原以为，睡了那么多年，谁不会睡觉啊，但是我们今天说的有关睡眠的那些事，你却未必为知道。，
经常会有这样的困扰，明明睡了十几个小时，脑袋却昏昏沉沉的，有时候只睡几个小时，脑袋却异常清醒。人一生有三分之一的时间都在睡觉，会睡觉也是一种潜在的竞争力。
今天这本书让我又一次提升了认知。连睡眠也是有科学的方法的。的觉，这还用刻意掌握技巧吗？
以前偶尔看到有大咖说他们每天只睡4小时，也能精力充沛时，我是真不太信，又想起从笑来老师通往财富自由专栏的文章中看到的一句话：你不知道并不可怕，你不知道你不知道才可怕。
有些事距离我们太过遥远之时，我们不相信它，认为那根本就是不可能的；但有些是我们生下来就会的事，我们觉得天生就会的事情，根本无需去学习，比如睡觉。
《睡眠革命》这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯研究睡觉科学30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
尼克·利特尔黑尔斯研究结果表明：科学的睡觉方法，不是看睡眠的时长，而是用睡眠周期来衡量的。睡眠周期包括朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。有时候明明睡了很久，还是觉得很困的原因可能有二：一是在浅睡期的时间过长；二是睡眠周期被打乱。作者提出了科学的睡眠方案R90可以有助于提高睡眠质量。
R90睡觉方案，具体来说：一个睡眠周期大概是90分钟。通常我们觉得每晚睡够8小时就够了，按照作者的方法是改成5个睡眠周期，一个周期90分钟，5个睡眠周期是450分钟，也就是7.5小时。假如你早上的闹钟是6点，要保证睡够5个睡眠周期，那么你应该在22点30分睡觉。假如错过了这个时间，那么你可以按照4个睡眠周期来计算，也就是凌晨准时入睡。
我们也许都有过类型经历特别理解越想睡反而越睡不着的感受。睡不着觉时切记不要有太大的心理压力，实在睡不着，起来看会书，写写当时的所思所想，放轻松。，
所有适合你的高效方法，都要在实践的基础上，通过记录，改善来完善。每周睡眠周期在28-35个比较理想，如果你是在太忙，可以在白天困的时候小睡一会。比如中午睡个几分钟，能精神一下午。
总结一下：分享了科学的睡觉方法和R90的睡觉方案。希望你能拥有属于你的合理睡眠方法。
