此刻的我，刚刚摘掉眼镜，准备起身去倒杯水。虽然POSE管理训练营已经结束了，但这些间隙小运动的方式已经在我的身上留下了深深的烙印。
其实，这两天一直想认真地对本次的精力管理训练营做一次复盘。而接连两天紧张忙碌的工作，让我没有大段的时间来准备。眼看着到了截止时间，我想，不论如何，都得先写下来。毕竟，先完成才能有完美的机会，不是吗？
说一句题外话，幸好当时规定了复盘的时间。因为有一个非常具体的最后的期限，才能促使我完成这件事。毕竟人都有惰性，白天工作已经很累了，就像现在的我还没下班，如果不是想着在规定的时间内完成这项任务的话，我可能就选择回家休息了。而没有时间限制，我就会推到明天再做，但是“明日复明日、明日何其多”。将时间和行为精准化、具体化，会在很大程度上增加计划完成的可能性。
结束了21天的训练营，我有太多太多的收获，就像在结营仪式上我说的那样，我有太多太多的话想说，竟不知如何说起。那时的我从早餐说起，今天的我，就从现在的加班开始说起吧。
办公室里现在只剩下了我一个人，而楼下还有人放着歌、跳着舞，为周五的新年联欢会做准备。说话实话，我的内心其实不是没有波动的。如果是以前，我早就愤愤不平，因为心里特别不平衡，为什么别人都下班了，我还在办公室？还有人在唱歌跳舞，为什么只有我这么倒霉，我在干活？但我现在心平气和地结束了自己的任务，想的是如何利用接下来的时间完成训练营的复盘。这在以前是想都不敢想的事情。
是什么促使我有这样改变呢？答案只有一个，就是POSE精力管理训练营。真的非常感谢它，让我从内而外地发生了改变。接下来，我想从主要收获、践行笔记和下一步计划三个方面谈谈自己的体会与想法。
01 主要收获
001 自信心提升了。21天的训练营里，我坚持写每日问答和精力管理每日打卡。而认真的坚持，也迎来了前所未有的收获。21次的打卡作业，我有11次被评为了优秀，算得上是每隔一天就能上榜一次。最让我惊喜的是，我同时获得了仅此一份的神秘大奖，那就是和我的偶像明月老师通话一小时。这对我来说无疑是最大的肯定，因为我已经很久没有这种自信满满的感觉了。
自参加工作以来，就被公司的批评打击文化侵蚀着，被否定的太多，早就遗忘了自信心爆棚的感觉。一度认为自己骄傲满满的那颗心，已经拼不起来了。甚至很长一段时间，不管是面对工作还是生活，都有一种畏畏缩缩的感觉，总觉得“我不行”。
而在训练营的21天里，老师的肯定、小伙伴们的鼓励，无不让我备受鼓舞，原来我真的可以做到这样。而当我将这些和身边的人分享时，他们也觉得我情绪变得饱满了、笑容变得自信了。在这里，再一次感谢精力管理训练营的所有人。
002 目标明确了。去年的这个时候，我有了一颗想改变的心。于是开始报名线上的社群、开始读书、开始写作。而这些总是三分钟热度，间歇性的努力让我倍感挫败。现在想来，归根结底，还是没有明确的目标。常常不知道自己到底想做什么，能做什么？
而林老师在上周六的惊喜环节分享了一种行为和思考模型，让我深感过去的自己蠢到家了。（图片上传失败，大哭）
以前总是从最底层着手，抱怨环境不好，并对此做出一系列的行为，后来发现没有积累到自己想要的能力，而自己的角色距离想象的样子太远了，于是开始自怨自艾。听了分享以后，我认识到首先应该是从榜样入手，找出他们身上的特征（即价值观），然后给自己设置一个愿景，接着从愿景出发，加入已经拥有了所描述的愿景画面里的一切。这个时候，再思考自己想成为什么样的人，成为这样的人要遵循怎样的价值观，需要培养怎样的（能力）。而要培养能力，需要做点什么（行为）。
根据以上模型，再结合Janet老师提供的3A目标法，我清晰地看到了自己的目标。
003 找到节奏了。以前每到周五，我都会给接下来的周末做个充实的计划。但事实上，到了周六，我只想好好放松，一件计划里的事情都不想做。所以，害怕在周末做复盘。因为心虚、羞愧的情绪会席卷我，让我产生“恨铁不成钢”的情绪。最后为了逃避这种痛苦，我会拿起手机一刷到底。有时候甚至为了让自己好受一些，开始自我欺骗，假装自己很努力。就这样，我经常陷入死循环中。
现在的我，深刻认识到节奏的重要性。计划未完成、行动不到位是一方面，另一方面也说明计划有问题，不符合我的认知及行为规律。参照明月老师的“3+1”行为模式，我调整了自己的计划，改成了5+1+1模式。五天工作日的行动清单是一样，周六主要是放松，周日是恢复日，这两天的行动清单与前几日不同。这样劳逸结合，既能减少内心的消极情绪，也能最大限度地恢复储备精力。
02 践行笔记
001 R90睡眠法。自学到这个方法后，我就开始坚持每天记录自己的睡眠时间。通过21天的记录与分析，我也找到了自己最适合的睡眠时段。
002 行动清单。在结束了第1课的学习后，我就制定了一个行动清单，分为晨间1小时、日间1小时和睡前1小时三个时段，而每个时段的事情有5件。不过，这个清单只执行了一周，因为情况发生了一些变化。后来，我根据实际进行了调整，现在分为上班前、午间和下班后三个时间，每个时段仅安排了3件事情，但每件事都围绕着自己的目标。
003 记录小确幸。这里的小确幸和丰盛日记其实很相似。之所以没有选择丰盛日记，主要是因为我的复盘里有一个专门的项目，就是小确幸。而复盘已经坚持了128天了，也养成了习惯，在没发现明显的问题前，我并不打算改变。所以，以后还是在复盘中记录。
004 间隙小运动。以前忙碌的时候，总是一坐、坐一整天，在家休息的时候就是一躺、躺一整天。这样既影响身体健康，也影响精力的恢复。而现在的我，几乎每隔一个小时就会起身，倒下开水或者到办公室走动，伸个懒腰或是爬几层楼梯等等。这样间歇的动作，让我感觉精神多了。
005 讯飞输入法。此时我就是在用这个小工具写复盘。记得训练营里有很多小伙伴，都是使用语音进行写作的。而这个工具不仅适用于写作，还有助于复盘。我也是在整理课程的时候，发现通过这个工具可以快速地将老师的语音转化文字内容，这样比自己边听语音边打字的效率高得多。
03 下一步计划
之前，我和林老师请教交流过接下来的打算。而在他的鼓励下，我更加坚定了专注精力管理的决心。这里，也想和训练营的老师和小伙伴们分享一下我目前的计划：
001 学习。通过这次训练营，我系统学习了POSE精力管理模型，也在践行其中的一些方法技巧。今后，我将继续边做边学。同时，我打算阅读精力管理主题的书籍。其实元旦前，我已经添置了一些关于精力管理的书籍。虽然这个主题的书籍不多，但若能深入阅读，我想还是能受益匪浅的。
当然，我最想说的是，希望结营之后，我还能有机会继续向训练营的大大们学习精力管理。
002 分享。2019年，我想做100次关于精力管理的分享。这个目标好像大了点，也很有难度。但我相信，在训练营大大们的鼓励下，在身边小伙伴们的支持下，我一定能完成（想法还是要有的，万一实现了呢）。
初始主要是线上的分享，目前已经联系了3个平时链接较多的社群，他们都非常支持我的提议，打算近期就尝试。后期还打算在线下分享，也与当地的一个专注女性成长的创业公司商谈过，他们表示非常感兴趣。当然，这个需要一定的积累。
此外，我还想通过微信公众号记录、分享精力管理方面的知识方法与践行心得。虽然目前看来，公众号很难做大，但我想如果有这样一个平台，能方便更多关注精力管理或是有精力管理方面需求的人产生链接。
以上只是我的一些不成熟的认识与想法，不足之处，还请走过路过的大大们多多指点。
最后，再次表白精力训练营的各位大大，感谢你们让我有了这样一个学习提升的机会。愿POSE精力管理训练营越做越大、越做越好，愿训练营的每位学员都能学有所得！
