冥想是一个分心和集中的反复过程，它会使我们，懂得感恩每一个生活中的问题，心平气和。
成功有迹可循，读书和输出，学为己所用。今天分享的书是《冥想5分钟等于熟睡一小时》
如果读书是去别人的灵魂里偷窥；
如果旅行是去陌生的环境里感悟；
如果电影是荧幕里感受别人的生活经历；
那么冥想，就是去自己的内心秘境里探寻。
一、冥想的好处
许多科学研究发现，冥想可以使我们更久地控制情绪，培养慈悲心，减轻对疼痛的敏感性，以及提高多重任务的处理能力等等。
冥想真的不仅仅是一种放松的方式。
曾经在2010年，研究人员将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛的敏感度较低。研究者解释说，通过训练，禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。
工作中，冥想可以，集中我们的意识，提升专注力和创造力。在做一些重大的抉择的时候，可以利用冥想去做取舍。
二、适合冥想的场景
做为普通人，想开始冥想，不知道从何开始。可以有以下四个场景来练习。
001, 晨起冥想。
试试早起10分钟，在刚刚起床，大脑还不是很清醒的时候，不急着下床：安静的打坐五分钟，会让大脑和身体适应准备起床的节奏。比按闹钟赖床五分钟，效果好很多。
002, 通勤冥想。
带上隔音耳机，在烦扰的交通工具上，如果你连看书都无法集中，这个时候试试冥想五分钟，保持心情的平静，接下来的工作时间会有更高的效率。
003, 午间冥想。
不是每个人都能趴在桌上午睡。吃完午饭只剩下不到30分钟的时间。趴在桌子上又难受，不休息又怕影响下午的工作。这个时候试试冥想五分钟代替午睡30分钟，当人进入深度的放松的时候，精力得到无限的提升。
004, 碎片冥想。
和碎片学习一样，碎片冥想就是在任何环境任何空闲的时间，在感觉需要放松，提升情绪或专注力的时候，冥想五分钟。
三、简单实用的冥想方法』
1、放松身心
可以通过简单呼吸、身体姿势、内心观想、咒语、音乐、精油、逐步放松肌肉等等方法达到放松身心的目的。
这一步相对比较容易，即使我们是冥想小白，但大多数人都有不同的放松的经验。
2、留心
就是对自己的思绪不进行各种判断，让它们自然地来去。（它们本性如此！）一旦你的心思开始游荡，轻轻地把注意力拉回来，重新回到最初目标上。
事实证明这非常困难！因为我们的心思惯于对任何事情都进行判断（如担心、害怕、期待、后悔等等），总是前前后后反复思量。
关键是要察觉和厘清自己的情绪，我们的思维只是去关注发生了什么事就好，不要去处理它。
3、专注某事
冥想者通常专注于呼吸，觉知其吸入呼出；但也可以专注于其他任何东西：你的脚、一个土豆或是一块石头。
观呼吸非常方便，因为呼吸就在我们自身。但不管专注什么，努力把全部注意力都集中在上面。
当你的注意力开始动摇（基本上在尝试专注时会立刻出现），轻轻地把它拉回来。不要责备自己，而是以慈悲对待自身。
全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。但有经验的修行人说，这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。
对于初学者，实在不用太多要求，不用太过于纠结技巧，重要的是记住主要目标：通过放松和专注于某物来锻炼注意力。
先试试这些基本技巧吧，看看会发生什么，然后再进一步探索。
生活需要一颗感恩的心来创造，一颗感恩的心需要生活来滋养。冥想是打开探索自己内心的钥匙，你了解全世界最重要的人：你自己吗？
参考书目：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思
每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。
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