2020-03-29 晴
现状小记
最近的睡眠逐渐变得非常不好，睡的别短，而且深睡时间也越来越少，整个肩颈特比僵硬，推拿的师傅用胳膊肘都推不动。
之前就想开始运动和跑步，希望能开始有效的跑步。follow一下掌控书中的节奏尝试让自己找到一个更好的状态。
跑步30min 3.17公里。
尝试大幅度摆臂，明显感觉把身体拉开的感觉。不敢太用力，希望逐天能慢慢拉开把。
some问题
跑的时候容易让心律过快，如何掌控心率找到一个合适的节奏？
动作不是很正确需要进一步纠正。
运动开始的时候自己不愿意做热身运动，运动后也不做，这个需要让自己找到一个愿意的方法去做。
还需要找个闹钟能方便自己掌控跑步的时间
跑步记得的tip
1 加大摆臂幅度
2 保持肚脐向前
3 用脚尖着地
4 加大步伐
5 保持收腹
6 运动中多喝水
