随着社会的不断发展,城市里的平房、瓦房、砖房都逐渐减少,越来越多的高楼大厦兴建起来,马路被拓宽,公共设施也愈加完善和美观。我们一边享受着经济发展所带来的种种好处,一边担心空气质量的下降,加上没有足够的时间和精力运动,呼吸道疾病和润肺成为一个关注量急剧上升的事儿。甚至在我们的家乡或身边,部分行业的劳动者因为工作的原因,吸入大量的粉尘导致肺部职业病,严重的甚至患上尘肺。
冬季在中医看来匿藏精气,是一个很适合调养身体的季节。如果家中有老人,还得多关注他们的身体状况,寒冷的季节让人体的血液流动没有那么顺畅,相比其他季节有更高的发病率。
我们中国的道家的吐纳法,瑜伽的胸式呼吸和腹式呼吸,都在强调呼吸的重要性。定期的体检中,都会有肺活量的检测,肺部健康状况越好肺活量就越大,你可以通过体检中对肺活量的报告看看自己肺部有没有状况。
肺是五脏之首,当你出现皮肤干燥、褶皱,脱发或者毛发生长异常,干咳、呼吸短促,就是就可以适当的关注肺部健康,在生活方式和饮食上进行一定的调整。
首先,良好的运动习惯是保持身体健康的一剂良药。跑步的时候,长期跑步的爱好者会告诉你,跑步的前期不要听音乐,要关注自己的呼吸节奏和深浅。伴随着一次又一次的跑步量累积,你会发现自己的肺活量有所增加,呼吸不再很急促,也能够呼吸得深一些。
瑜伽的练习也可以达到同样的效果,但需要注意的是,瑜伽的体式要带着呼吸来做,千万不要当成体操,只做动作不关注呼吸。
其次,饮食结构的调整也十分重要,它与运动是相辅相成的。在这里推荐三个润肺的食疗方法,食材和步骤都简单,平时在家可以很快的做好,不需要花费过多的精力专研做法。
蜂蜜炖萝卜/雪梨
蜂蜜雪梨是一道家喻户晓的润肺甜品,做法十分简单,只需要准备雪梨、蜂蜜或冰糖,喜欢的也可以放入几颗枸杞。做吃的讲究色香味俱全,样式可以根据自己的喜好来定,一种是切块和辅料一起上锅蒸,一种是保留雪梨的形状,挖去梨核,把蜂蜜或冰糖放入梨核的地方。
炖萝卜得选白萝卜,把萝卜切成小块,中间挖一个坑把蜂蜜填进去,上锅蒸就行。要注意的是,萝卜千万别切大了,不然蒸不软。蜂蜜放进萝卜洞的时候,八成满就行,蒸了以后萝卜会出水。切下来的碎萝卜均匀放在盘子周围,一起蒸,丢掉可惜了。
小吊梨汤
小吊梨汤在我最近新学的做法,以前从没试过,没想到味道还挺好的。需要准备雪梨、银耳、枸杞、冰糖和话梅,我喜欢稍微粘稠一点的感觉,所以银耳发好以后先单独上锅炖一小时,如果你喜欢清爽,就可以省去这一步,把所有食材一同下锅。
银耳熬好以后,再将雪梨切块,和枸杞、冰糖、话梅一起下锅,枸杞根据你炖的量来放,不必放多,冰糖适量,话梅两至三颗。一起炖三十分钟,你就会闻到香味了,有人喜欢大枣的也会放大枣,但是我不放是觉得枣有些抢味道。
菊花雪梨茶
菊花雪梨茶也是我新学的一道,第一次做的时候没有菊花,我便放了陈皮,做了陈皮雪梨茶。味道闻起来挺香,但是陈皮放多了有些苦,但也在承受范围内。做菊花雪梨茶需要雪梨、白菊、枸杞和冰糖,先将菊花放入锅中煮上个十来分钟,把菊花滤出来。雪梨切块,和枸杞、冰糖一起放入菊花水中炖煮一小时。
把运动和饮食组合实践起来吧,积跬步以至千里。不要过于重视眼前的既得利益,健康和知识内涵一样,需要日复一日的沉淀才能得以见效。欢迎关注黎叔,让我们一起相信持久的力量,每天进步一点点。