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微笑≠快乐

世界卫生组织发布的最新报告显示，截至2015年，全球有超过3.2亿人饱受抑郁症的困扰，约占全球人口的4.3%。抑郁症导致的自杀行为是15岁至29岁人群死亡的第二大原因。 

而据不完全统计，在中国，这个群体的总数约有9000万人。每年因抑郁症造成的总损失高达513.7亿元。

4月7日是世界卫生日。每年的这一天，世界卫生组织都会在全球范围内发起一项为期一年的主题宣传活动，动员各国就人们所关切的特定卫生问题采取行动。2017年的主题正是“一起来聊抑郁症”。

近年来，抑郁症早已不是陌生的概念，但与此同时，人们对它的认识仍存在种种误区，“微笑抑郁”便是其中之一。

很多的喜剧演员都患有抑郁症、卓别林，憨豆先生都经历过抑郁的阴霾。他们在大屏幕上用力让所有人感到快乐，却不能够把他们自己从深渊中救出，欢乐的背后是更沉重的痛苦。

一个女孩不为人所知的痛

之前，我在机构学习的时候，认识一个朋友。她给我的感觉是很漂亮，而且还有点小阳光的人，着装一身美丽的亮色的大衣。

刚开始在我小组的旁边这个女孩，我第一感觉绝对不是很抑郁的。后来老师让互相去分享自己经历的时候，她说自己服用抗抑郁药物已经2年了。每到春季自己就特别抑郁，不知道是成为了一个周期习惯还是怎么，连医生都不太能解释。当初自己特别想不开，到现在，自己觉得抑郁的时候我就伪装吧。对待特别亲近的人会希望和他讲一讲，但是对待关系一般的人或者不是很信任的人，自己只能强忍微笑的掩盖下去。

我曾经问他，为什么不开心非要装作自己开心呢，她说一开始自己喜欢喋喋不休的把自己的痛苦和他人去说，但是其他人只会我‘灌鸡汤’，让我不要压力太大。道理我比谁都懂，可根本不是那回事啊！”回想起当时的情景，她就特别无奈 

她也曾试图向好友倾诉自己的挣扎，可只因对方好心的一句“感觉你最近的状态好多了”，她就再也没有开过口。

从那以后，她就说让自己“前一秒眼泪已经在眼眶里打转了，下一秒就可以马上笑得特别灿烂地和别人说话。”

她原以为，自己就会这样一直撑下去了，可情况还在一天天地坏下去。她可以控制自己的面部表情，身体却开始慢慢失去控制：比如双手莫名其妙地颤抖不止；比如食量变得只有原来的一半；以前她可以一口气爬上六层楼，但现在只爬了两层，心率就会直接飙到170次/分钟。一天晚上，她甚至突然在家中晕倒，去医院进行了全方位的检查，却查不出任何问题……

为什么要隐藏自己痛苦

互联网心理咨询平台“简单心理”曾推送过一篇有关“微笑抑郁”的文章，文中说，微笑抑郁者的笑容其实是一种防御机制：他们当中，有人是因为对自身的心理问题感到羞耻；有人是因为拒绝承认自己的抑郁情绪；也有人是因为不愿成为别人的负担——所以，他们选择隐瞒自己的真实感受，将微笑当成自己的面具，希望能够维护自己“强大”的形象，独自解决问题。

文章还指出，性格内向者、不允许自己在任何领域失败的完美主义者和一贯以乐观形象出现在人们面前的“幽默者”都可能表现出微笑抑郁的倾向。

研究显示约71%受抑郁困扰的人试图隐藏自身病情，原因有很多种，但总的来说，微笑抑郁者的笑容像是一种防御机制，企图掩饰和否认内心的悲痛。

该如何应对呢？

1、倾诉的详细一些

向值得信赖的人尽量把自己内心的感受倾诉出来，哪怕对方不理解。你越可以把内心感受的细节表达出来，那就越容易得到别人理解。

2、调整认知，改变错误思维

要允许自己拥有和展示负面情绪。每个人都会有情绪低落的时候，你不是例外，真实的表达自己的感受，接纳难过、伤心、焦虑的自己。我本人的专栏总结了很多抑郁认知误区，如果你需要可以关注我看看我往期的文章。

3、找专业心理咨询师

很多人认为，自己如果抑郁的话，随着时间的推移，这样的痛苦就会自行消失。其实抑郁情绪是可以自行消失的，但是抑郁症很难自己慢慢好起来。这个时候与其自己默默承受，不如找一个专业人士帮助会更加靠谱一些。

4、寻找精神科医生的帮助

要知道，很严重的抑郁是会导致自杀的。如果自己已经出现自杀念头，请务必及时就医。抑郁症最该寻找的是精神科和心理科。很多人或许会觉得自己去精神科很丢人，其实主动寻求帮助并不会丢人，而因为这样认知错过最佳就医时机丢失美好生活才是最可惜的。

5、尝试一次正念冥想

正念冥想是心灵研修的好方法，用于心理治疗中，可以减少患者的焦虑、紧张、抑郁等情绪，帮助增强意识，帮助抑郁患者获得启迪。

从心理学上讲，闭眼、调整呼吸，都是将注意力从纷扰的外界拉回到本身的方式，实现身心灵的合一，回归本真的自我。

或许，你会觉得抑郁症离你很遥远，遥远到几乎无关，但在这个瞬息万变的时代，抑郁症已经无法再忍受你的误解和偏见，请善待每一个需要关爱的弱势群体，如果你发现身边有抑郁症的朋友，请多给他们一些鼓励，哪怕你不理解，倾听就好！

看完之后，如果深陷抑郁，我希望你也可以好起来，如果你有什么困惑，欢迎留言告诉我，我就尽力一个个回复！

文：老K

老k简介：本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者，“公众号”阿尔法的光“独立运营人 ，头条认证心理领域创作者，长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）

培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰心理学院网络课程会员、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等