这个世界上，最残忍的惩罚不是劳动苦力式的搬砖，而是精神上的煎熬。
拖延症首当其冲。
人类对抗拖延症其实已经有了很长的历史——————————————
《胡适留学日记》
7月12日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
胡适虽然不能克服拖延症，但我们哪怕是重度拖延症者，也可以通过一些方式去改进、再改进，总能很大程度避免拖延症。我也曾经是重度拖延症者，交占星作业作业前，宁可拖一天的地、刷上半天的剧（说多都是泪），结果越刷越焦虑，后来通过一些摸索和方法，能够很大程度地改善拖延症，也慢慢能做一些事情出来了。
通过文章的分享，鼓励大家也一次次把拖延癌掐死在摇篮中，不让他们有存活之地的。
从认知的层面来看，重度拖延者通常会有这样一类信念：
「工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想」
「我只有在自己想工作的时候才能工作」
「要么不做，要做就必须做到最好」
「我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就会失去所有机会」
我虽然恨不认可完美主义，但同样地，会下意识间存在以上心理的困惑。
我们为什么会拖延？认识拖延症本身
听了易仁永澄老师的一场分享，豁然开朗，让我们先来看看拖延症的起源。
以前人不叫人，是兽，和其他动物一样，大脑只有本能脑和情绪脑。
所谓本能脑，吃喝拉撒睡性，主自我保护意识
所谓情绪脑， 一言不合就翻脸或者“宝宝不开心了，宝宝有小情绪”了
后来人类为了生存下来，有了思考，功能脑（大脑皮层）出来了，他强大且有智慧，回思考，会画画，会组织一切能量做对的事情，他的出现太强大，主98％的强大功能，剩下的2%分别给本能脑和情绪脑，当情绪脑和本能脑联合起来“造反”，也不能说不开心，只是内心的小目标小任务基本上不能成事的，堕落而颓唐的一天，为什么玩游戏，越玩越空虚，因为这种短时利益不断被满足，感官上的享受只是暂时的。
当我们被开水烫，本能脑出于自我保护的意识，会第一时间缩回双手，还有医学上的膝跳实验，都是如此。
情绪脑就更加不用说了，具体的表现众多键盘手和网络的喷子，毫无事实依据地掺杂大量的个人负面情绪在其中。当我们莫名被人扇了一巴掌，本能脑和情绪脑是可以发挥作用的，自我保护，再粗鲁的回击。
但倘若是你的上司批评你了呢？你总不能也给他一巴掌吧!
而是冷静下来分析对方的话，想办法看看这种办法能不能下次避免，唯有功能脑发挥作用，才能一次次化险为夷。
当我们遇到棘手的事情，下意识就会去逃避，因为趋利避害和贪图享乐是人类的天性，做难的事情会让我们精神感受到痛苦。这时候往往会把注意力转移到更加容易的任务上面，所以你每做出一次拖延的选择，你受到的奖赏会让你暂时忘记今后的代价。更容易的任务，比如刷刷朋友圈、看一集papi酱的吐槽，真的大块人心，好爽呀！习惯成自然，后来大家都懂了，就成了悲剧。
当我们面临大量的工作又无心工作时，这时候需要留意了——冷静一下，将大脑模式切换，将情绪和本能保护放在后面的奖励环节，你要在任何刺激和回应之间，都是主动地控制自己的意识，然后，才能慢慢地变成自己想要的样子，而不是胡乱一气地乱做事。
再到后来和易仁永澄老师聊天，感谢这场分享给我的启发时，
他老人家一句话道破真相：
“战胜拖延的关键只需要切断本能脑和情绪脑的关联就可以了，瞬间就不拖延了。”
停下来，冷静思考，让功能脑发挥它的作用。
让功能脑发挥作用时，那么，厉害就来了。
当我们把注意力转向过程，拖延症对我们的控制力会减弱很多，比如你要完成一篇30页的毕业论文，一定都就会非常恐惧对吧，而且是想想都可怕的那种，但如果你想到接下来的六十分钟写毕业论文，你也许会说60分钟根本完成不了一篇毕业论文，但不可否认的是写个开头，目录引索、搭建一个框架等等。
拖延症的解决方案：（穿过本质）
先来看看常见的一些扛拖延症的方法——
1.拒绝掉一些诱因，寻找充满自律的条件。
休闲的环境，柔软的沙发，海量库存的电视，都是非常考验意志力和注意力的东西。相信我，人性和爱情是经不起考验的，不要轻易去挑战这个法则。
换个环境，主动切断和外界联系的电源，我会去图书馆，寻找充满自律的环境。
2.借用一些计时间的工具
比如番茄工作法的闹钟（因为不喜欢番茄钟尖锐的提示声音，所以不习惯电子产品来衡量时间），所以我会习惯用沙漏等工具，沙漏转过来，倒完了，必须奖励，必须休息。不要小看这简单到离谱的工作方法，我在一个又一个工作时间段中，达成了许多我之前很难想象自己能完成的人物，比如，两天看完了不起的盖茨比（英文版），比如刷完300句单词，再比如，你们现在看到的文章。
3.努力完成一件事，一定要奖励。
不知道大家有没有听过在曾子杀猪的故事？曾子因为要外出没法在家陪孩子，曾子老婆为了哄孩子不哭闹“孩子别哭，爸爸回来就给你杀猪吃”，曾子回家听闻这承诺后，磨刀霍霍向猪羊，并称“一定要兑现诺言”，似乎大家都是从小被各种父母善意的谎言“骗”到大的。
当我们让功能脑发挥作用，也要兼顾一下自己的小情绪和身体循环休息，适当奖励自己一下，你能走得更远。
对抗拖延症必杀技
再来看看闪瞎我钛金狗眼，易仁永澄老师透过现象看本质的方法——
当你拖延的时候，你要问自己几个问题
1. 现在我的身体受伤了么？
2. 如果没有受到伤害，那为什么我会停滞不前，是不是，我拒绝行动的根本原因是避免身体受到伤害呢
3. 如果做了身体也不会受伤害，那一定是那个非理性的情绪脑在控制本能脑！我要夺回对身体的控制权，不能让非理性的自己只关注于当下的得与失。
4. 请自己拿出一张纸来，把情绪脑写到上面。在纸上面写着大大的情绪脑，然后但凡是情绪脑试图阻止你前行的话语，都写到纸上。
5. 然后让功能脑发挥作用，问问自己到底要做什么？
一起行动起来！
祝大家抗拖延症胜利！
END.
（思考源头：易仁永澄老师的线上关于【个人成长】的线上分享、知乎米洛关于对拖延症的思考）
