今天在上班路上，我在樊登读书APP听了一本书，名字叫做《这本书能让你戒烟》。
今天是第二遍听这本书了，我为什么要听这本书呢？是因为我有戒烟的需要吗？
其实并不是，我听这本书是因为我最近一段时间沉迷于在手机微信上刷视频。短视频和烟一样，是让人容易上瘾的东西，我希望能像戒烟一样戒掉短视频。
我曾经沉迷于刷抖音，通过卸载抖音让自己远离诱惑，慢慢也就不刷了。但是后来微信推出了视频号，我又开始沉迷于在微信上刷视频。
因为生活、工作都离不开微信，我不能像卸载抖音一样卸载微信，所以戒掉在微信上刷视频这个事情我尝试了很多次，但是都没有成功。
我深知花费大量的时间刷视频对自己是不利的。那刷视频对我来说有哪些坏处呢？
1）让大脑习惯于刷视频这种不用怎么动脑的、容易的事情，慢慢就不想去做阅读、写作等耗费脑力的事情了。看看身边的人群，上到几十岁的老人，下到几岁的小孩都喜欢刷视频，我年轻力壮的为什么不去做一些能让自己成长的事情？
2）刷视频基本都是躺着的，一方面身体活动太少会造成免疫力下降，另一方面对眼睛也不好。
4）基于几次长时间刷视频的经历，我发现每次长时间刷视频之后感觉大脑一片空白，这时和家人、老公打视频情绪都不是很好，不想说话，即使说话语气也很不好。这其实对于家庭和睦来说是很不利的。
我明明知道刷视频对我来说弊大于利，但每次还是忍不住去点开。当然，通过《认知觉醒》一书中的“三重大脑”理论，我知道避难趋易是人的天性，对于大脑来说刷视频比看书、写作容易太多了。所以，我决定找到解决方案，而不是情绪低落，自责自制力不行。
如何戒掉刷视频的坏习惯，我决定做以下尝试：
1）记录：对刷视频进行跟踪记录，如果一整天都没有刷视频，就给自己打钩。如果没忍住刷视频了就要记录感受，记录刷视频之前是怎么想的，刷了一段时间之后有什么感受，刷完之后放下手机是什么感受。
2）目标拆解：不要一上来就说永远不刷视频了，而是将目标拆解，先从7天不刷视频的小目标做起，做到了再调整为14天不刷视频、21天不刷视频。按照21天就能养成一个习惯的理论，看看21天之后是否戒掉了刷视频的坏习惯。
3）元时间：《认知觉醒》一书中还提到一个“元时间”的概念，就是在选择节点的时间，比如下班回到家是躺下玩会手机还是先看一页书，这个选择的时间很大程度决定了后续一段时间的质量。我们要利用好元时间，与自己对话，让理智脑掌控本能脑和情绪脑。
今天是不刷手机第一天，下班回家就开始阅读、写作，已经感受到收获满满了，相比刷手机之后的茫然，学习带来的成就感令人感到很愉悦。
今晚阅读公众号文章看到一个概念叫“信息茧房”，原文是这样说的：
随着大数据和人工智能算法的兴起，大数据会知道你在搜索什么，你好奇什么。然后下一步会引导你关注什么消息，进而达到你自己的信息渠道只会关注你自己想要得到的消息，于是“信息茧房”效应就会产生，你会被你喜欢的消息所吸引，你的信息源就开始失焦，最后慢慢锁死你的未来。
“信息茧房”效应一方面解释了为什么人们喜欢刷视频，因为大数据推送的都是我们感兴趣的内容。另一方面也告诉我们“信息茧房”效应会慢慢锁死我们的未来。
所以，如果你也和今天之前的我一样刷视频上瘾，那么让我们一起像戒烟一样戒掉短视频吧！
