心理学中的自我妨碍，指的是人们为了回避或降低，因不佳表现所带来的负面影响，而采取的任何“能够增大将失败原因外化机会”的行动和选择。

如果某件事情很重要，而结果又存在很大不确定性，或有较大失败的可能，很多人会主动放弃努力，并且主动设置障碍。这样如果失败了，可以顺理成章地将其归结到外部因素而不是自身原因上，冠冕堂皇的说：并不是因为我能力差，只是我没努力/拖延/懒……

本测试共10道题目，可以帮你发现潜在的自我妨碍行为，并找到打破这一恶性循环的策略。

1、如果你经常欠债，那是因为

A、这是你的生活方式；

B、在饭桌上总是替大家埋单；

C、喜欢让自己尽情享受；

D、从来都不擅长管钱。

2、你几乎不可能提出升职请求，因为

A、时机还不对；

B、目前的工作都已经干不完了；

C、你不想承担更多的责任；

D、那是给有野心的人准备的。

3、你经常和伙伴们吵架，因为

A、他们不能站到你这边；

B、他们把你当成受气包；

C、你不再玩得开心；

D、你经常说错话。

4、你的格言是

A、更高，更快，更强；

B、人们都是得寸进尺的；

C、活在当下；

D、得过且过吧。

5、你总是错过提交建议的最后期限，因为

A、时间不够让你完全准备好；

B、你在努力的同时其他人却无动于衷；

C、你正在做一些更有趣的事情；

D、你自己都觉得你的建议没什么价值。

6、你在准备聚会的晚餐时把饭煮过了火，因为

A、客人们都没有准时到达；

B、没有人来帮你；

C、你自己玩得太高兴，以至于没注意时间；

D、你的晚宴派对通常都是一场灾难。

7、你更愿意是

A、完美的；

B、强壮的；

C、自由的；

D、令人满意的。

8、你在办公室聚会上喝多了，因为你

A、通常都能控制自己的酒量；

B、无法对那些向你敬酒的人说“不”；

C、喜欢尽情享受；

D、一直酒量就不高。

9、度假时你经常不开心，因为

A、目的地没有满足你的期待；

B、在你需要安排所有事情的情况下，你很难玩得开心；

C、饭店不够星级；

D、你不能把自己放开。

10、你在人们的头脑中的印象是一个什么样的人？

A、样样都会的多面手；

B、对错误很宽容的人；

C、通情达理的人；

D、谦虚的人。

现在计算出你的得分：

A最多：完美主义者

你在内心深处害怕失败，甚至害怕平庸。即使你总在阻碍自己成功的机会，你还是具有从优秀到卓越的潜质。要想打败自我妨碍，你需要接受“没有人是完美的”这一观念。给自己一些进步的空间，改变“全或无”的思维习惯（我必须得到这次升职），换成一些更适中的预期（我希望获得升职，但是就算我没得到，也不会是世界末日）。记住：有时候足够很好了。

B最多：犹豫不决者

你发现很难设定边界，总是两边摇摆。有时会因为被人利用了你的内疚而感到愤怒，有时又回到受气包的模式之中。要先打破这种循环，就需要坚定自信。你可以详细列出你期望别人怎样对待你，从而分清你的人我界限。当有人对你提出要求时，控制自己不要条件反射般地急于行动。停下来，考虑清楚是不是自己愿意做的。如果不是，大声说“不”。

C最多：享乐主义者

你害怕承担责任，所以你首先就倾向于避免接受责任。你对成功的恐惧源于你不得不遵守众人对你的期许，承担过多的责任。想一想，有没有一些事情，是你自己想要去解决的，或者有一些目标是你自己想要去达到的。然后，再去想清楚如何去实现那些目标，有什么具体步骤，详细写下来，越具体越好。给自己定一个最后期限。 然后去享受你的劳动果实。

D最多：自我批评者

太低的自尊心是你的自我妨碍行为的根基。你觉得自己不配获得成功或幸福，所以你阻碍自己得到他们。集中注意你的优势，专心于那些能够给你带来好结果的活动。当你完成了某些事情，别急着转向下一件，用一些时间享受你的成功，接受别人的赞扬，分别从他人和自己这里获得鼓励。让你内心的批评声闭嘴。

如果你有兴趣了解关于自我妨碍的心理机制，并希望能够克服这种潜意识的行为，推荐阅读这篇文章：写在高考季 | 重要的事情面前，潜意识可能在想尽办法阻碍你成功