在这种全民花式秀恩爱的日子里
我要严肃的谈点小情绪
绝对居家旅行杀人越货必备
但，对女票慎用
先从一个大家耳熟能详的故事说起，
一 个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；下雨时，老太太就为大女儿忧虑，担 心扇子卖不出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁。邻居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况，邻居笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你的大 女儿生意很好；下雨时，你的小女人生意兴隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
你看，同一件事，从不一样的角度去想，心情就会不一样。这也是很多人都有体会到人生感悟。美国心理学家艾尔波特·艾利斯把它上升到理论的高度，这就是著名的情绪ABC理论。
所谓ABC，A是指事件(Activating event)；B指信念(Beliefs)，是指个体在遇到事件之后，对该事件的看法；C是指事件发生后人的行为结果(Consequence)。艾利斯认为A不是导致C的直接原因，B才是。也就是说你对该事件的看法才是你行为的直接原因。
上面故事中老太太最初的B和听邻居劝说后的B不一样，因此才产生了不一样的C。正向的B产生正向C，不理性的B产生负面的C。去除你概念里不理性的B就能从根本上解决掉负面情绪。
太枯燥了对不对，举几个常见的例子说明。
我这么爱他，对他这么好，他为什么不爱我，我很伤心。
这是亲密关系中最经常出现的一个情景。我们来分解一下这句话：
A：他（男生）不爱她（女生）
B：她（女生）认为我爱他（男生），他就得爱我
C：她（女生）很伤心
根据ABC理论，造成女生伤心的原因不是因为男生不爱她，而是因为女生自己的不合理信念------我爱他，他就得爱我。
之所以称之为不合理信念，是因为她混淆了两个概念，一个叫愿望，一个叫事实。事与愿符是惊喜，事与愿违才是常态。说的直白一点：
有没有过你发现别人喜欢你/对你很好，你却不喜欢他的情况
肯定有，对不对
那么好了，拿你自己做不到的事情要求别人，不是不合理信念么
上面例子中反映的就是不合理信念的第一个特征。
绝对化的要求
绝对化的要求是指人们常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”、“一定要”等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。
再来看一个例子。
你怎么总是不支持我/跟我作对？
照例分解一下：
A：这件事情当中，男生不支持女生。
B：他（男生）永远不支持我（女生）做到事，没人能理解我
C：她（女生）很伤心
根据情绪ABC理论，女生伤心的原因并不是因为男生在这件事情上没有支持他，而是她的不合理信念------一次不支持她或是大多数情况下不支持她被无意识概括为永远、每次。
既然如此，你想一想：
有没有几次，哪怕是仅仅一次男生无条件的支持女生
肯定有，对不对
那么好了，他不是无理由的任何时候都不支持，说明他是分事情的。这样就能避免对人不对事
上面的例子反映的是不合理情绪的第二个特征
过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括为“总是”、所有等。典型特征是以某一件事或某几件事来评价自己或他人的整体价值。
看最后一种情况
还没有找到工作，我完蛋了
照例分析一下
A：到现在还没找到工作
B：没有找到工作是最糟糕的，我完蛋了
C：没有其他退路，感到伤心
根据情绪ABC理论，伤心的原因并不是因为没有工作，而是不合理信念------没有工作就整个人都完蛋了，真是糟糕到了极点------在作怪。试想一下，没有工作你又不会饿死，不会露宿街头，还能自由自在一阵子，能有多糟糕。
糟糕至极
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。已经到了100%不能接受的地步。这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。
好了，这就是不合理信念的三个经典特征。这里为了方便做了单独举例，实际上很可能一种不合理信念同时包含以上两种以上的特征。当你有负面情绪的时候，自检一下是否有不合理情绪。当你朋友因为不合理信念导致不开心时，你也可尝试用以上方法安慰他。
