分享书籍：《害羞心理学》[美]菲利普.津巴多
本书作者津巴多教授以自己对各行各业5000人的调查研究为依据，从科学的意义上说明了如何理解和对付害羞。
如何才能克服害羞呢？分享书中的三个内容：
1.『理解害羞』
害羞是一种复杂的心理现象，对一些人来说，害羞是他们选择和偏爱的生活方式；对另一些人来说，害羞则是一个沉重的包袱，在特定场合，或者与特定的人相处时，会有一种被胁迫以及力不从心的感觉。
为什么会害羞？
一方面，是因为缺乏与人交流的技巧，或者是对自己没有信心。另一方面，是因为无法抑制对别人的害怕而变成习惯性害羞。
大多数容易害羞的人自我认同感都比较低，喜欢保持低姿态，压抑自己的想法、感觉和行为，以此来维护自己的面子。所以，想要克服害羞，首先要提高自我认同感，保持积极的自恋。
2.『重新认识你自己』
想要了解自己，就需要时常询问自己到底喜欢什么，并系统地分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。
001 观察镜中人。花十分钟观察镜子中的自己，想想在人际交往中怎样才能给人留下更加正面的印象。另外，找出容貌中最不满意的部分，尽可能把它想到最丑的程度，你就会发现它并没有那么糟。再想想可以怎么让那个部分变得更好。通过接纳和改善容貌，你会更加自信，乐于去表现自己。
002 给自己写一封信。写信不仅是倾诉，也是一次系统化的复盘，在与自己对话的过程中，增强自我认知，提高认同感。
003 生命只剩一个月。把每天当做最后一天度过，害羞就是一件微不足道，很容易克服的小事。
3.『克服害羞的技巧』
001 写害羞日志并给出解决方案。每晚记录当天的害羞日志，内容包括时间、情境（地点、人物、事件）、当时的反应、造成的影响等等。让每次害羞都有迹可循，然后对症下药。
每隔一周，梳理日志中的害羞事件，把相同的情景归类到一起，看看自己的害羞场景有哪些类别，然后给出具体的、可操作的解决方法。
002 运用并总结。有了书面的方法后，要先进行演练，对着镜子练习讲话的神态和语气，或者进行角色扮演，假装你面前坐着那个曾让你害羞的人，按照方案跟他对话。
每个月，复盘一下多久经历一次害羞，以及害羞的程度、反应有没有变化，看看有哪些害羞情景已经可以完全避免。坚持下去，你会逐渐克服掉害羞，挥洒自如。
