让孩子多长高5厘米，几乎是每个宝妈的理想（先天基因超常者请飘过），因为这5厘米，在将来可以为孩子创造更多选择的机会。

六字诀：营养、睡眠、运动

悦妈按照六字诀，每天认真执行，悦宝一年长高8厘米（靠谱亲身经历）。

而之前一年悦宝仅长高5厘米，悦妈分析原因有三：一是悦宝3岁断奶粉，营养跟不上；二是晚上贪玩睡得晚；三是户外运动几乎没有。

一、营养

充足、合理的营养是长高的基础。养成良好的饮食习惯，不偏食、挑食，才能保证钙、锌、蛋白质、维生素等营养物质的摄入，保持营养均衡。

1.给孩子补充优质蛋白质

因为蛋白质是身高增长特别重要的营养素，给孩子吃优质蛋白质。优质蛋白质包括两类：一类鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质。一类是从豆类中来的植物蛋白，这两类蛋白质孩子比较容易消化吸收，要多吃。特别是牛奶，牛奶当中含有的蛋白质非常丰富，而且这个牛奶蛋白质的氨基酸特别容易被人体吸收利用，另外奶制品含钙量特别高，100毫升奶有100毫克左右的元素钙甚至更多一些。

每天每个孩子一岁以上至少要保证400毫升奶，一岁以下至少保证600毫升奶，包括青春期或者是成年人每天最好都能喝四五百毫升的奶。前两年中国营养学会在全国做了一个营养调查，不管是儿童还是成人，从中国式的膳食中一般只能得到推荐量一半的钙，那一半必须通过奶来补充，所以奶或者其它优质蛋白一定不要忘记吃。

如果孩子不喜欢喝牛奶，用奶酪或者其它的奶制品或者酸奶代替也可以。奶酪的含钙量比牛奶还要高，但是酸奶的含糖量也很高，我们推荐孩子多吃一些不含糖的酸奶。如果喝酸奶，最好把酸奶放在常温下和室温一样再给孩子喝，因为儿童往往脾先天不足，脾一个是怕凉，一个是怕湿，孩子喝大量的凉酸奶对脾胃不好，注意要喝常温酸奶。

2.给孩子补充适量的脂肪

成人有一些肥胖的人或者冠心病要限制脂肪，但是对于孩子来说一定要补充适量的脂肪，这个是孩子生长发育所必不可少的。而且维生素A、维生素D这些脂溶性的维生素必须在体内有一定的脂肪的时候才能吸收。

3.给孩子补充各种矿物质

钙、铁、锌，缺多少，补多少，缺什么，补什么，不能盲目去补。钙、锌最好在膳食平衡基础上根据化验结果有缺的情况下再相应补充，不能吃的太多。

4.补充充足的维生素

补充充足的维生素，给孩子多吃一些当季的蔬菜水果。对于小儿童往往存在不爱吃蔬菜的情况，所以对三四岁以下的小孩在给孩子补充蔬菜的时候尽量将蔬菜切成小块，混合在他喜欢吃的食物中，给孩子一起吃。比如可以做一些馅饼、饺子、包子或者菜肉粥、炒饭等等，这样孩子可以愉快接受蔬菜。再就是少吃甜食。甜食是很多孩子比较喜欢的零食，包括可乐、饮料，因为这些甜食会阻碍体内钙的吸收。

推荐食品：

含钙丰富的食品：牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等。

含蛋白质丰富的食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

含维生素丰富的食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

含矿物质钙、镁、磷、铁、锌丰富的食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

二、睡眠

美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。

专家介绍，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

孩子睡眠有规律，身高增长更给力。有儿童健康专家表示，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早、睡眠足但作息不规律的孩子要长。

1.影响孩子睡眠质量的因素

（1）疲劳过度。睡前玩的时间太长，兴奋过度；或白天受了惊吓，心情焦虑，使精神不能很好地被抑制下来，都会造成孩子睡眠不塌实，形成低质量睡眠。

（2）饮食不当。晚饭吃得过多，吃的食物不易消化，孩子胃里不舒服，睡眠就会受到影响。如果晚饭吃得过少，孩子就可能因饥饿而不能入睡，也可能渴了想喝水。

（3）睡眠姿势。不舒服或胸口受压，呼吸不畅，也会致使睡眠质量低下。

（4）卧室及卧具不合适。如室内空气污秽；室内温度过高或过低，过于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡觉等。孩子入睡后，屋内灯光耀眼，谈笑声、电视声的噪音过大，会将小孩惊醒。

2.保证孩子优质睡眠，家长注意事项

（1）孩子晚餐不要吃得太饱，睡前不吃零食，也不要饮水过多，以免过饱和夜尿多影响睡眠。孩子睡觉的衣服要柔软、舒适、宽大。

（2）让孩子保持舒适、呼吸顺畅的睡姿。不必苛求必须保持何种睡姿，但是，如果发现孩子压住胸口呼吸不畅，就必须在尽量不弄醒孩子的前提下帮他转换姿势。

（3）营造良好的睡眠环境，房内光线不要太强，环境要保持安静，室温要适宜。

三、运动

户外锻炼，既可以使孩子充分接受日照，呼吸新鲜空气，又可以在体育运动中促进孩子的发育，是一举两得的长高好方法。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。运动的时候可以给骨骼一定程度的纵向压力，刺激长骨两端软骨细胞分裂增值，从而促进长高。

经常运动的孩子身体血液循环加快，增进食欲，增进消化吸收的功能，增强了身体对营养素的吸收，对骨骼生长很有帮助。适量运动可以让孩子的睡眠更好一些，睡眠对于生长更有帮助。建议孩子每天进行户外运动一小时以上。运动要适量，运动负荷太强也不行，影响到孩子的内分泌也不行。

小孩子可以多做跳跃、跳起来摸高、慢跑、打篮球排球、芭蕾、伸展体操；大一点的孩子可以做引体向上、骑自行车、游泳、跳绳。另外，在选择运动的时候还要根据孩子个人的喜好，孩子如果不喜欢的运动非要逼着他去做会影响他的心理发育，使他的情绪不好，对身高也不好。选择孩子喜欢的上述某几项运动，每天做一个小时以上就可以了。