文～火炎
现在又不是农耕时代，日出而作日落而息的日子早就不复存在了。
电子商务的时代，每天一机在手啥事都解决了。方便了所有，但是睡眠却成了个问题，尤其是要做到早睡早起。
估计有很多人会说，我已经好久没有见过七点钟的太阳了，更别说太阳刚刚升起的那一刻。
因为每天睡得晚起的晚，也有一部分人做自由职业者。直接上午的时间用来睡觉，起来都是吃中饭了。还别说这样的人还挺多的。
我有个朋友是做平台直播方面的，他主要是开网络店铺帮直播的人刷好友人气，提升点击关注量。大概是有太多夜里不睡觉的人，所以很多主播也是晚上的节目。他做的是这方面的工作，一般晚上人流量还更多，所以基本都是半夜睡，睡到中午起来吃中饭。
就他这生活习惯，他老爸一直以为他干的违法的事情。说不是只有那半夜行走的贼才在晚上出没。一再的跟他爸爸保证不是干会被抓进局子里面的工作才罢休，否则白天不让睡觉晚上会被把网线撤掉。
你看对于50-60年代人出生人，他们真的不能理解这种生活。晚上夜了多好睡觉不睡偏偏要白天睡，但是这却是很多人的常态。
对于早睡早起，那真的是要人命的事情。
早睡早起的好处大家都知道，大家也都知道晚睡不好。
但是却无法做到早睡，真的很难办到。尤其是现在网络、手机、抖音、直播、游戏各种各样的娱乐，让你的眼睛根本停不下来。
其实坚持早睡早起也没有那么困难，只要你一点点的改变，就可以做到了。
我以前就是一个睡得特别晚的人，因为觉得晚上的时光特别安静。可以拿着手机做很多的事情。
但是要想让自己早睡，那我们必须第一个要丢开的就是手机。
记得董卿说她是一个非常自律的人，而且特别爱看书。她每天晚上都要看书，她说三日不读书就像没洗澡一样难受。
她能养成这样的习惯，有一个最大的特点就是从来不把手机带进卧室。
人很多情况下都是被逼的，如果你每天早上都需要六点到七点钟起床，那你就没有办法了，因为你前一天必须早睡，否则根本起不来。
自从女儿上学之后，我就养成了早睡早起的习惯。因为没有办法啊，总不可能让她天天迟到吧！
开始那段时间真的不习惯，但是一段时间也就习惯了，只要你的睡眠生物钟习惯就好了。
提早的把必须做的事情都做好，不要总是把事情拖到晚上做。在吃晚饭之前做好，因为到了晚上更没有时间。
如果你把所有的工作结束都定在晚饭之前，那么你的拖延症也治了，也值了。
很多时候不是因为工作难做，是我们觉得还有时间多，才把工作时间拉长了。
订好计划按照计划进行，才能更好的完成工作。
晚上吃完晚饭之后的时间，我们可以用来做一下运动，敷个面膜。或者有孩子的家庭晚上的时间都用来陪孩子玩，给孩子洗澡啊这些都是亲子时间。讲故事，跟孩子一起做晚上的家务啊。只要把时间安排好，这些事情都可以做的。
适合晚上做的事情有瑜伽、仰卧起坐，或者其他的运动都可以。睡觉之前不要太晚洗澡，可以的话睡觉之前泡泡脚，更有助于睡眠。
每天晚上吃完晚饭之后，可以把这个时间用来清理自己的内心。写写工作安排，看看书听听轻音乐，这些都有助于睡眠。
每天睡觉之前可以定期的补充维生素，牛奶是有助于睡眠的，所以成年人每天早晚喝一杯牛奶。对于睡眠来说特别有帮助，而且也不至于早上起来那么渴。
或者有的人胃不好也不爱喝牛奶，那就在睡前喝一杯蜂蜜水也是很好的。喝水最好是在睡眠的前两个小时去做，因为太晚喝水的话，如果晚上还要起夜上厕所，这也会影响睡眠。
有助于睡眠的事情有很多，我们每天晚上挑自己喜欢的去做。
不是说你以前每天12点钟睡觉，现在就每天十点钟就睡觉，这样当然很难实现。人的生物时钟不是一天养成的，习惯也是一样的。
最好就是一天一点点改变，每天提前半个小时。一切实施起来就不会那么难，也更容易坚持下来。
很多的事情。不是说做起来难？而是我们总是给自己下了一个大目标。然后做了几天或一个礼拜。就觉得说爱太烦了坚持不了，自己做不到。
实际上我们一点点的去渗透就简单多了。坏习惯来了不可怕，可怕的是我们不知道他是不好的习惯。只要我们知道了，我们努力去改进，肯定都是有希望的。
从现在开始就坚持去做吧！改变自己从坚持每天早睡早起开始。
