觉察前提：昨天的教练会谈。

昨天进行了教练会谈，我最初带去的话题是“行动力不足”——我常忘记要做什么，然后什么也没做。通过教练引导，我发现“掌控自己的生活”是我想要的，知道自己该做什么，我有计划，也去做了。再到后来，我发现“积极向上的生命状态”是我想要的。这种生命状态和单子上的事情不一定完全等同。所以我不能把眼光盯在自己是否完成清单上的事情，而是“我是否保持了一种积极向上的生命状态”，这个问题上需要自我觉察。我决定每天觉察一次，在教练的建议下，尝试去一天多次觉察。一天中至少有三次时间用来问自己：刚刚身边发生了什么，我自己身上发生了什么，这个状态是我想要的吗？可不可以就这样子。如果我认同自己的行为，就会获得能量，否则就会意识到要调整。昨天的教练会谈，我收获了惊喜：方法很简单，觉察而已，我能做到。当然啦，教练，观摩的屈老师，还有李艳教练都觉得我是一个智慧、自我觉察能力超强的人，“淑丽是自我教练的高手”。听到这样的评价，感觉还是很开心，后面任何问题我都要去这样子静下心来觉察自己。

实践：四次觉察

今天早上有些起不来床，直到7:20才真正起床，因此错过学校早餐。早自习，学生们在读书背课文，我在办公室吃苹果，喝牛奶，当时我对自己进行了第一次主动且刻意的觉察。我发现自己因为起床的晚，所以耽误了事儿，这是不应该的，幸好现在还只是早晨，后面还有一天的时间。

中午12：50我对自己进行了第二次刻意的觉察。上午自己虽然只有两节课，但大部分时间都在有条不紊地做着自己该做的事情，尽管中途也会和同事闲聊，但这很正常。

上午最意外的环节是思考班规部分，我总觉得班规出了问题，最开始同学们对班规充满敬畏，但后来他们发现触犯班规，也就是读几遍而已，似乎越来越不“怕”了。我想思考“如何让同学们对班规充满敬畏”，我问自己为什么对法律有敬畏感，“因为有代价”，但我不能让同学们付出太大代价。绞尽脑汁，也想不出不伤害学生的，能够温和而坚定执行的，学生害怕失去的惩罚/代价。具体一下，班规中，只有“每天的作业必须完成”和“”要自觉带红领巾”这两项是同学们做不到的。再具体一下，完不成作业的人，主要是呙建雄和刘诗语。呙建雄是个很聪明的孩子，在学校都挺好，回家就不是那么回事，总的来说是家庭出现了问题，他需要有人监督，但没有人去监督他，然后我给他爸爸打了电话，我们商量出了一个具体的解决办法，我不知道有没有用，但如果家里能够好好配合，这个问题完全能解决。刘诗语这个孩子比较爱面子，自尊心有点强，只要私底下跟他好好聊聊这个事情，分析利弊，再陪她想些办法克服拖延，降低难度，应该也能解决问题。不戴红领巾的同学比较多，采访后发现，他们不觉得戴红领巾有意义，不过是检查时不扣分而已，我决定去找一部与此相关的影片，希望能够感动到他们，让他们感受到红领巾到底意味着什么？这样做应该会有效果，要求是影片得选好。

思考这事花了一个小时，这段时间我比较专注，最终效果也较好。在此过程中，我获得一种感悟：要学会把朦胧的大问题具体下来，具体的行为，具体的人，具体的情景……把这些问题变得具体，问题也就能解决。这真应该成为一种思维方式。

第三次刻意觉察发生在下午6:40，是看书《天才在左，疯子在右》的间歇。我发现下午自己做完眼前的事情后，总有些无所事事，看了这一周的目标，知道有事做，但不知从哪儿开始，那一刻，我决定从明天起还是要做一下每日的小清单，至少把目标分解，会更有动力些，会更明白自己可以干什么。

第四次觉察发生在晚上的8:40，这一次是不自觉发生的。当时我在看书，也就是《天才在左疯子在右》，已经两小时了，我突然间想到今天的“日有所记”还没写，“再这样看下去，就算是处于掌控不了自己的状态，这样不好”。我果断放下手机，开始今天的记录。然后就有了这些内容。

今天这一天，我体会到了自我觉察的魔力，并决定后面都这样做。只要知道自己要什么，并做到坚持自我觉察，也就成功一大半了。