本书作者：张萌萌姐 第1-25页
【新知】
前言【关键词】
精力管理 反脆弱 重塑 去做
1.要正确看待精力管理。不要把它看做是一个人的天赋，而要把它看做可以被自己习得的技能。
2.精力是一个复合概念，包括四个部分：体能，情绪，思维和意志。精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们保持持续高效能状态。
3.华尔街英语创始人李文豪博士八十多岁了，每天可以工作十四五个小时，他每天进行各种锻炼，很精通精力管理。
4.纳西姆.塔勒布提出一个概念：反脆弱。我们在生活中不可避免的会面对压力，混乱，波动和动荡，这会强化我们的反脆弱能力，利用低估提升自己。
5.知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
6.关键词：重塑。（reshape）你要给自己找到一个重新焕发生机的时间点。用全心眼光看待自己以及周围世界。
7.从此刻开始，把精力管理纳入视野。
8.身处各行各业，都要处理好三个问题之间的关系，这三个问题是：时间管理，效率管理和精力管理。成为效能三角形。
9.本书从七个方面讲述精力管理：体能，休息，情绪，意志力，反复铭刻术，精力蓝图。
10.凡事提前,未雨绸缪。这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。
感悟：今日起，开始学习和看重精力管理。做了多少比学了多少更重要。锻炼自己反脆弱能力。重塑自己。
第一章：如何管理疲惫和压力
【关键词】心流 充电
（一）精力管理是时间管理前提
1.每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。
2.充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。
3.精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。
4.身体如能量守恒仪，不仅要消耗能量，还要输入能量，才能守恒。
5.时间管理，本质上是多重角色管理。时间管理帮你在不同场合中灵活切换你的角色。
6.心流时刻其实是在给自己输入能量。
复盘：我觉得自己每天脑子中蹦出的念头消耗精力比较大。相信精力是可以管理的。要找到并且享受自己的心流时刻。
（二）精力管理的金三角模型
【关键词】
能力金三角 练习 情绪平稳 习惯化
1.精力管理“能量金三角”：能量输入，输出与守恒。
2.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
3.一个能量管理做的好的人，就像一辆性能较好，耗油量低的汽车，加一次油能开很远。
4.能量输入：呼吸，饮食，睡眠，运动。
5.思维管理是情绪管理的重要前提。
6.能量守恒就是让自己每天保持情绪平稳。
平稳情绪对精力管理非常重要。每天保持情绪平稳，不能太亢奋，太难过或太生气。情绪大幅波动非常消耗能量。
7.习惯养成也是降低能耗关键。习惯是高效的基础。
复盘：
精力管理，时间管理，可以作为一种技能，一种硬本领，去有意识练习提高。
保持稳定的情绪能够降低能耗。
习惯化能够降低能耗。
（三）如何应对体能不足
【关键词】
锻炼 不生气 习惯化 控制情绪
1.坚持定期锻炼，真的可以有效提升体能。
2.体能金三角：充电（体能输入）-耗电（体能输出）-蓄电（体能守恒）
3.充电，可以从力量，耐力，灵活性和恢复力这四个维度来理解。
4.控制耗电，就是控制自己每天，每时，每刻的情绪释放。
5.要学会有节奏消耗体力。
6.如何保证耗电节奏？至少你要做到个“不”，叫“不生气”。我们发火，超架，耗电速度就会加快。
7.蓄电的本质就是一个人的习惯。
复盘：
1.又给自己锻炼找到一个支撑，养成定期锻炼习惯，是给自己充电。
2.每时每刻控制情绪释放。情绪大幅波动会将自己精力“掏空”。保持自己情绪的平稳。
3.保证耗电节奏，不生气。学会不生气，保证自己的电量比生气重要多了。
4.将一些事情做成习惯化的动作，这样会降低自己内耗，为自己节省精力和思考的空间。
【行动】
1.坚持早起，持续读书，持续锻炼的习惯，迭代自己的思维和知识存量。
2.保持平稳的情绪，不生气，把一些事情做成习惯化的习惯，能降低自己的内耗。
3.去创建并享受自己的心流时刻。
4.有意识的练习精力管理。有意识的去输入能并保持平衡。
2019.11.30
