知识点一：

人生大事：晒太阳

晒不够太阳，居然会和吸烟一样危害你的健康，同时让你毫无知觉。

人体中的维生素D，80%要靠太阳光的照射来合成，只有20%来自于饮食。

维生素D的印象，可以促进钙元素的吸收利用，维持骨骼的强度和稳定性，预防骨质疏松。

当维生素D的浓度从33ng/ml降到12以下的水平，所有肿瘤的风险将增加100%；如果是从60降到小于2，乳腺癌的风险将增加400%；从20降到5，2型糖尿病的风险将增加35%；从20降到10以下，阿尔茨海默病的风险将增加122%。同样是20降到10以下，如果是怀孕的准妈妈，孩子自闭症的风险也增加高达142%。

妊娠期充足地晒太阳，可以降低孩子67%的1型糖尿病。习惯性不晒太阳的人患心血管疾病死亡的风险，是晒好太阳的两倍。

晒太阳补充维生素D，是直接关乎生命长度的大事。

阳光是最好用、永久免费的抗抑郁药。每天晒够1-2小时的太阳，可以使患抑郁的风险显著降低。

科学晒太阳的方法

先来说几点晒。

晴天，上午10点之前和下午15点之后晒。多云、阴天，甚至下雨下雪的时候，找紫外线最强的时候去晒。

再说说晒多久。

婴幼儿皮肤娇嫩，每天晒15-30分钟。10多岁的青少年人群，每天晒1-2小时。中老年人，每天推荐晒30-60分钟。

晒太阳中最容易犯错的点。

尽量跟太阳之间别隔着什么障碍物，尤其是玻璃。

多晒一点太阳，其实和皮肤癌没有直接关系。

第一，当面临长时间暴晒，比如海边、高原、大夏天，本着应遮尽遮的原则，用衣服进行物理防晒。

第二，衣服不容易覆盖到的地方，可以选择防晒霜。涂防晒霜和你晒太阳、合成维生素D并不冲突。

知识点二：

《左传》的三种史料

第一种，是各诸侯国正式的编年史。

要辨析一件事是真的还是编的，最直接的办法就是去捋时间线。

第二种，大概是一些史官的私人笔记。

第三种史料可信度就要差得多，就是一些历史传说。

怎么读《左传》

西晋杜预的《春秋经传集解》（杜预 集解 / 上海古籍出版社 / 1997），这个版本是古代对《春秋左传》的最权威的解释本，也是现存最早的注解，属于绕不过去的本子。

杨伯峻的《春秋左传注》（杨伯峻 / 中华书局 / 2017），杨伯峻先生积数十年之功，充分吸收前人研究成果及近代考古资料，对左氏《春秋》经、传作详细校勘、分段、注释。这个本子被誉为“当代《春秋左传》集大成之全注本”，当之无愧，也是现在影响最大的版本。

刘勋的《左传全文通识读本》（刘勋 / 中华书局 / 2023），刘勋老师这书广泛搜罗了这方面的材料。这书的排版特别友好，图片配得也很多，很多文字讲不清楚的内容，一看图就清清楚楚。应该说，既方便入门，又能带来提升，这个版本做得特别好。

知识点三：

睡觉是日常的行为中，最没有替代方案，最需要去认真对待的。

黄金睡眠：7-8小时

合理范围，在6-8小时之间。不要少于5小时，也不要超过9小时。

几点睡、几点起。

人类的生物钟受到自然光的影响，合理的入睡时间、适当的睡眠时长以及规律的生活作息，对于维持生物节律的平衡至关重要。

晚上10:00-10:59是人体自然进入睡眠状态的黄金时间。有助于显著降低患心血管疾病的风险，迅速进入深度睡眠，促进身体修复和新陈代谢，增强免疫力，预防慢性疾病。

按照最佳睡眠时间7小时左右计算，最佳的作息节奏就是晚上10-11点之间睡，早上6-7点之间起。刚好确保获得足够的睡眠，而且跟自然的生物钟保持同步。

选择晚上九点半就上床，还是熬夜到凌晨一两点，只要能睡够7小时，影响不会太大。

晚睡会影响代谢。因为晚间十二点以后我们的脂肪代谢是最活跃的，胰岛功能的修复也是在此刻进行。一项纳入了13000多名被研究者的实验发现，每晚睡一小时，胰岛素抵抗(HOMA-IR)就会上升1.3%，晚睡也被发现与一些早发冠心病有关。建议你尽量别熬过12点，如果你已经有高血糖、高血脂、肥胖，或者家里有糖尿病的家族史，熬夜对你就尤其不合适了。

如果你没有这些问题，是不是想几点就几点睡了？你要保证自己的睡眠是规律的。

如果不得不熬夜，也要尽可能把它熬得规律一些。

睡眠环境

第一，室内温度在16℃-19℃之间最为适宜。

第二，被窝温度在32℃-34℃之间最容易入睡的。

第三，理想的卧室湿度是在50%-70%之间，用加湿器就可以做到。