整天没有精神，感觉疲惫不堪，遇到事情能躲则躲，能拖则拖，害怕改变、有些时候不是不愿意做，而是心有余而力不足…等等，这些都是压力带来的结果

*压力一般来自于以下几个方面:

1、思想的压力:

A、学习、工作、生活的压力

B、娱乐方式：为了追求精神上的刺激，看恐怖片、玩蹦极、冲浪等极限运动

2、食物的压力:精制的食物，含糖食物、精制谷物等。

3、药物

4、不良习惯：有喝浓咖啡、浓茶、吸烟来提神的习惯。

5、过量运动

*那么当面对压力时，我们的身体会发生怎样的变化来应对压力呢？

1首先：当大脑感受到压力时，身体中的肾上腺会接收到压力信号，开始分泌肾上腺素，同时会给胰腺传递信号，胰腺就会分泌胰岛素和胰高血糖素，这两种激素会高效调节血糖水平，以提供身体应对压力所需要的能量。

当压力来临时，肾上腺素还会调集全身可以动用的用来修复和更新细胞用的营养素来应对压力，好让我们高效的处理给我们带来压力的事情。

2、高糖食物会使体内的血糖水平快速升高，为了避免高水平的血糖对细胞造成损害，身体内的胰腺会分泌大量的胰岛素，快速的将血液中的葡萄糖送进细胞，来快速的降低血糖，这样一来血糖水平就会快速地下降，这时人就会产生精力不足，思维不清晰、头脑昏沉、情绪不稳定等，为了改变这种状态，要么我们再次进食高糖食物、要么就会借助刺激物茶、咖啡、巧克力、或者抽烟等来提高体内的压力激素肾上腺素和皮质醇的水平，来调集身体内的用来修复和更新细胞的营养素来提高精力。

3、药物会在短时间内消耗掉身体内的必须能量，这种快速的消耗能量能使人短时间内陷入萎靡不振

4、咖啡、茶、和烟能使人体内的肾上腺素或皮质醇水平升高，这两种激素达到一定的水平，会使人变得更为惊醒、有活力。

5、过量运动会使人体内的皮质醇水平升高。

*长时间的压力会对身体产生什么样的影响呢？

1、长时间面对压力，肾上腺就会对压力不再敏感，当压力再次来临时，肾上腺素和皮质醇的分泌就会减少，我们就会无力应对。

2、长时间处于压力中，身体就会减弱消化、修复和维护等日常功能，只将能量和营养素转移到应付压力上。因此压力会加速人的老化；压力会造成多种消化疾病、压力也会造成内分泌紊乱

3、大脑会变得迟钝：压力会使皮质醇水平升高，皮质醇水平升高两周后，会使脑细胞的神经元突触发生萎缩，导致神经元之间的信息不能顺畅的传递，大脑处理信息的速度就会变慢，因此长期面对压力会使大脑就会变得迟钝。

*那么我们如何才能化解压力，变压力为动力，始终能够精神饱满的工作和生活呢？

1、饮食改变：避免高糖饮食，如精制白面包、甜食、及其他添加糖的食物。尽量食用非精制的谷物（如，全谷类、燕麦、荞麦面等）、豆类、坚果、水果等。也可以在食用碳水化合物时与蛋白质搭配一起食用。如：水果和坚果；糙米和鱼肉。这样的饮食能够缓慢释放糖类到血液中，不仅能够稳定血糖，还能够持续不断的提供能量。和蛋白质搭配食用，当面临压力时，蛋白质可以用来合成应对压力所需要的激素。

2、补充充足营养素，面对压力时大量消耗的营养素包括：维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素C、辅酶Q10、胆碱、铁、铜、钙、镁。

在任先生出事的日子里，我恨不得能身术几处，一个照顾生病住院的儿子，一个来应对任先生的事情，一个来处理自己的事情，在这种情况下，我开始服用复合B、复合维生素和矿物质，才一直有精力、能够积极的面对这巨大的压力，而没有像以前一样，一遇到事情，就躲到抱怨、消沉的世界里出不来。

3、 娱乐休闲：生活平平淡淡才是真。放弃那些追求刺激的娱乐方式，可以去接近大自然，可以看书，画画、写字、听音乐，侍弄花草等可以真正放松自己，节省能量的娱乐方式。

4、 运动：进行有氧运动，如：心理体操、慢跑、散步、瑜伽、太极等运动能够为身体提供氧气，能够使我们感到精力充沛、感觉良好、头脑清醒。

5、冥想，能够让我们将注意力集中在比较简单的事情上（比如呼吸），能够让我们控制情绪，放松身心、减轻焦虑。