新冠肺炎发生以来，人们的心理状态经历了一开始的大意懈怠，到武汉“封城”后的莫名恐慌，再到无奈接受全面“宅”家，等待14天后的疫情控制。

然而“宅”家14天后，本以为疫情将过，复工复学可以如期，却发现每天的确认和疑似病例仍然不断升高，防控措施越来越严。

疫情何时能过，成为未知，是24天？还是再来一个14天？特别是没有症状的隐情病毒携带者也可以传染，防控似乎比“非典”还难。

恐慌，再度降临！

一、恐慌是个什么鬼？

1、心理情绪

“疫”下的恐慌与平时不同，主要是针对新冠肺炎，恐是恐惧（害怕），慌是惊慌（不知所措），也就是害怕自己（和家人）被传染，对传染后的隔离、治疗心理没底，担心会不会死、会不会留下后遗症，等等。

2、生理症状

这种恐慌开始是心理反应，如果不能及时调整，就会引发生理反应，出现一系列的症状，如：

心跳加速或心悸

出汗

发抖或颤栗

感觉呼吸困难或窒息感

梗塞感似会呛到

胸痛不适

恶心或腹部不适反胃

害怕失去控制或即将发狂

感觉异常，麻木或刺痛的感觉

冷颤或脸潮红

头痛、不稳感、头昏沉、或快晕倒的感觉

失去现实感、感觉事物不真实，失去自我感、感觉与自己疏离

如果是平时，人们或会忙于工作，或会聚会交流，或去心理咨询，或去医院就诊，除了严重的恐慌症患者需要接受专业治疗之外，大部分心理和生理症状都会逐渐消失。

3、“恐慌”也会传染

恐慌是一种情绪，情绪会传染。恐慌的情绪更是一种无形场，大量人的恐慌会形成一种社会氛围，会产生无形的影响，甚至超越空间距离的传播。让心理原本敏感的人产生莫名的心神不安、焦虑、恐惧、慌乱……

二、恐慌源自哪里？

1、恐慌源于未知

因为肉眼看不到这“可怕的病毒”在哪里？不知道谁是携带者？不知道电梯里、菜场里、超市里是否有病毒？你不知道自己是否已经被传染并在潜伏期？

这些未知，让人们看到的一切人、物甚至空气都有“肺炎病毒”，害怕被传染。

2、恐慌源于平时心理素质差

平常心理素质很好的人，往往是心态乐观、心胸开阔之人，甚至对生老病死有深刻领悟的达观智者。而这样的心态下，他们的身体素质往往也比较好，整体抵抗力比较高。当面对困难危机时，往往能保持心态平和，总是能从事物中找到对自己的好处来调适情绪，比如防控疫情“不出门”在他们眼里，就成了难得的一次与家人的团聚，有充足的时间做平时没空做事。

而平常心理素质很差的人，往往比较悲观、心胸窄小之人，遇事的关注点往往是事物的负面信息，因为焦距集中在负面而无法看到好的一面，又因为不能自拔而不断放大负面信息，最终让负面信息占据自己心理，不断的恶性循环最终把自己恐慌到崩溃。

3、恐慌源于没有掌握一些必要的心理调节技术

除了以上平常心态非常好和非常差的两个极端人群外，大部分人处于中间状态，在乐观的一面，也有悲观的一面。而这大部分的人群，如果平时能掌握一些心理调节技术，比如敏感的觉知（意识到心理有偏差）、深呼吸、运动（特别是传统养生运动如太极、瑜伽等）、静坐禅悟等等，在疫下宅家的状态中，就可以很快调整自己的心态，摆脱心理阴霾。

三、恐慌的害处有多大？增大感染机率

如果你认为恐慌只是心理活动，那你就大错特错了。

《黄帝内经》指出“正气存内，邪不可干，邪之所凑,其气必虚 ”,其中的“邪”是指病毒，而导致被病毒感染的原因是“正气虚”，而“气虚”的原因无外乎外在的劳累和内在的七情所伤。

中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺，惊恐伤肾”，所以，恐慌会伤肾气，而肾气是先天之本，决定着身体的强弱甚至生命的长短。

在中医五行学说中，五脏（肝、心、脾、肺、肾）不是完全独立的，是按五行相生相克而运行，并且与六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）是表里关系。所以肾气被恐慌所伤而虚，进而会影响到其它脏腑，导致整体气虚，病邪（特别是近期肆虐的新冠肺炎）就会乘虚而入。那么，本来不错的身体，在同等条件下被传染的机率就会大大增加。

四、如何克服恐慌心理？

1、要明确地清楚“恐慌，只会让你更容易感染！”

当你明白“恐慌”的危害有多大，当你知道“恐慌”是走向被感染的加速器，只会让人正气虚弱而更容易被传染，你还敢“稀里糊涂”地恐慌吗？

2、关注正确的信息

只认官方发布的疫情信息，不听谣不信谣，不被各种不实谣言带到恐慌的旋涡里。

严格执行国家在疫情期间的特殊号召，做到“少出门、不聚会、勤洗手、多通风、戴口罩”，将病毒严格防护在身体之外。

3、调整关注事物的焦点

“万物生于阴阳”，任何事物都有阴阳两个方面，我们当在疫情下学会关注正面阳面，聚集正能量。

“凡事发生必有其好处”，关注好处，自然就会忽略坏处。疫情虽然限制了许多人的出行，严重影响了人们的正常生活和工作，数以万计的人被隔离、治疗，甚至有人不治丧失生命。但，与此同时，疫情也让人们静下心来反思人与自然的关系，反思每天的忙忙碌碌，反思对子女的教育。同时，疫情也是上天给我们创造的与家人团聚的大好机会。

4、选择健康的生活方式

宅在家中，有了充足的时间，你可以选择“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”《黄帝内经》“半百而衰”的作死方式，那么即使不是被新冠肺炎所染所击垮，也会被自己的所作所为掏空身体。

同时，我们也可以选择“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱”《黄帝内经》“尽终其天年，度百岁乃去”的健康生活方式。

“晚上不睡是耗阳气,而早上不起叫杀阳气。”所以，即使宅在家中，也应当按平常的作息起居，早起采聚阳气，早睡守养阳气。

清淡饮食，适当运动，休养生息。

5、学点实用的知识技能（中医、传统养生技术）

中医（包括以道家、佛家为主的传统养生技术）则于西医完全不同，是从天人相应为出发点，认为感冒是外感病邪（包括伤寒、中风、瘟病等）所至，而且起病之初病邪在表，即太阳病，完全可以用中药（根据表现症状的不同而选用桂枝汤、葛根汤、麻黄汤）之力推动将病邪从皮肤随汗液排出体外，而达到病除的目的。所以，中医不论病毒是否变异，通通归为病邪，是用中药打开毛孔将病毒推出体外而已。

当然也可以用道家和佛家主为的传统养生技术，因其对人体生命的认知有其独特的体系，在此基础上编创的炼养技术在养生祛病中往往都有显效。如站桩、拍打、穴位按摩等非药物方法，特别是佛家（少林寺）传承下来的文式易筋经的第一式，对刚刚外感风寒，寒湿进入体内停留肌肉关节造成的肌肉关节酸痛，效果非常显著。一个动作连续做十几产就能发汗，做49次即可将风寒湿等病邪快速排出体外。

还可以学学打坐参禅，了解因果理论，看淡生死，念念《心经》，让心平静下来，你会发现，没有被感染、没有被困在外地、没有被隔离，是多么幸福的事！