本节是「我愿意戒烟法」第二章第三节。

上节我们分析了戒烟的坏处，这节我们就来看看戒烟的好处。

戒烟的好处由两部分组成：「吸烟坏处的消失」以及「戒烟本身带来的成就感和幸福感」。为了叙述起来方便，下面我会描述吸烟的坏处，没有了这些坏处，自然就是好处。

一、吸烟的坏处

身体健康类

身体健康类又分为症状和风险。这一部分内容比较独立，可以查到很多更专业的医学资料，且每个人的体质不一样，症状和风险也都不一样，所以下面我只是简单说一些自己的情况和容易被忽略的东西。

1、症状：

我自己的感觉有两点特别严重。

咽喉部的症状，嗓子各种难受，永远在咳痰，要么是轻微的咳嗽要么是严重的咳嗽，甚至有一阵我觉得可能因为不自知咽下的痰太多了，导致胃部也出了问题。

头晕、昏沉、嗜睡、容易疲乏、没有力气，这些我有很长时间并没有把它们归结为吸烟导致的，我一直觉得可能是由于自己的颈椎病，或者天生体质的原因，但是戒烟后这些症状改善了六七成。其实它们的原理很简单，香烟直接作用于肺，会极大地损坏肺部交换空气的功能，再加上香烟中含有大量一氧化碳，从而导致血氧浓度远低于正常水平，俗话说就是会使大脑和身体都「长期缺氧」。

至于其它的诸如鼻炎、皮肤变差、发质变差、牙齿很黄这些其实我当时真的都不怎么在意。还有一个个人经验就是，戒烟后皮肤的改善远超过自己的估计。

总之，你如果仔细审视自己的身体，它因为香烟的毒害产生的不良变化，绝对会比你想象中和媒体上宣传的都严重。

2、风险：

这里指诸如肺癌、脑卒中、冠心病等等的得病风险，或者指有可能降低的寿命。因为它更加专业，所以这里也不详细说了。

大部分人因为它们是「风险」，目前并没有发生，再加上害怕戒烟后的痛苦，所以经常对外宣称自己不在乎以后得这些病或者不在乎少活多少年。但是，如果抛去你对戒烟之后痛苦的恐惧，你认真问一下自己，你真的不在乎吗？

心理健康类

吸烟就相当于给自己的身心凭添了一种「紧张」和一种「快感」，而且频率非常高。

就好像你给自己多安装了一个胃，这个胃非常容易饿，甚至对于我戒烟前那种程度来说，很多时候刚吃完东西，这个胃就饿了。很多老烟枪可能都发生过这种情况：有时候你明明手上夹着一根烟，这根烟可能才刚点着，但是你下意识又要点一支烟——这个胃甚至会发展到你吃饭的过程中它就已经又饿了。所以它到底是帮你集中注意力还是一直在分散你的注意力呢？

基于这个原理，吸烟会对你的心理全方位地产生影响，这绝对不是危言耸听，由于这种影响很多时候是在神经细胞这个层面上进行的，所以你大部分时刻都不会察觉到它。这也正是它的可怕之处，

举个夸张的例子：就好像你每天都在给自己的脑部注射可以改变你大脑结构的纳米机器人，而这些纳米机器人会如何改变你的大脑，谁也不知道。

下面简单列举一些：

注意力：吸烟者的注意力一直被一种微小但是频率很高的信号干扰。

平静：同上理，吸烟者几乎不可能获得真正的内心平静。如果你是一个以达到内心平静为目标的修行人的话，香烟就是你最大的威胁。我虽然不是什么修行人，但是也一直认为身心越「定」，越能发挥出它们的力量。

认知功能：基于以上两点，加上大脑中血氧浓度的降低，所以吸烟一定会降低你本身的认知功能水平。

加重拖延症：这一点主要基于我个人的经验，我之前本身是有很强的拖延症状，在拖延症很严重的时候，我发现它和「吸烟」开始「狼狈为奸」或者说「强强联合」。我发现自己几乎在干每一件事之前和之后都要吸烟，甚至在事情中间，我也会把本来可以一鼓作气干完的事情，故意分为好几个阶段，以便自己能在每一个阶段完成后和开始前都能吸烟。大家都知道，治疗拖延症最好的方法是行动，相反的，如果开始拖了，那么就会越拖越想拖。于是我从干很多事情之前吸一支烟，变成了吸两支、三支，直吸的自己头晕脑胀，在吸的过程中就在想这件事情好可怕，好难开始，然后很多事情就干脆先不做了，再往后拖，最后甚至演变成了心理学里讲的的「习得性无助」，任何事情对我来说都变得非常难以开始。我并不是想把所有的锅都甩给「吸烟」，在上面的例子中我本身就有其它的心理问题，但是毫无疑问，吸烟会在相当程度上加强这些心理问题。

加强其它的心理问题：原理同上。

我相信人的大脑复杂而敏感，非常容易受到各种因素的影响而改变，哪怕某些改变很微小而不易被察觉。

所以在我察觉到自己各方面的心智和吸烟的关系时，这就成为了我做出那个选择题——戒烟or不戒烟——的决定性的因素。

如果你有某个理想的话，那你需要好好考虑一下，在吸烟继续损害你的身体和心理的情况下，你能实现理想的可能性还有多大。

我在未戒烟时，经常在干一件事情前，就会处于上图中的状态：「抽完这一支就开始干」

金钱的损失

这点非常简单，只是请各位现在估算一下，到目前为止自己购买香烟的钱大概有多少，如果自己继续吸烟的话，这辈子总共还需要花多少钱，这个数字一般来说比你想象中的要多很多。

我自己算了一下，假如我吸烟到70岁（我不认为以我的身体状况，不戒烟的话，70岁以后还能活着或者还能吸烟），大概还需要花费人民币50万左右（我吸的烟不会超过20块钱一盒）。

其实除了我们购买香烟本身的钱之外，还有购买和香烟「配套」的其它东西以及因为吸烟的缘故而导致的医疗费用。比如对于我来说，润喉糖、金嗓子、口香糖、胖大海、至少是一部分的咖啡和茶、很大一部分的感冒药和消炎药、不断丢失的打火机，这些都是和香烟「配套」的东西。

其它类

之所以说是「其它类」，是因为这些坏处不一定适用于所有人，或者有的人根本不在乎。下面简单试举几例：

1、影响别人

除了身体层面二手烟对周围人的影响外，毫无疑问，这个世界吸烟的人越多，就越容易导致更多的人吸烟，包括我们的下一代。

现在的年轻人通常都会在准备要孩子之前，戒烟一段时间，这是避免对下一代身体造成影响。但是对下一代来说更大的影响是：因为父母的吸烟——至少是一部分的原因——导致孩子们也想要尝试吸烟，从而最终掉入吸烟的陷阱。

2、影响自己的形象

其实这应该属于身体健康类的，但是鉴于现在人普遍非常在乎自己的形象，所以有必要单独列出来，避免忽略。

皮肤：这是很多人会忽略的地方：吸烟对皮肤的损害非常大。我本身皮肤很爱出油，且之前长过严重的青春痘，导致皮肤残留很多痘疤，后来没有大面积的出过青春痘，但是也会偶尔冒出一两个。戒烟之后，皮肤出油的状况大概改善了三四成，偶尔冒出的青春痘也变得非常罕见，更重要的是痘疤的颜色也比之前淡了很多。

口气：你觉得吸烟之后自己嘴里的味道是烟草味，但是对于别人来说是「烟臭」味。

牙齿：牙齿的白度对于颜值的影响其实挺大的。

身上的烟味：尤其是在空气不流通的空间内吸过烟之后，衣服和头发上的烟味其实非常重。你戒烟之后坐在公交车上，会经常闻到那种味道，那个时候你就会觉得难道自己之前上车的时候也是这个味道吗？

3、性能力变弱

这个主要针对男性，就不细说了，你戒烟之后就会体会到这方面的惊喜了。

4、在不允许吸烟的场所，需要忍受烟瘾

比如高铁飞机、医院、不吸烟的朋友家等等。但是其实这一点很多烟民不觉得是缺点，他们反而很享受长时间烟瘾的「紧张」被释放时候的那种快感。

5、其它你个人化的吸烟坏处

二、戒烟这件事本身带来的成就感和幸福感

这种成就感和幸福感是全方位的：

1、对身体的信心

戒烟后，身体状况本身确实得到了极大的改善，除此之外，心理上对自己身体的信心也是非常重要的。

我们知道，心理和精神对身体有着非常大的影响，最典型的例子就是安慰剂效应：医生给某些病痛患者服用一些糖丸，告诉他们这是特效的镇痛剂，于是有相当比例的患者会报告他们的疼痛确实减轻了。

而戒烟这件事情本身对于吸烟者，尤其是烟龄较长的吸烟者来说，就是最有效的那个「糖丸」。

2、对自己心智的信心

同第一条的道理，戒烟除了对心智各方面有直接地提高之外，也会通过给自己信心的方式，间接地提高心智各方面的能力。

你不用每天对着镜子说「你最棒!」了，戒烟之后你会真心觉得自己特别棒。

3、成就感

这点就不用多说了，你完成了一件曾经对自己或者对很多人来说都很困难的事情，当然是一种了不起的成就了。

4、和别人比较时的「优越感」

每次你看见周围的人在吸烟，以上所有那些感觉都会得到提醒。除此之外，和那些仍然在吸烟的人比起来，你还会不自觉的产生一种「优越感」，这种感觉不一定政治正确，但是确实挺爽的……

以上，所有吸烟的坏处的消除，加上戒烟这件事本身带来的各种良好的感觉，就是所有戒烟的好处了，当然你还可以根据自身的情况再作添加，总之和戒烟的坏处一样，越详尽越好。

总结起来，戒烟的好处其实用一句话就可以概括：身心灵的全面提升。

另外，从逻辑上来讲，其实除了「戒烟」和「继续吸烟」之外，还有第三种选项——「既戒烟又不戒烟」。这不是文字游戏，它指的是很多吸烟者在无法下定决心戒烟时，都有可能产生的想法—减少自己平常吸烟的数量，或者只在特定时刻吸烟。

下一节，我们就来分析一下这个选项是否可行。

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