错失好的内容