R:方法一：立即放松。当你街道意向临时突发任务时，千万不要带着情绪立即着手去干，只有机器人才会在你按动按钮之后立即开始工作，在放松的时候，我们需要做三件事，站起来活动活动；安抚自己的情绪；思考接下来应该怎么做。我相信不论是谁，接到临时突发任务都会有情绪，即使嘴上不说，心里也一定会失去平衡；方法二做最坏的打算，，当我们遇到反胃的临时任务时，告诉自己稍微调整一下原先的计划会怎样？想来想去，好像世界不会毁灭，人类也不会灭亡，于是心态就好很多了；方法三：默念口诀，就像武林外传里的郭芙默念的口诀那样：“生活如此美好，我却如此暴躁，不好不好。我们心态失去平衡和理智的时候，其实就是一瞬间，当火苗要起来的时候，用这个方法强行扑灭。方法四：要改变情绪，先改变自己，改变情绪最简单的方法就是保持微信；方法五：积极乐观。一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。我们周围的环境从本质上讲是中性的，是我们给他它们加上了积极或者消极的价值，问题的关键在于我们倾向于哪一种。
I复述遇到突发临时任务时，我们的情绪总会有反应，一定会有一些排斥，不满，这个时候我们需要方法去控制自己的情绪，第一先要冷静下来，让自己活动一下，放松下来，二，告诉自己改变一下原有计划并不会让自己死翘翘，并不触及原则问题，三，莫念口诀，潜意识告诫自己，不要焦虑，不要因为工作的事情，伤害身体，第四，改变自己的情绪，改变自己的心态，改变自己的肢体形态，保持微笑，保持积极乐观，第五，事情的性质怎样，取决于我们的认知，我们积极乐观迎接，它就是积极的事情，我们悲观相待，它就是不好的事。
A1我的经验我从反面来讲述我的经验，深圳时装周期间，我负责票务工作，当天我的日程安排好了，下班以后我要去健身房，但是领导突然说要我加班，我的情绪立刻上来了，我一直在抱怨，焦虑，做的事情都带着情绪，领导看出来，告诉我不要着急，要平和，可是我还是不舒服，最后事情慢慢处理完，我接下来回家遇到了下暴雨，雨伞烂掉，打车没带钱包，打电话给老公手机突然关机，好不容易回家后特别委屈，竟然流眼泪了，坏情绪就是这样，它会传染，你越不开心，就会遇到越多不开心的事情。
A2我的应用
最近在参加一个时间管理主题特训营，日程都已经计划好了，但是也会有很多临时事件突然打断我的计划，比如昨天突然搬办公室，从上午10点30到下午3点，一直忙这件事，导致很多形成重新安排。最近又要上英语强化训练营，我既然接受了这个任务，就要控制好情绪，积极乐观，冷静聪明，去安排好时间，尽可能最大化利用单位时间的价值，把英语学习任务放在了晚上睡前30分钟里。同时早上早起30分钟，把读书打卡等内容提前完成，利用晨间时光。任何事情都可以解决，任何事情都不是无用。
