最近两年，“个人发展”、“自我管理”一直是热门话题，各种各样的活动、论坛、方法、线上课程、线上社群层出不穷。然而，这么长时间下来，对我好像没什么用。每次看到类似这些的宣传文案，都会忍不住去参加，最后无疾而终，什么“××天读书计划”、“××天学会××”，刚开始的时候，热情很大，甚至能一天的时间都激情饱满地泡在上面，过了几天，激情就开始衰弱，再过几天，就抛诸脑后。

这种情况反复经历好几次之后，自己也会相信，我真的只有“三分钟热度”，没有耐心，没有办法坚持做好一件事情。于是，这个标签一直跟随着自己，每次再次遇到这种事情，反而成为了自己安慰自己的理由，“没事，不是早就知道，自己是三分钟热度么！”

前段时间，无意间在kindle上阅读了一本书，斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理》。就像恍然间打开一扇大门，还是一个宅男给打开的，原来这么多年，我以为的不是我以为的。我从来没想过我的“三分钟热度”是怎么来，为什么会这样形成，我一直以为，“这不是天生的么？”

其实，从源头了解习惯在大脑里运行的原理，会很快让我们找到问题，并解决问题。

习惯在大脑里的样子

神经通路是大脑里的沟通渠道，它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。比如，你每天早上醒来后会马上洗澡，那么，每天你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会下意识地走过去洗澡——根本无需思考！

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，这很好理解。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。

潜意识和意识

斯蒂芬把大脑粗略地分成了潜意识部分和意识部分。重复就是（潜意识）大脑使用的语言。我们都知道，“多重复几遍，就不会忘记。”建立习惯的目标就是用重复来改变大脑。但是，大脑会反抗，除非我们能给它一些回报。

潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。但你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。我们有时候快速做出的决定，你以为是在主动思考，其实还是习惯在起作用。

大脑是很稳定，而且很不容易改变的，它有一套对外部世界做出反应的固定体系。其实大脑这么酱，我是很蓝瘦香菇的，这意味要养成习惯是很难的。当然，我们的人格和生活习惯能一天变一个样，我估计也会疯掉。

动力和意志力

了解了习惯在大脑的运作原理，斯蒂芬告诉我们两种启动习惯的策略：****动力和意志力。终于可以说到“三分钟热度”了。我们很多人为了培养好的习惯，去重复做某一件事情的时候，开始都会激发动力，关键点来了，这个动力呀，实在是太不可靠了，因为它以人的感受为基础，太容易发生改变了，一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、甚至于看到的一个很恶心的事情，都会改变你的感受，从而影响你的动力。“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。

刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，但是三分钟热度消失的时候，我们会怀疑有什么地方出了问题，它就会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就会降低这个风险。

相比较动力，意志力就可靠多了，如果你能强迫自己不停重复做某件事，无论是什么事，你都会成功变成习惯。和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。

意志力非常可靠，但是它的消耗也是非常大的。引起意志力损耗的5大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

我们在制定新习惯的目标的时候，对目标的期待值、预期目标完成的难易程度、努力程度都会提前消耗我们大量的意志力，我们在这个过程中产生的不愉快的感觉体验，也会消耗我们所剩无几的意志力，当我们的意志力没有了的时候，这件事情也就结束了。而我们第二次再去尝试这个目标时，我们启动的时候，消耗的意志力就比第一次要多得多。

习惯与微习惯

我们知道牛顿定律：除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态；除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。

通过这个定律，我们可以联系一下，习惯一旦开始就很难停下来，我们要形成习惯，就要给“静止的物体”外力作用，我们也知道力是相互的，我们的外力有多少，阻力就有多少，就连不容易改变的大脑都会在你计划去锻炼的时候，告诉你“太累了，不如看会电视吧”，“新开了一家饭馆，先去尝尝鲜”，“太困了，睡会吧”。所以，我们的第一步就必须非常简单，简单到只是轻轻地一推，最初的阻力就会小很多，持续重复行为的阻力，只需要花很少甚至没有的意志力，就可以克服。一旦它动起来，潜意识的大脑就会给它形成一条新的神经通路，你不用消耗任何的力量就可以下意识的做出来，这就是习惯。

斯蒂芬的这“轻轻地一推”就是微习惯，在形成习惯之前，它骗过了意志力，也骗过了我们大脑，它一定是在不消耗我们任何意志力情况下，能完成的一件事情；它一定是能在我们任何身体状态和情绪状态下，都能完成的一件事情；它每天的完成时间不能超过十分钟。

斯蒂芬的微习惯就是，每天一个俯卧撑，每天写作50个字，每天阅读两页。这三个微习惯，我们都能做到，而且可以一直做到，直到形成习惯，习惯慢慢增加内容。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。（安东尼·罗宾）

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