阅读重点：催眠的定义，步骤，诱导技巧，深化技巧，解除技巧
催眠的步骤和技巧，文字材料只看一次不够，要反复阅读，并且多次练习实践才行。
关于诱导技巧，数数法和数息法，我总是混着用，每次都是数到7或8然后就走神了，之后到10再回来，但是10-20 的数字不知道为什么数起来有些困难，会有意保持警醒的状态去数。或许我习惯了注意呼吸，数数对自己反而是一种干扰，对自己催眠用数息法会更合适。
下午做完一张巨大的大表，晚上还要接着还要开两个小时的会，我感觉头昏脑涨，跟别人讲话的时候带着烦躁的情绪。我立刻决定停下来休息一下，走到窗边看看风景。夕阳中，一群鸽子正在眼前的窗外盘旋，它们保持着整齐的节奏，如果带着鸽哨会更好玩儿。这些小精灵在空中时上时下，金色光芒洒在它们身上，从远处看每一下拍打翅膀的动作都如此清晰，不停运动身体和节奏让人着迷。我觉得自己被催眠了，就这样专注的看着这些鸽子有好一会儿。之后大脑变轻松了，整个人也平和了很多，轻松甚至有点愉悦地开完了2个小时的会。
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