在健身房里，只用一招就能让你的健身效果翻倍。

积极的自我暗示具有神奇而巨大的力量。用在健身塑形中，效果立竿见影。

什么是自我暗示？

根据维基百科，自我暗示是法国心理学家和药物学家Émile Coué 提出的一种心理治疗方法，这种心理治疗方法在社会学上的各个方面都能够得以应用，比如说在成功学上进行自我激励，用乐观的自我暗示来自治疗焦虑症，恐惧症等等。积极的自我暗示，能有效地带给人积极的感受。

自我暗示是一种最简单的意识控制以及潜意识程序化技巧。可以在任何时候，任何情况下进行。其实我们每个人每时每刻都在有意识或者无意识地进行自我暗示。举个例子说吧，早上起来，你在梳妆镜前，看到了几根白头发，然后就感慨说哎呀，我越来越老了。你这样说的时候就是一种自我暗示，你给你的潜意识下达的命令就是，我越来越老了，于是你的潜意识接受了这个刺激，就会把你往越来越老的路上推。如果你经常反复的说类似的话，我越来越老了，关节越来越僵硬了，那么“我老了，关节僵硬了”这个信息就会变成信念，因为人的潜意识每时每刻都在通过感觉器官吸收所有的来自外部的信息刺激，当信息刺激的强度到一定程度的时候，该信息就会在你的潜意识里形成信念，每个人的现实生活都是他内心各种信念的一种外化的总和，记住：信念创造你的生活。那么，你在真实的生活中就会越来越老，你的关节就会越来越僵硬。

再举一个例子，你在看报纸或者电视中的新闻的时候，你经常会看到一些关于犯罪，凶杀暴力欺骗的新闻，看这样新闻的时候，你就会说，这个世界真是没有希望，坏人越来越多。你每看一次消极的新闻，这个观点就被强化一次，逐渐这个观点就变成了潜意识当中的信念，那么你看待这个世界的观点，就会不自觉地，不可避免地受到这个信念的影响，你会觉得这个世界坏人越来越多，而且是一个不能让人信任的世界。

你个人的现实世界，就是你的信念的反映。你个人的现实生活中，你就会觉得坏人越来越多，不能让人信任，那么能让你产生这种观点的事件会不断地被吸引，发生在你的生活中。所以自我暗示是有创造力的，自我暗示，在某种程度上，是创造你生活的一个源头。

我们每个人都在有意识无意识地利用自我暗示。在你没有意识到自我暗示的力量的时候，你可能对自我暗示的运用是无意识的。在无意识的情况下进行的自我暗示是没有加以控制的，有的时候会与你想要实现的目标相反。

举个例子说：在参加一个重要的工作面试前，你脑海中的自我谈话是：这个工作的薪水很高，而我又没有实际的工作经验，他们会不会一眼就看出来？我非常担心，我在特别紧张的时候会思维混乱，语无伦次。……这些消极的念头和内心自我谈话就是一种自我暗示，如果你任凭这种消极的自我暗示，随意地发生，不加控制的话，那么他们就会对你的行为产生消极的影响。因为人的潜意识总是对人的想法念头和内心的自我谈话不加判断的全盘接受，如果把潜意识里比作是一个人的话，那么我给这个人的外号应该是叫好好先生，因为潜意识总是对接收到的信息说对对对，就这样吧。聆听了你关于面试的消极想法，你的潜意识会说，对对对，他们会一眼就看出来，你的经验不足，对，你紧张的时候会思维混乱，语无伦次。

所以消极的自我暗示和内心自我谈话，会对你的行为产生消极的影响。如果你要想掌控你的生活。让你内心的目标尽快顺利地实现，你就要时刻警觉，你头脑中自我暗示的内容。要控制你的自我暗示，让你的自我暗示为你的目标服务，这样你就能够总是美梦成真。

自我暗示的作用为什么这么大？

自我暗示，有的时候也被称为安慰剂效应。安慰剂效应已被科学证明为是一种客观存在的效应。

人的现实世界是由人的潜意识创造的，而重复不断的积极的心理暗示能够影响人的潜意识，在潜意识建立起新的信念脑回路，那么在这个积极的信念的影响下，人的客观现实世界就会发生改变。所以自我暗示具有创造你的生活现实的作用。

这篇文章就是以我在健身房的健身活动为例子，与你分享怎样具体的应用自我暗示来增强你的健身效果，从而你可以运用同样的原理，把自我暗示应用到你生活的各个方面，大大提升你的生活品质。

我为什么要选用健身房的例子来说明自我暗示的运用呢，因为在这方面我自己有切身的体会。我是一个喜欢健身的人，在健身房我常做的活动有，参加瑜伽课，普拉提课，或者是身体平衡课。我还很喜欢游泳，跳健身操，器械运动和垫上运动。在健身房的最后一步通常是做热水Spa，汗蒸，热水淋浴和全身按摩。

我在自己健身的时候充分运用了自我暗示的方法，结果我发现，我健身的效果大大增强了，有的时候我在身体上物理上只做了一分钟的健身，但是其效果相当于三十分钟的运动量，短期内就见到了我想要的效果。比那些每天大汗淋漓做健身的人，效果出来的更快，而且更好。有的时候我会偷懒，只去放松，并不真正的做运动，比如说有的时候我只待在游泳池边的沙滩椅上冥想运动，就这样短期内，我还是达到了自己想要的运动效果。

所以我想把我自己把自我暗示运用到健身过程中的经历与大家分享。大概在两年以前，我对这种意识影响现实生活的观点还是半信半疑，但是现在我已经完全相信了，吸引力法则，潜意识影响现实生活的观点，已经积极地大大地改变了我的生活，以前我觉得自己像一叶浮萍，在生活这片汪洋大海上漂浮不定，不可预知的事情，随时都可以发生，现在我100%相信，我的现实生活是我的潜意识中各种信念外化的投射，我能通过控制和程序化我的潜意识来创造我的生活，我对我的生活负完全责任。

我想把我在这个学习过程中得到的感悟以及学到的知识，以及实际的运用效果与朋友们分享。希望能对各位朋友的生活产生一些积极的影响。

具体地说，我在健身中是怎样通过积极的自我暗示影响我的潜意识，进而影响健身效果的呢？

第一步：在准备去健身房健身时。

  我的自我暗示是，我太喜欢健身了，健身很有趣，而且让我更美丽，太好了，我要去健身了。我盼望已久的健身时刻就要到了。每次健身以后，我都觉得自己更精力更充沛，脸色皮肤更漂亮，而且身材的曲线更玲珑美丽。

第二步：在去健身房的路上。

  从我的家到电车站之间是一段林荫小道，我在路上背着健身包，走过这条林荫小道的时候我说，嗯，太棒了，茂密的树叶，它们产生的富氧离子给我提供新鲜的能量让我让我精神百倍地去健身，太好了，我太感激它们了，还有树下的小花，它们也赋予我积极的能量，阳光从树叶中倾泻下来，照到我身上，也带给我积极的能量，能让我的健身充满了力量，我的生活太棒了。

第三步：在健身房中。

在游泳的时候。

在游泳以前我会说游泳是美体的最好的运动。游泳会让我性感的身体更加性感。游泳是最消耗卡路里的运动，今天我吃的一些脂肪都会在游泳的运动中被消耗掉。

做蛙泳的时候我会说伸长我的胳膊，我的上臂变得越来越纤细。我的身体在水中穿梭，水的滋润让我的皮肤越来越光滑，水花溅到我的脸上，我脸上的皮肤像鸡蛋清那样紧致和光滑。

我往前游，水按摩了我的腰部，我的腰变得越来越细。我的腿一屈一伸，腿变得越来越长，越来越纤细，特别性感。我的胸部在水流的按摩下，变得恰到好处的丰腴。

手臂长长长细细细柔柔柔。

胸部大大大挺挺挺尖尖尖。（不好意思啊）

臀部圆圆圆，翘翘翘，挺挺挺。

双腿细细细，长长长，紧紧紧。

小腹平平平，紧紧紧，软软软。

我就是这样，一边游泳一边重复念诵这些自我暗示语。

很快我的体型就发生了改变，变成了就像我的自我暗示语描述的那样。

我以前的体型缺陷是大腿很粗，小腿很细，大小腿的粗细有点儿不成比例，在走路的时候，大腿内侧会互相摩擦，这是因为两个大腿太粗的缘故。我没有腰。小腹突出，像怀孕四五个月的样子。

我现在的腿型发生了改变，就像是我自我暗示语描述的那样，大腿和小腿的比例非常匀称，而且很纤细，两个大腿之间的缝隙有一寸多宽。而且肌肉很紧实夏天可以穿短裤短裙。看起来很性感。多次被人称赞为见到过的世界上最美的腿。而且还被人称赞为是拉拉队小姐的腿。我的小腹也不那么突出了，只是稍微有一点突出，有了腰线，而且后背的背影非常的性感，接近腰部的中间有一条向内凹陷的曲线。臀部翘翘的，总之，现在的身材，体型，状态就是像我的自我暗示语描述的那样。

在上瑜伽课的时候。

上瑜伽课之前，我说瑜伽课会让我全身放松，身体柔韧。会让我身体的各个关节又坚韧又灵活。会让我的心灵平静，面含微笑。

在瑜伽课上，我一边听着老师的指令，一边加上自己的自我暗示语。比如在做莲花座的时候，我说我的膝盖真棒，柔软而坚韧。在做下犬式的时候我说我的身体被拉长了，而且肌肉紧绷。我做上犬式的时候，我说，我颈部的肌肉皮肤非常的光滑紧绷，像天鹅项那样优美。做瑜伽蹲的时候我说，我的卵巢和子宫都得到了正确的按摩，我的大姨妈每个月都会按时轰轰烈烈红红火火的光临。

……

上完瑜伽课时我说瑜伽课结束了，所以我身体的各关节更加柔韧和灵活，全身的肌肉更加紧绷，感谢我的身体，他们在瑜伽课上的表现真棒。

在上大运动量的身体撞击课的时候。

我听着老师的指令，跟着快节奏的音乐，大汗淋漓的做着运动。然后心里会加上自己的自我暗示语，在跳跃的时候，我说我全身的血液循环加速了，真棒。我的心脏真强健，这么大的运动量我都可以完全坐下来，我太棒了。我好快乐，我出汗了，汗水让我的皮肤更漂亮，把我身体里边的毒素都排了出来，太棒了。……

在做热水Spa的时候。

我轻微的闭上眼睛，体验温热的水流，在我身体各部分按摩的感觉。然后深深的体会我的自我暗示语。我把我的脸部浸到水中，然后心里默念自我暗示语，脸部的皮肤像鸡蛋清那样光滑，紧绷水润。我把两个胳膊浸到水中，说我的两个胳膊的皮肤，因为水的滋润变得非常的白皙，因为水的按摩变得非常的，线条柔美纤细。我全身都浸在水中，说，因为这个温热水流的按摩，我的全身的血液循环变得越来越流畅。我的血液在我的身体里欢快，顺畅的流动。我在想象，我的腹部，我的腿部，我的各个关节都得到了热水的按摩。做spa也有减重的作用，我做完spa以后，身体会看起来更小更紧凑，看起来会小一圈。每次做完spa以后，我真的就看起来小了一圈，别人也这样说我。

在淋浴的时候。

我在洗头发的时候，一边按摩自己的头发，一边加上自我暗示语，因为我非常慢地按摩我的头发，所以香波中的营养元素都进入到了我的头发中，我的头发变得又黑又亮，又垂又顺，非常非常的浓密。我的头发香香的。现在我按摩我的头皮，因为我按摩了我的头皮，所以我的头发总是长得那么茂盛，又黑又亮，又垂又密。我在吹干头发的时候加的暗示语说，因为我用的是热风，所以脑部的血管都得到了保养，他们会变得更加柔韧，更加坚韧，我的脑部的血液，在血管中快乐顺畅的流动。我的思维更敏捷，更多的好主意会冒出来。

在做全身按摩，涂抹身体乳的时候。

我依次的表达对我身体的爱。我爱我的头发，它又黑又密又亮又顺。我爱我的眼睛，我的视力，因为做了热水Spa，而变得越来越好了。我爱我的嘴, 它非常的红润性感，而且很爱笑。我爱我的胳膊……，我爱我的咪咪……

我个人在美体塑形中的惊人的效果，证明了自我暗示的神奇魔力。

现在我在生活的各个方面都能自觉地运用积极的自我暗示来程序化我的潜意识，让我的潜意识提高我的生活品质，为实现我的目标和梦想服务。各位亲爱的读者，你们不妨试一试我推荐的这一招。