第一，认知三角，如果想要问20世纪最伟大的心理学发现是什么。那绝对离不开认知这个概念，什么是认知？用通俗的话来说，就是我们头脑中的那些想法。最近100年，我们把头脑中的想法变成了一个用科学方法研究的对象，20世纪后半叶的心理学:比如认知革命，人工智能，认知神经科学，很大程度上都在证明一个在今天看起来像是常识的结论，人们头脑中的想法很重要。
你会说:废话！谁不知道想法很重要啊，但是我打赌，你仍然可能在某些时候低估了它的重要性，比如我问你，想法和现实哪个重要？如果想法和现实之间出现不一致，你更关心想法，还是更关心现实？你多半会更关心现实，比如我想让孩子主动学习，可现实是孩子太贪玩儿，本性难移；我想进世界五百强企业，现实是面试官刷掉了我。他觉得我不适合；我想追一个女孩儿，现实是他不喜欢我，即便我头脑中有很多很多的这样的想法，我觉得我能追到她，你肯定会劝我放弃吧，不管你怎么想，人家不喜欢你就是不喜欢，你又改变不了现实。
但我告诉你不对，有些时候想法是可以改变现实的，这不是天方夜谭，这是每天发生在生活中的事。我们举一个经济学的例子，经济好坏是客观现实，它具有具体的指标，比如股市指数很客观，可是这些数字的涨跌取决于什么呢？很有意思，它取决于多数人的想法。
如果大多数人相信一只股票要涨，这支股票一定会涨，为什么？因为大家都抢着买，买的人多，价格当然就涨上去了，反过来，如果大家都相信一只股票要跌，齐刷刷的抛售。它就真的会跌，跌到什么时候呢？到一些人相信见底了，开始接盘了，它就真的稳住了，心里学里，这叫自我实现的预言。
如果你在炒股，除了研究市场环境，一家公司的经营状况之外，这是现实，你最好了解一下人们是怎么想的，市场的情绪如何。这家公司经营的好，但是大家相不相信他经营的好，这些不是没有用的东西，大家相信什么，就可能会发生什么，你的想法可以影响，甚至是决定现实。那么想法是如何影响甚至决定现实的呢？很简单，通过你的行动。
你的想法很重要，言下之意是，你的一举一动也很重要，因为想法是通过影响你的行动，产生对现实的影响力，很多人认为你买股票只是受到股票市场的数字影像，你是被动的，这是故事的一半，故事的另一半，你买股票也影响了股票市场的数字变化，你也是主动的，选择买入或卖出一只股票，你的行动也在向市场。释放一些信息，他们会或多或少的影响现实，每个人都在通过行动创造现实，但常常是自己意识不到的。
如果我头脑中有一个想法，我很差，我是一个一事无成的失败者，它就会导致一个行动，我很可能在面对一个任务的时候什么都不想做，只想躺在床上玩儿游戏，时间过去了，我通过行动创造了一无所获的现实，我就想:你看，我早就说过吧，我是一个一事无成的失败者。
我认为自己很失败，这是我的认知，我玩儿了一晚上的游戏，这是我的行为，连接这两者的是另外一个变量，叫做情绪。当我认为自己失败的时候，就会产生一种叫做抑郁的情绪，伴随这种情绪的出现，有无力感，失去兴趣，精力减退，从而没有力量去面对本该完成的任务，把这三个部分连接起来，就成了一个循环，叫做向下的螺旋。我们经常陷入螺旋而不自知。
这是抑郁最可怕的地方，只要开启就停不下来，越陷越深，我有了这样的认知，就会产生相应的情绪，就开始自暴自弃的行为，这些行为导致更糟糕的现实，进一步强化了原来的认知，认知又产生情绪，情绪又导致行为，行为又塑造认知。很难从内部打破这个螺旋。幸运的是在最近100年中，心理学家探索了一些改变的方法，这门课不光会交给你这些方法是什么，还会告诉你方法背后的规律，现在我要告诉你的就是第一条规律。
刚才说的三个变量，认知，行为，情绪。合在一起叫做认知三角形，它是三个相互关联又彼此影响的心理变量，可以说牵一发而动全身，我们分析一个人的心理过程，三个变量是基本工具，生活中的心理现象千变万化，仔细分析起来都可以看看到这三个变量的。交互影响，在这三个变量当中，情绪和行为，我们最熟悉，也最方便观察，相对最容易觉察的，相对最不容易觉察的是认知。不是因为他藏的深，而是它太浅，太自然了，人无时无刻不在产生想法，太常见了，反而让人觉得顺理成章的，自然而然的，所以意识不到。认知疗法的创始人贝克打过一个比方，说，认知就像呼吸，人们很少有意识的呼吸，但其实每时每刻都在呼吸，认知也一样。
这个隐蔽的环节，是三角形最重要的一个顶点，要常常反思它的影响，我觉得我做的不好的一件事，这是一个想法，但是有了这个想法的时候，我会紧张，生怕自己做不好。于是做起来就真的会束手束脚；我担心失眠，有了这个想法以后，因为害怕睡不着，整个人都很焦虑，身体就紧张，就真的睡不着；我认为一个人不喜欢我，有了这个想法以后，每当见到这个人，就会在心里生出一种愤怒和敌意，我就会会用一种不太友好的态度对他。导致有一天他真的不喜欢我。每一次出现了这种结果，我们就会说，你看我的想法，没错，事实就是如此，注意，事实就是如此，真相是事实，是根据你的想法变化的，它变化的过程永远在和你的想法，情绪以及行为这三个认知三角交替影响。
所以你对自己说，事实就是如此的时候，记得提醒自己，我这一刻的想法，情绪，行为正在和现实交替影响，最后制造出了跟想法一样的事实，也许我应该看一看我的想法，这样就可以从习以为常的状态里跳出来。看清现实是怎样发生的，我的想法又在其中产生了怎样的影响。
你可能会想，既然知道了这条规律，我可不可以反过来？去利用想法，制造那些对我更有利的现实，如果我相信自己是一个优秀的人，成功的人，它是不是就可以让我在情绪上干劲十足，在行动上积极进取，最终真的让自己更优秀，更成功？没错儿。这的确的确是自我提升的一种方式，但这是心灵鸡汤的说法，真的做起来根本没有那么简单，我们的大脑里并不存在一个开关，可以按一下就改变我们的想法，我对自己说，从现在开始，我相信自己很好，我就真的相信了吗？不一定，我心里认定自己不好，就没办法自欺欺人，不管我怎么对自己说，我很好，我很好，我很好，我还是很难真的控制自己的认知。
所以，我们学习这条规律，不是为了立刻改变我们的想法，而是让我们意识到我们的头脑里有这样的规律，需要关注我们的想法，先看到它，然后去研究它，最终改变它。
现在我们做一个练习，花点时间来研究一下我们的想法，怎么研究呢？首先。需要大家准备一张表格，我想请大家，填上这三个问题:我是谁，我从哪里来，我来干什么。这三个问题都是老生常谈，但是重新提出来就是为了有一些不一样的思考。
首先，我是谁？，第一反应可能是我是张三，我是李四，但这只是一个代号，代号背后是什么？你可能接着想到你的职业，你是某某公司的职员，你在做什么岗位，然后呢，做这个岗位的。可能不只是你一个，还有什么让你区别于其他人的独特性？你可能会说说到自己的兴趣爱好，个性特点。有些人可能很自信，说，我是一个天才，我是一个注定要改变世界的人；也有一些情绪表达，说，我是一个屌丝，没有用，有人说自己是幽默感；也有人说自己很严肃，有人觉得自己很有价值，也有人说自己是自由而无用的灵魂；有人觉得自己值得被别人重视；也有人恨不得永远不要被人关心，凡是这些跟自我有关的印象，心理学有一个专业名词，叫自我身份认同，他是我们很多底层认知的基础，是我们认知世界的参照物。
好，你一边写我一边给你解释它是什么意思，我们对日常事物的判断，很多都是从我的角度出发的，我们都学过《小马过河》的文章，说，河水浅，河水深，好像说的是河水，其实，都是以我们自己为参照物的看法，所以你把自己当成高大的牛伯伯，还是矮小的松鼠弟弟，会改变你的许多判断。所以在生活中经常会有这样的一种情况，你对朋友说自己是一个内向的人，朋友却说，没有哇，我看你平时挺外向的，我才是真正的内向。好吧，表面上你们是在谈论内向，其实你们处在不同的参照系，你们的讨论很难达到一致，你在“我是谁”，这一栏的回答将会告诉你。你平时运用的是怎样的参照系，你为什么会产生各种各样的想法。
第二个问题，我从哪里来，代表了我的家乡，我的教育，我的专业，我的家庭，我的社会阶层，我的民族，我的文化。这是我过去接受的各种经验，我可能只是接受，很少思考这些过去的经验给我造成了什么样的影响，但它已经自动变成我认知的一部分，而且是至关重要的一部分。它形成了许多基本假设，比如说你在中国很传统的环境长大，你会觉得不可以对父母直呼其名，那很不尊重。后来你换了一个环境，接触了很不一样的人，外国人，你才发现哦，原来不是所有的人都是这样，原来还有人叫父母，就叫名字，那就是你成长的时刻，不是说你也会直呼其名，但是你看问题的角度打开了，你不会再在默认一些东西是对所有人都是成立的。你会知道，这只是我们一部分人的想法，通过填写这一栏，你会看到有哪些过去的经验影响了你。在随后的课程中，我们将会一次次冲破这些基本假设。
第三个问题，我来干什么，这是什么呢？这是你头脑中给自己给自己的使命，你活在这个世界上，是追求什么的？哪些东西是对你重要的？它们的优先级是什么，像有的人追求金钱，有的人追求权利，这是我们比较熟悉的。但我们还有更多有人追求独立，也有的人追求到处都是朋友的感觉，有人觉得家庭孩子是最重要的，也有人。想多享受一点自由的时间，有人看重成就感，也有人看中，体验的过程，有人追求，一切事情都是由自己做主，也有人追求，将来有一天什么事都可以，别人帮着搞定。我们带着这些不同的期望，就会做出不同的选择，走上不同的人生道路，即使我们遇到同样的事情，也会表现出完全不同的态度，有人说，我好像没有什么追求，不可能，好好梳理一下你的生活，一定有你认为重要的事，有人说真的没有，我每天的生活就是吃了睡，睡了吃，打游戏，那你追求追求的，也许就是想了，对你来说，享乐最重要。
在“我来干什么”这一栏中，你可能非常坚定地写下了自己要做的事情，也可能对自己的答案充满怀疑，也可能你什么都没有写，这里写下的不一定是你未来要去的地方，但在学习完这门课后，我们就会重新思考自己的答案，你可能会更坚定，也可能会全盘推翻，我们对这几个问题的回答，每一个答案都没有对，都没有对错，也可能不是唯一的，但我们先把它写下来，在写的过程中，可能就会想:哎呀，我怎么是这样的，好low哦，就会想怎么改变一下，不要急着改变，不要评价自己，就把自己当成一个客观对象，认识我的独特性。
把你的答案写下来，最好保存在什么地方，他非常重要，我们在后面的课程中还会回到这里。
好，今天的课程就到这里就结束了，我们对自己的规律多认识了一点点。
20世纪心理学最伟大的地方就是把人的心里变成一个客观的研究对象，可以认识，可以提问，可以分析。以前想法是我们的司令官，他一发号施令，我们就向前冲，但我们冲去什么地方？为什么去哪里？没想过，我是一个失败的人，为什么失败？好像生来如此，我只能认命，到现在，这个司令官变成一个可研究的对象，我们终于有机会敢写自己的命运了。
接下来的课程，我们会在此基础上更深入的理解自己，我们会看到自己不再是某一个固定不变的。笼统的形象，它会是各种因素互动的一个产物，是在不断变化发展的。
最后我们回到这节课开头的例子，我喜欢一个女孩儿，她不喜欢我，这是一个现实吗？但是我们有没有可能找到方法改变这个现实？不保证，但是有可能前提是我要改变，改变我的想法，改变情绪。找到我跟他更适合的互动方式，可能你在心里摇头:没戏，人家不喜欢，你再怎么改，人家也不喜欢等一下，这个结论是哪里来的？他就是你头脑中的想法，注意到自己，有些想法就是我们改变自己的第一步。
