相信大家一定有这种感觉，最近数年间抑郁症在学校、工作单位中的发病率有着可感知的提高。因为本人在高校，所以只说身边的真实情况。我遇到的大多数抑郁症的悲剧都产生于身边家人朋友对抑郁症的不理解，而使患者没有收到及时的治疗。抑郁症患者是十分无助的，我身边有些朋友因为抑郁症离开了我，我自己也有情绪糟糕轻度焦虑的时候。可同样，我身边也有抑郁症基本治愈的朋友，我自己经过调解后也十分健康，所以我想表达的观点是：抑郁并不是一个羞耻难以启齿的词，我们每个人在现代高压力的社会都越来越可能遇到它，可只要积极调整，引起重视，他就不会是个问题。

写这篇分享的导火线有这么三件事、三个人。

首先，我的一个从小学起就惺惺相惜的一位朋友，她在我的印象中是个那么漂亮、那么阳光、一直是个品学兼优的大队长的形象。可在半年前她因为抑郁症离开了这个世界，是自杀。五年年前她的情况就开始恶化，她的家人一直在照顾她，她也在接受治疗，可她抑郁的情况其实始于初二，那时她父母因为不好的婚姻情况忽视了她疾病的苗头，以致于后来她几乎已经封闭了她的内心。我可以想象，她这十几年来有多少时间是在极度精神痛苦中度过的，之后，一天她在家里没人时打开了煤气，我无法责备她这么年轻就放弃了美好的生命，因为对于重度抑郁症患者来说，他们对自己的控制完全处于无能为力的瘫痪状态。

第二件事情有关我的一个本科学妹，在这周五她和她的父亲因为拒绝休学而在办公室跟老师大吵大闹，我不是在为学校开脱，可她的情况已经无法正常上课，她整夜在宿舍开着灯、睡不着觉，上课时精神萎靡，无法理解新知识。学校给她的建议是先休学一年治疗，可她和她的父亲都否认她患有抑郁症所以拒绝退学。我们反复跟她解释抑郁症没什么可怕，不是什么羞耻的身份，只要早点接受治疗完全可以控制和恢复，一年后情况稳定也可以复学，可他们面对着诊断单，恐惧与不愿前行，我看着又心疼又无奈。

第三位是我的一个小弟弟，他是我妈妈关系很好的同事的儿子，比我小一岁，他初中时因为转学不适应而得了抑郁症，我第一次跟他玩时他不基本说话，只做手势和点头摇头，之后我也习惯了，觉得他不说话也没什么大问题。期间他一直在接受治疗，所以情况到了高中就有了很大缓解。到了上大学时，已经是个开着小跑在英国泡妹子泡得不亦乐乎的人了，也是回归了我们通常意义上一部分“正常”的富二代生活状态了。

所以，抑郁并不是一种标签，它出现的初期只是一种警告：警告你该关心自己的心理状况了。我在保研后，对毫无准备的国内读研生活一无所知，那时心情很焦虑，晚上听着自己砰砰砰的心跳声如此清晰，心率快到我根本没法入眠，睁着眼睛看到晨曦才能迷迷糊糊睡过去，之后我去看了医生，确定生理没有问题后医生建议我可以去旅游、去培养一门安静的兴趣，这样可以缓解我焦虑的情况，然后我去了青海旅游，也开始培养自己写作的习惯。

今天分享的一些缓解抑郁、焦虑的心得都是我和身边朋友使用过，亲测有效的一些方法，希望可以对需要的朋友有所帮助，缓解可能的恐惧，在这个过程中，最有效的方法是倚靠你自己的调整，但你不是一个人在战斗。

一、人最大的恐惧来源于未知之物，所以感觉自己不对劲时建议先去做做心理辅导

人最大的恐惧往往来源于自己吓自己，去做心理辅导的目的是初步确定你的情况，大部分人大多数情况下只是压力大下的暂时轻微抑郁或焦虑，这个时候其实自己是可以自己调节的。这时要说一个重要事实，每个人都有自己的问题，这些问题可以被疏导被理解，可只能自己想通，you are on your own，所以，勇敢面对自己的内心和恐惧非常重要。

我的一些在学校的朋友在感觉自己情绪不对时都会去进行心理辅导，我也有一个有着心理治疗师执照的阿姨在高校进行心理辅导，我们所有人的经验是：大部分因为压力产生的问题在你倾诉，被安抚之后都得到很大缓解。没有在高校有免费心理辅导的朋友们，我认识的一些人会去大医院的心理理疗科跟医生聊天，费用大概是200/h，或者可以去找一些相关的志愿团体，跟他们聊聊天，其实目的都是从第三方确定自己的状态还OK，可以自己调节，那之后就可以用自己的方式释放压力，我这里只是分享我和身边朋友的一些心得。

二、让自己暂时停下，有条件的话就换个环境，推荐去旅游一段时间

这个方法有点老套但很有用，我在确定自己调节OK后，就去了青海旅游。在青海，给我震撼最大的还不是青海湖（青海湖和茶卡当然都非常美），而是青海完全压制你的灿烂千阳、天高云淡和神圣无比的昆仑山脉。在那里，不知道是不是增加了日照的时长（这点也很重要，之后会提到）和强度，我时常感觉到生活的崇大感和使命感，看到美得那么具有侵略性的昆仑山，我真实感到人出身一定是有使命的，你肩负着一个不管是出于谁的意志的宏大使命却为生活中的不确定而迷茫，这实在既浪费时间又损害了为人的价值。也是在那里，我开始慢慢写作一些文章。

我的另一个同学，在国内毕业后很迷茫焦虑的时候，我劝她有条件就出国散散心，她去了英国，之后充满生活的信心与活力回国，因为她告诉我她发现生活可以慢一点，人可以耐心nice一点，这个世界不是哪里都跟她现在周围一样浮躁和功利，她觉得她又有了新的目标。See？Traveling do work.

三、健身当然要，但不要push yourself too much

人在抑郁的时候通常不想与人交流，很多人包括我，曾经在心情极度down的时候错误的加大自己的训练量，妄想通过身体的疲惫来忘记心理上的问题。可这通常适得其反，相信我，在我们精神压力大时，高强度的锻炼后随之而来的空虚会让你更颓。

我倒是建议在健身房的量适可而止，可以加大户外运动的时间，比如散布、遛狗、晨跑、清晨的阳光被证实是让人更加开心的。球类运动对于心情纾解也很有帮助，不管是足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球，球类运动因为是团体运动，在团队合作后胜利的心情会大大增加人对于交流、生活的信心。像我和另一个闺蜜，都很喜欢踢足球，虽然踢得不好，可每次自己队伍进球后的那种快乐感是比自己完成了10km更自豪的哈哈。

四、实在觉得什么都没意义，那就研究怎么把自己变得更美吧

这点别以为它不重要，笔者亲测有效。在心情烦躁时，我会倾向于自暴自弃，或者以“我心都乱成这样了，你还让我化妆？”为借口蓬头垢面，结果就是更加消沉。可有一天我在网上看到一个帖子说“越是自暴自弃，就会越消沉”，所以尝试着只要出门就会化妆，把自己打扮得阳光温暖一点。这么过了一周之后，我发现化了妆的我确实会更加自信更加开心。我思考后觉得，起作用的可能也不是结果，而是你觉得改变现状的行动，打扮整洁得体的出门就是你开始面对外面世界的第一步啊！

而且，大部分人类还是视觉动物，如果你的外形得体出众的话，也更容易交到朋友，得到社会规则的接纳，这对于处在抑郁状态的人来说也是很重要的肯定，恩！

五、长期的建议：养个宠物

养个宠物简直是好处多多！不仅会让你冷漠、烦躁的心变得柔软、安静，也会让你增加自我认同感。我家一直都有养狗，只是在我小时候没有作为主力军照顾他。我心率天生快，如果再焦虑的话心率会快到一个吓人的境界，然后当时医生就建议我去照顾宠物。因为在照顾猫猫狗狗时，你会付出爱，不管怎样你会有责任感，在与另一种生物的感情交流中，我的体会是会让你对人与其他生物、人与人、人与世界的关系有新的理解，从而慢慢可以走出自己的偏执区。

现在，我只要回家就会遛狗，给狗洗澡，给狗剪毛什么的。每次遛狗时，看到我家小黑子那么开心得在草地上跑啊、闹啊、跳啊、你开始会不理解，觉得动物真简单啊，什么都不懂只要吃饱了就很开心云云。可不知道是不是多跟傻子再一起也会变傻子，老看他那么疯玩开心，我也跟他一起疯玩，在院子里跑来跑去，跟他一起晒太阳。以为周围人会看我是傻子，结果发现大家都很慈爱阳光得看着我们一人一狗傻玩，当时就觉得生活虽然多是妥协，可依然不是没救的，至少温暖的阳光就是公平照耀在每个人身上的啊！

这是现在我能想到的一些调整精神状态的心得，如果大家有什么其他好的方法，欢迎在下面留言，让我也可以借鉴一下~最后希望每个人都可以慢慢学会正视自己、面向阳光、努力生活~