随着整个社会、各个行业运转速度的加快，拖延问题的严重性以及解决这个问题的紧迫性日益凸显。焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，每一种行为的背后，都有着深刻的心理根源，也只有了解这些根源以后，才能反过来控制拖延行为的发生。

拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。是什么导致我们想拖延的呢？

一、拖延的原因

1、恐惧

害怕暴露自己的不完美

有些人追求完美，对自己期望太高，比如，两周快速减肥，拍几张照片就能变成摄影师，写几篇文章就想用写作赚钱。害怕通过努力之后达不到预期效果，这是拖延就变成保护自己的盾牌，很多拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。他们的担忧反映了一种恐惧失败的心理。但是很多拖延者最终必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，他们会失去很多对他们相当重要的东西。有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。

恐惧成功

有人可能会问，人人都想成功，怎么会害怕成功呢？因为获得成功意味着要付出很大的努力，意味着忙碌，那么也意味着要与游手好闲的自己告别，这是就会有很多人不想努力，无法接受忙碌中的自己。也有一部分人认为，如果自己成功了，与身边人就会变得疏远，会伤害他人，显得自己自私好胜。

恐惧别人夺走你的控制权

每个人都渴望自由，不被他人控制，就像是外部强加给你的一个要求，你必须从中夺回你的自由。你就会通过拖延的方式去找自我掌控一切的快感，并通过拖延的方式报复。在高度集权的公司、学术界和家庭背景下，下属通过拖延来对付他们的上司，这种情况时有发生。

2、没有时间观念

到了假期，每次回到家，有些人是不会先写作业的，而是想终于放假了，我要好好放松放松，陷入时间迷失状态，享受当下的自由，还安慰自己说，作业一时不写一时爽，一直不写一直爽。还有一种情况就是喜欢沉浸在过去，拖着不想进入下一个人生阶段，每当进入一个新的时间段或环境时，我们用过时常回忆起过去的事情，到了大学经常讲述高中的故事，工作了时常怀念学生时代。

二、陷入拖延的怪圈

恐惧和缺乏时间观念，就导致我们陷入拖延的怪圈:这时我想早点开始——我得马上开始——我不开始又怎么样呢——还有时间——我这个人就这毛病——我再也不拖延了。再次接到任务时，一如既往的在这个怪圈里循环，怎么也走不出去。

三、摆脱拖延

1.确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：“我要停止拖延。”

而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”

2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

不是：“我绝不再拖延！”

而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”

3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：“我打算要写那份报告。”

而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”

4.现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”

而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

记住：“千里之行始于足下。”

不是：“我一坐下来就要把事情做完。”

而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”

6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”

而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”

7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：“教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”

而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”

8.可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？

记住：没有人可以什么事情都做——你也是。

不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。”

而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。”

9.保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。

为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”

而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。”

10.留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是：“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。”

而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。”

11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。

记住：即便是迈出一小步也是进步。

不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”

而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”

12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”不是：“我又在拖延，我恨我自己。”

而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”

13.注意睡眠，尽量不要熬夜，按时吃饭，营养均衡，增加运动量，每天跑跑步，使思维更加活跃。

记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。而不是等到完美之后才觉得自己具有价值。