作者说，强大的自尊取决于两件事。一，学会正确地看待自己；二，实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。
接下来将帮助你找到目标，设定行动计划。
①你想要什么。制定目标的第一步是探寻自己的内心所需，然后把它们罗列出来。比如，人际方面是多些时间和家人相处；物质方面是购房；心理成长方面是控制情绪，锻炼毅力。
根据列出的清单，问自己以下四个问题，列出相应的答案。
什么让你不满意或不顺心？
你渴望什么？
你的梦想是什么？
你的小确幸是什么？
对于自尊水平低的人来讲，还有一个状况就是经常委屈自己，不愿意提需求。就是生活中有很多自己想要做的事，对别人提的要求不说，忍住。看别人的意思好像不想干，就不说了。这时候你需要学会一件事，就是提出需求。
回家以后列个表，把自己的需求写下来。写下来以后，甚至怎么说都要写下来，我明天打算跟老张说这事，写下来。怎么开口，写下来。然后第二天见到老张把它说出来。在说出口的时候，记住一件事，就是把以“你”开头的信息，改成以“我”开头的信息。为什么呢？用以“你”开头的信息说话容易吵架。比如说，你从来都不关心我，改成我觉得我很孤独，我需要更多的关心。当我们说，你怎么样的时候，往往充斥着指责，充斥着推卸责任。实际上，每个人都是独立的个体。你更多地能够感受到的是你的感觉。讲出你的需要——我需要什么，我希望怎么怎么样。用“我”来开头说话，从“你信息”变成“我信息”。这是提出需求的一个有效的方法。
②选择奋斗目标。根据上述四个问题的答案清单，对它们进行筛选和评估。
首先从中分别筛选出四个长期目标、中期目标和即期目标。然后对这12个目标进行评估。评估方法如下：
用1~10为你对目标的渴望程度进行评级。1表示对它没兴趣，10表示愿意全情投入。
用1~5对每个目标的潜在成本进行评级。成本包括时间、努力、金钱或压力。1表示成本最低，5表示最高。
用1~5为每个目标的阻碍因素进行评级。比如需要特殊培训、心理恐慌、他人的反对。1表示阻力最小，５表示障碍重重。
最后，总体评级＝渴望程度的评级－（成本评级+阻碍评级）。如果总体评级为负数，则意味着目标很难实现；如果是正数，数字越大，目标实现的概率越高。
作者说，无论何时，都应该为至少一个长期、中期和即期目标同时奋斗。
③把目标具体化。评估完成后，在长期、中期和即期目标中各圈出一个，开始着手行动。行动前，要明确目标内容、时间、地点和任务，同时细化目标的实现步骤，按步骤一步步完成。
此外，完成目标时可能会遇到六种阻碍，我们需要警惕并规避它们。
不周全的计划。没把大目标细化、具体到每一步。
不充足的知识。缺乏展开行动的必要信息，就像随便跳上一辆地铁，却指望它能到达你要的地点。
不恰当的时间管理。这会招致满盘皆输的结果。所以在制定理性目标，细化到每一步的同时，要合理地分配时间，清楚当下该做什么。
不现实的目标。如同井中捞月，设定不切实际的目标，注定会失败。
对失败的恐惧。自信不足的人，对失败的恐惧将成为他们实现目标的拦路虎。
对成功的恐惧。害怕成功后将迎来更大的失败。他们的座右铭是“爬得越高，摔得越惨”。
当你能够理解到自尊的水平持续低下，给你的生活所带来的这个后果是你不愿意接受的时候，你才能够有勇气去面对你的那个真正的软肋。这个揭示出来是需要很大勇气的。
一些方法可以练习一下，凡是这种软肋极强的一种人，有几个方法。
第一个方法，就是你首先学会不评判别人。你知道自尊水平低的人特别喜欢评判自己，更喜欢评判别人。那怎么能够练习不评判别人呢？就是看电视看到一个新闻人物，不评判。不要评判新闻人物。网上爆这个出了什么料，那个出了什么料。吃瓜群众，瓜多得吃不过来。你别去吃那个瓜。不要去吃那瓜，不要轻易地评判别人。因为你要知道你的评判都是来自于你内心的伤痛，你的负担太重，所以才恨那个新闻人物。那个新闻人物跟你有什么关系？而且那个新闻人物出现这种状况，他经历的什么事，你一无所知。但是你借着这个新闻人物，把自己的负能量全部爆发出来，在网上不断地宣泄，那骂的都是你自己。所以我们首先学会练习不做评判。不要对新闻当中的人和事进行过度地评论。然后直面你的痛楚，愿意接受它。看到那个场景，回忆它。
另外一招很有意思的叫设定心锚。什么叫设定心锚？比如说，你静坐，呼吸，想象一个自己人生当中特别美好的场景。比如：你领奖，很棒，评上了职称，很棒。想象最成功的那一刻，想到那一刻的时候，就摸这个地方——用右手摸左手的这个位置，别的位置也可以。然后再想下一件事，很棒，赚钱。那次，一下子赚200万，哇，太好了。一想到美好的事，就摸这儿，连着想很多件，想很多件。这个叫设定心锚。然后遇到心情不好的时候，摸，只要你一摸这个地方，那种好心情就回来了。为什么呢？这时候你发现，你体内分泌的那个神经递质，那个幸福的神经递质和你触摸这个地方联系在了一起。所以，在你遇到心情不好的时候，只要你安慰自己，摸这个地方，它就来了。神经递质的水平就恢复了。这个叫作设定心锚的方法，大家可以试一试。
最后一招，选择治疗。去找心理医生聊聊天，才能够解决你那个软肋的问题。这是对于重度的，仍然无效的那些人所给出的建议。
那么最后我们说，自尊的基石是我们的核心信条。每个人的人生都有些核心信条。一个人的自尊水平低，他的核心信条往往是我很糟，我很笨，没有人爱我，我不值得珍惜。
所以，当你能够识别出自己的核心信条——怎么识别呢，用写日记的方法，是可以识别你的核心信条的。你把你写的日记拿出来翻着看一看，或者按照这个作者所提供的那个建议的格式来写日记，那么你就能够看到你的核心信条到底是什么。你总在批评自己的什么事，你总在回避什么样的事情。找到这个核心信条以后，去建立自己新的核心信条。比如说，我可以，我能够，我值得，我有机会，我是一个有价值的人。把这个核心信条找到，替代了自己过去的核心信条，你的人生才能够真的上升到一个高自尊的水平。
当我们处在人生的低位的时候，你看待生活中种种的问题都会放大。因为你的站姿很低，你看到这些事都是了不起的事。甚至有人开车加塞，你都会觉得非常生气。因为你的站姿太低了。你只有人生实现了位置的跃迁，你站得高，你才能够看到周围的事都觉得没有那么生气，没有那么痛苦。
为什么很多父母为了争一个孩子的学位打破头？就是我怎么着都要让我孩子上这个学校。而有的家长会觉得，上什么学校都是成长，没关系。那就是因为这些家长们站的位置是不一样的。所以你只有通过提高自己的自尊水平，才能够改变自己在人生当中的位置。位置改变了，你才能够重新看待自己整个人生的生活状态。
当然对孩子我们也可以做很多事。如果你教育自己的孩子过程当中，你希望能够提高孩子的自尊水平，你能够做些什么，首先是给他足够多的爱，然后对他展开倾听，而不是整天否定他。还有给出恰当的指导，孩子如果得不到指导的话，他是找不到生活的边界的。然后让孩子在你面前做对事变得很容易。这时候孩子的自尊水平就一定会稳步提高。如果孩子在你面前做对事，非常困难，做什么都不对，他的自尊水平就在不断地下降。
那今天我们先照顾好自己。
结 语
自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。
自尊不足的人，很难自信，也很难通透地对待人生。反之，恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。而首先，我们得有勇气改变，行动起来。
