一、什么是情绪?
情绪首先是一个指示器，不同的情绪会告诉我们不同的内在状态。
愤怒的时候显示力量，悲伤的时候觉得自己没有力量，内疚的时候觉得我们需要去做些什么事情。情绪会告诉我们现在的位置在哪里，需要往哪个方向去。
情绪还是个驱动器，控制和引导人们产生积极和消极动力。
也就是当你思维和情绪同步的时候，你做事就会非常顺，会非常开心。而当思维和情绪不同步的时候，你想要成功，想要好好做事，但始终觉得很焦虑，很痛苦，不断产生能量内耗。
比如说我们过多恐惧，就会畏惧拖延；
当我们内疚的时候，会想牺牲自己；
当我们愤怒的时候，会破坏一些关系；
焦虑的时候，会大量消耗自己内在的能量；
太过悲伤时，会感觉自己非常虚弱；
在这些状态下，我们甚至不能做自己想要做的自己。我们没办法去掌控自己的状态，而是被自己的情绪所控制。
二、该如何面对情绪？
允许我们表达和释放情绪，跟随自己内在的声音。
一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
当有情绪的时候，就把它表达出来。但这只是第一个阶段。
有些人从来不允许自己表达愤怒、悲伤，你要修的就是，现在我可以表达了。可以自然地说：我对你很生气；我感觉到悲伤；可以允许自己流泪。在这个阶段，你可以做一些动态静心，表达释放自己的情绪。
我们需要去觉察，去转换平衡我们的情绪。
不再简单地把情绪扔出来，而是看我们为什么会有这样的情绪？能不能把它释放转化掉？我们要明白自己的情绪信念是怎样升起落下的。
我们需要的是在失败时也能感觉到快乐、信心和热情。我们需要学习的就是如何瞬间清理掉我们的情绪，瞬间转化它。
很多时候我们爱抱怨，是因为我们想通过抱怨，转移自己的无能和逃避。既不愿意直面问题又不愿意坦然接受，于是，只剩下了日复一日的抱怨。
其实，世界上的选择，总会有这样那样的遗憾，总让人感到不完美。
很多时候，我们无法掌控自己的状态，而是被自己的情绪所控制。
情绪就像人心中的一片海，会者乘风破浪，不会者陷落吞没。我们要做的，就是做情绪的主人，而不是被情绪所控制。
拜伦·凯蒂说：“痛苦是一种选择，我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”
三、转化情绪
让情绪“一念之转”的四句话
想要“一念之转”，可以试着问自己这四句话。
举个例子，我在抱怨爱玩游戏的孩子，不好好读书，让我生气，担心，焦虑。当我处在这个情绪的时候，怎么做呢？
首先，问自己第一问题：“这是真的吗？”
就是松动我们固执的信念。你会仔细去考虑，他真就爱玩游戏吗？真不思上进吗？
回看问题时，你可能就会发现：我觉得他不了解我的感受，但实际上，我也不了解他。
接着，问自己第二问题：“你能百分之百地肯定那是真的吗？”
也就是再退一步，让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。
第三个问题：“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？”
你可能会觉得，都是他的错，他不好好读书，玩游戏虚度光阴，所以我要向他发脾气，或生气地不理他。
最后，问自己第四个问题：“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？”
这是最关键的一个问题，也就是一个转念。用一个“如果你没有这个想法你会怎样”在一种新的情境里思考。
你会开始思考，如果我并不认为都是他的错，那我会怎样呢？你可能会发现：其实这是我们双方的问题，对方其实也很可怜。
他也想做听妈妈话的好孩子，只是不知道该怎么做。如果我对他理解多一点，少点抱怨，他就会开心地不得了。
“一念之转”，其实就是通过发问，把人带出负面状态，通过质疑信念、松动信念最终去转化信念。
结合这个例子，你也可以自己去做这四个练习。
2
呼吸释放法
适合用在那些临时的强烈情绪里，让它们快速地释放。
把突然升起的强烈情绪，瞬间释放到一个程度，之后再去做处理清理。
这个方法就是让我们在瞬间远离我们的情绪，来到当下。
首先，你需要找一个安静的地方，让自己放松下来。
想象一件事情或者一个人，可以是过去的，也可以是最近发生的，可以让你一想起它，就会感到强烈的愤怒、悲伤、内疚、焦虑等各种情绪。
闭上眼睛，去感觉这种情绪。
当你处在这件事或者见到那个人的时候，你身体的哪个部分最能强烈的感受到这种情绪？
也许是胸口很堵很闷，或者是背上压力很重。 感受你的情绪是怎样的？
然后，给自己的情绪打一个分，零分最低，十分最高。
无论是什么分都没有关系，你只要去觉察你的身体，觉察你的眉毛，注意你的牙关，你的呼吸，你的脸部表情，你的肩膀、胸口、背部，那些肌肉是紧锁的？还是放松的？
你不需要去调整，只要去感觉。同时，感受你的情绪在你身体里哪个位置，想象情绪在你身体当中的大小。
双手握紧，浑身绷紧，深呼吸一口气，把这口气憋住，让这口气憋五到七秒，不断放大这个紧张，让情绪增强。
最后，慢慢放松拳头，放松呼吸，放松自己的身体，想象你呼气的时候，把情绪的色块也释放出来。
你可以想象，你吸气的时候，你的呼吸从你双脚进入；你呼气的时候，从你脚底输出。慢慢的，持续这个呼吸。
一共做三次。再给自己的情绪打一个分，那个曾经强烈的情绪，现在是几分？
“呼吸释放法”，是利用我们身体的身体和呼吸状态的改变，去改变我们的情绪状态，它是一个非常强有力的方法，尤其是在你有很多很强烈的情绪下。
四、制定计划，改变自己
查找儿子爱玩游戏的根源：来到陌生的环境与分别7年的妈妈生活，语言不通，没有朋友，和妈妈又已有很深隔阂，不敢尝试接受新事物。
解决方案：不再在孩子面前抱怨和焦虑，站在孩子立场想问题，理解他，多抽时间陪孩子，利用假期多带孩子出去玩，认识新环境，介绍新朋友重新获取孩子的信任，培养孩子新的兴趣活动，代替手握手机的时间，多发现其身上的优点，多鼓励，让其快乐自信起来。
先接受孩子的问题对我造成的情绪影响，再来改变自己，来改变孩子，改变坏习惯，从而提高亲子感情，挖掘其身上的潜能，做个积极向上的好孩子。
五、做到无条件的快乐，也就是做自己。
做自己就是更少地被外在刺激所驱动，更多地通过内在体会到喜悦和自由。当你真正能够做自己时，就会放下对别人的评判和批判，接受生活，不执著于结果。
有一天你会明白情绪本身并不是实相。也就是说，你可以感觉到愤怒悲伤，但你并不是你不是你的情绪，也不是你的念头。情绪和信念永远可以瞬间转化，而你内在的真正自己永远不会变。
调节身心，转化情绪，做自己生命的主人。
参考书目：《好好工作，好好生活》[美] 克里斯汀·卡特
