运动被证明可以改善认知健康。适度的有氧运动会使心律加快，并增加血液流量。

另外，你的呼吸深度和频率会增加，从而为大脑提供更多的氧气，有助于控制思维和记忆的神经元产生。甚至会提高大脑容量，可以阻止痴呆症的发生。

运动还促进神经营养蛋白的产生，有了更好的大脑可塑性，从而改善记忆和学习能力。

法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”

一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”没错，要跑！

美国最新一项名为“零时体育计划”的研究表明：运动有助于提升学习成绩：

芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？

结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。

为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？

因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！

要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。

视频来源：TED演讲视频 - 运动改变你的大脑

Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。Suzuki博士的主要研究兴趣是大脑的可塑性，近期，她的工作集中在了解有氧运动如何用于改善人类的学习、记忆和更高的认知能力。

运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。

这是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。

第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。

第二个关键区域位在“颞叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。

一个短暂的事件，比如，你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？

那是我想要了解的。我想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆？

但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它。我发现且体验到运动有改变大脑的效应。

我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！

我参加一趟泛舟之旅─自己一个人，因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想：“我的天，我是那趟旅行中最弱的人。”于是，回来后我就有了一个使命。

我说：“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。”——这就是我上健身房的动力来源。我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。

但我注意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了，

我甚至把那二十五磅给减掉了。

现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：“天，今天的研究补助申请写得真顺利。”

补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。

我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。

最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论：在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由如下。

第一：运动对你的大脑有立即的效应。

你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。

但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。

第二：在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。

你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。

但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？

首先，好消息：你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。power-vacuuming是很好的有氧课程选择，如果你到健身房运动的话。

所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次，每次三十分钟。

针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。

但，“谈”运动是一回事，“做”运动是另一回事。

把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。

总结：

运动对大脑的好处

增加神经化学物质的分泌，促进脑细胞修复

你的大脑在不使用的情况下会变小，并且可能因压力和低落的情感而受损。运动会产生神经化学物质。神经化学物质可逆转损伤并增加大脑的容量。

大脑中的神经元像分支一样连接。通过锻炼，可以增加分支的生长并改善大脑功能。（参考：《运动改造大脑》里的小鼠实验）

提高记忆力

研究发现，有氧运动会增加海马体的大小。海马是大脑的区域，在语言记忆和学习中起着重要作用。

运动也可以改善睡眠和情绪。反过来，这减少了压力和焦虑。认知障碍是睡眠不足和心情不好的已知副作用。

延长注意力范围/时间

学生在上课前进行适当的体育锻炼时，在注意力测试中的表现会更好。那些锻炼的人更专注并且能够减少分心。简单来说，就是一节课注意力集中时间更长。

提高决策能力

早晨进行中等强度的锻炼可以帮助你全天做出更好的决定。 

促进新神经的生长和血管的生长

运动会增加大脑的血流量。导致新血管的生长，新血管将血液输送到神经细胞。当神经细胞接受更多血液时，就会产生新的神经细胞。（小鼠实验）

改善多任务处理和计划

参加运动的人的前额叶对大脑的刺激更大。大脑的前额叶是负责执行功能的区域。执行功能包括计划，组织和记住细节。